ОСНОВНАЯ МЕДИТАЦИЯ
• Сядь в удобное положение со скрещенными ногами на полу или
в кресле, положив ладони на колени или бедра.
• Выпрями спину и расслабь все лицо, особенно челюсти и лоб.
• Закрой глаза или, если так удобнее фокусироваться и не
засыпать, оставь их открытыми и расслабленно смотри на точку на
полу примерно в 60 см перед собой.
• Фокусируйся на своем дыхании. Обращай внимание на то, как
воздух входит в тело и выходит из него: не обязательно дышать
каким-то особенным способом. Просто фокусируйся на дыхании.
• Аккуратно отпускай любые мысли, которые приходят в голову,
и заново фокусируйся на дыхании. Старайся сохранять сознание
настолько ясным и пустым, насколько возможно, и прислушивайся
к проблескам интуиции, если таковые появятся.
Та-дам! Дело сделано.
Достарыңызбен бөлісу: |
