Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
жүктеу/скачать 451,09 Kb. Pdf көрінісі
|
|
Глава 1 Каждая секунда – новый шанс Ночью и в тишине боль кажется сильнее. Не всегда помогают даже болеутоляющие, и хочется сделать что угодно, лишь бы она утихла. Страдает не только тело, но и сознание, когда мы безуспешно пытаемся найти выход и задаем себе вопросы, пропитанные напряже- нием. Что будет, если я не поправлюсь? Что если станет хуже? Это невыносимо… Мы написали книгу, чтобы помочь вам справиться с болью, болезнью и стрессом. Вы узнаете, как постепенно сгладить страдания и вернуться к нормальной жизни. Возможно, вы не избавитесь от боли полностью, но она перестанет доминировать, и вы поймете, что можно жить в мире с самим собой и получать удовольствие от жизни. Нам это известно по собственному опыту: у обоих в свое время были тяжелые травмы, и мы использовали древнюю форму медитации – осознанную, – чтобы облегчить страдания. Эффективность описанных в этой книге техник подтверждают врачи и ученые во всем мире. Осознанная медитация настолько эффективна, что врачи и специалисты в клиниках лечения боли теперь направляют пациентов в наш центр Breathworks в Манчестере и на курсы, кото- рые ведут наши тренеры по всему миру. Каждый день мы помогаем людям обрести покой, несмотря на страдания. Техника лечения боли на основе осознанности (Mindfulness-Based Pain Management, MBPM) стала результатом воодушевляющей работы Джона Кабат-Зинна в Медицинском центре при Массачусетском университете в Америке. Саму программу MBPM разработала Видьямала Берч, соавтор этой книги, чтобы справиться с последствиями двух серьезных травм. Несмотря на то что изначально этот подход был направлен на устранение физической боли и страдания, он также эффективен в борьбе со стрессом. Многочисленные клинические исследования подтвердили, что базовая техника осознанной медитации по меньшей мере так же эффективно помогает избавиться от стресса, тревоги и напряжения, как лекарства или психологическая помощь [1] . Что касается боли, то, по результатам исследований, техника осознанности имеет такую же эффективность, как болеутоляющие средства, отпускаемые по рецептам. А по некоторым данным, это столь же сильное средство, как морфий. Иссле- дования с использованием компьютерной томографии подтвердили, что эта техника «успо- каивает» паттерны мозга, отвечающие за боль, и со временем эти изменения закрепляются и меняют структуру самого мозга, поэтому человек ощущает боль менее интенсивно. Но если она и появляется, то уже не так сильно доминирует над жизнью пациента [2] , [3] . Многие люди отмечают, что их боль ослабевает настолько, что они едва ее замечают. В клиниках лечения боли пациентам прописывают осознанную медитацию, чтобы научить их справляться с болезненными ощущениями, сопровождающими целый ряд забо- леваний, в том числе рак (и побочные эффекты химиотерапии), болезни сердца, диабет и арт- рит. К этому методу также обращаются при проблемах со спиной, мигренях, фибромиалгии 4 , целиакии 5 , аутоиммунных (туберкулез кожи и множественный склероз), а также хрониче- ских заболеваниях (в том числе синдроме хронической усталости и синдроме раздраженного кишечника). Навыки осознанной медитации бывают полезны женщинам во время родов. Кроме того, клинические исследования подтвердили, что осознанная медитация хорошо помогает от беспокойства, стресса, подавленности, раздражительности и бессонницы, кото- 4 Форма поражения внесуставных мягких тканей, характеризующаяся разлитой костно-мышечной болью и наличием специфических болезненных точек. Прим. ред. 5 Врожденная болезнь, при которой отмечается непереносимость некоторых белков, содержащихся в злаках. Прим. ред. Д. Пенман, В. Берч. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» 9 рые часто возникают в результате хронических болезней. Список проблем, справляться с которыми помогает осознанность, постоянно растет. жүктеу/скачать 451,09 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|