Методическое пособие роль биологически активных добавок в системе подготовки спортсменов
жүктеу/скачать 2,45 Mb. Pdf көрінісі
|
| Коррекция массы тела
89 Отношение веса к росту = 407г Эта цифра — 407 г на 1 см роста — свидетельствует о пропорциональном физическом развитии и соответствует нормам для мужчин-спортсменов (в среднем 360—415 г на 1 см роста). Показатели менее 300 г указывают на похудание, а свыше 500 г — на ожире- ние. В возрасте около 40 лет этот показатель увеличивается. Расчеты нормального веса тела можно проводить также по формуле Бенехарда: Нормальный вес = Определив по этой формуле нормальный вес данного спортсмена, далее высчитывают так называемую Степень жирности = Соотношение равное 1 — нормальная жировая прослойка. Соотношение до 1,1 — жировая прослойка в пределах нормы. Соотношение до 1,2 — легкая жировая прослойка. Соотношение до 1,35 — заметная жировая прослойка. Соотношение до 1,5 — средняя жировая прослойка. Соотношение свыше 1,5 — большая жировая прослойка. Соотношение меньше 1,0 — похудание. Ошибки при расчете по методу Бенехарда могут возникнуть при большом объеме груд- ной клетки, а также при значительном развитии мускулатуры туловища. В подростковом и юношеском возрасте оценка по приведенным формулам может дезо- риентировать в связи с особенностями роста. Поэтому оценку физического развития и веса тела лучше проводить путем анализа динамических наблюдений, сопоставлять их с темпами роста, характерными для каждого возрастного периода (подобные табли- цы в настоящее время разработаны). Метод индексов имеет недостатки. Поэтому расчет нормального веса полезно прово- дить, пользуясь несколькими формулами. Значительно достовернее оценка, полученная при сравнении фактического веса тела с данными стандартов, статистически разработанных для спортсменов разной квалифи- кации, возраста, пола, а также и с учетом весовых категорий. Например, чтобы оценить физическое развитие и вес тела мастера спорта по борьбе 25 лет, мы определяем его основные антропометрические показатели (вес — 70,8 кг, длина тела—176 см, окружность грудной клетки — 95 см, динамометрия кисти — 56,2 кг, становая динамометрия—175 кг, жизненная емкость легких—5500 см3). По таблице оценки показателей физического развития спортсменов — мужчин в возрасте 21—25 90 лет находим вертикальную колонку с цифрой 176. Для данного роста нормальными яв- ляются все показатели физического развития спортсмена. По нашим расчетам, его вес тела, окружность грудной клетки, данные динамометрии соответствуют средним преде- лам физиологической нормы, а жизненная емкость легких — высокая. Теперь остается выяснить, в какой весовой категории собирается участвовать в сорев- нованиях спортсмен. Оказывается, на взвешивании перед состязаниями по борьбе он должен иметь вес 63 кг, т. е. снизить вес на 7,8 кг. Принимая в расчет хорошее физическое развитие спортсмена, его высокое техническое мастерство, тактическую подготовленность, вполне целесообразен его переход в следу- ющую весовую категорию (70 кг). Если учесть также и возраст борца, то при спортив- ном совершенствовании совершенно не оправданной является сгонка такого большого веса. Особенно точные сведения может получить спортсмен при определении удельного веса тела. Удельный вес тела определяется при взвешивании спортсмена в обычных услови- ях, а затем на специальных весах в воде при задержке дыхания. Удельный вес рассчиты- вается по специальной формуле. Если возрастают удельный вес и вес тела, то это указы- вает на увеличение мышечной массы (мышцы тяжелее воды). При увеличении веса тела и уменьшении удельного веса можно предполагать увеличение жироотложения (жиро- вая ткань легче воды). Если при увеличении веса удельный вес остался прежним, то это является следствием задержки воды в организме. |