Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
жүктеу/скачать 451,09 Kb. Pdf көрінісі
|
|
Предисловие Марка Уильямса Обучение технике осознанной медитации построено на интересном парадоксе. Осо- знанность означает «внимание, осведомленность», но когда человек испытывает боль из- за хронической болезни или травмы, кажется, что страдания забирают слишком много его внимания. Какая польза может быть от того, чтобы еще больше осознавать эти ощущения? В этой книге, проникнутой красотой и состраданием, Видьямала Берч и Денни Пенман объясняют, каким образом некоторые тонкие процессы в нашем сознании включаются авто- матически и только повышают уровень дискомфорта, от которого мы так хотим избавиться. И именно потому, что эти усугубляющие факторы действуют автоматически и без вашего ведома, требуется концентрация внимания. Если все это происходит у вас глубоко внутри, вы остаетесь в растерянности, наедине с болезненными ощущениями. Но если вам удастся пролить свет и направить внимание на эти проблемы, они начнут растворяться. Видьямала и Денни не просто дают четкое и современное научное объяснение тому, как это происходит, – в книге вы найдете пошаговые инструкции, которые помогут вам пре- одолеть боль. В основе этой программы лежит серия коротких медитаций, которые помо- гают выработать смелость и приблизиться к центру интенсивных ощущений, исследовать его дружелюбно и любознательно, чтобы поймать тот момент, когда автоматические реакции начнут завладевать вашим сознанием. Они наглядно показывают, какие занятия помогают, а какие – вредят вам и как «склонить» свое сознание, зачастую резкое и неумолимое, к откры- тости и состраданию. Как ни странно, именно этот процесс помогает растворить бóльшую часть страдания, которое раньше казалось неизбежным. Мне повезло знать и Видьямалу, и Денни на протяжении многих лет. Они пишут, оттал- киваясь от собственного опыта: оба знают, что такое страдать от боли, которая когда-то казалась невыносимой. У Видьямалы это произошло, когда она вытаскивала человека из бассейна во время тренировки, и усугубилось через пять лет в результате автомобильной аварии. Денни испытывал сильную боль после падения с параплана. В книге они описы- вают свой опыт и то, как оказались в безвыходной, казалось, ловушке. Однако они нашли путь к освобождению от страданий в практике осознанной медитации. На основании сво- его опыта Видьямала написала книгу Living Well with Pain and Illness 1 и основала организа- цию Breathworks, которая помогает тем, кто страдает от хронических болезней и стресса. Ее книги, работа с пациентами и обучение помогли множеству людей. В результате несчастного случая Денни открыл для себя когнитивную терапию на основе осознанности (Mindfulness- Based Cognitive Therapy, MBCT), и красноречиво написал об этом подходе в книге «Осо- знанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» 2 , которая помогла огромному количеству людей и снискала большую популярность. Книга, которую вы держите в руках, содержит множество воодушевляющих историй о людях, которые потеряли надежду после болезни, несчастного случая или травмы. Неко- торых из них достижения современной науки в понимании механизмов боли – и доказа- тельства того, что осознанность способна дать совершенно новый подход к ней, – побудили принять участие в занятиях по осознанной медитации. Однако, хотя наука может помочь сделать первый шаг, когда ситуация заметно усложняется, она едва ли способствует поддер- жанию мотивации. И именно в этот момент вступает в игру система, на которой строятся 1 Издана на русском языке: Видьямала Берч. Здоровая жизнь в болезни и боли. Осознанный путь освобождения от страдания. М.: ИГ «Весь», 2010. Прим. ред. 2 Издана на русском языке: Уильямс М., Пенман Д. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. Прим. ред. Д. Пенман, В. Берч. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» 7 техника осознанной медитации и философия Джона Кабат-Зинна 3 , пионера использования этого подхода в современной системе здравоохранения. Он утверждает, что, несмотря на любые травмы и болезни, пока человек дышит, он скорее жив, чем наоборот. В свете такого понимания осознанный подход к излечению тела и разума призывает увидеть в каждом человеке ресурсы, о которых он может не подозревать, потому что никто не научил его их находить и развивать. Боль нельзя игнорировать или отгонять от себя. Однако за ее пронзительным голосом нужно увидеть глубинную и целостную составляющую, кото- рую не могут сломить никакие болезни и которую можно заново открыть для себя. Для этого нужно хотя бы на секунду проявить внимание и доброту к своему телу и тонко его почув- ствовать, несмотря на то что оно, кажется, так сильно нас подводит. Научиться этому непросто, но возможно – потребуются терпение, смелость и готов- ность практиковаться. Никто не может проделать эту работу за вас, однако хорошие и надеж- ные помощники вам очень пригодятся. Видьямала и Денни написали эту книгу как раз затем, чтобы помочь вам на этой дороге. Я надеюсь, что их рекомендации позволят вам открыть для себя глубокие преимущества техники осознанности и благодаря ежедневной практике вы сможете восстановить связь со своим уникальным внутренним миром. Профессор Марк Уильямс, Оксфордский университет 3 Джон Кабат-Зинн (род. 5 июня 1944 года) – почетный профессор медицины, обладатель докторской степени по моле- кулярной биологии, основатель Клиники снижения стресса при Медицинском центре Массачусетского университета. Фак- тически «открыл» технику осознанности для традиционной западной медицины. См.: Кабат-Зинн Дж. Куда бы ты ни шел, ты уже там. М.: Открытый мир, 2006. Прим. ред. Д. Пенман, В. Берч. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» 8 жүктеу/скачать 451,09 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|