Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Осознанная медитация растворяет боль и страдание
жүктеу/скачать 451,09 Kb. Pdf көрінісі
|
|
Осознанная медитация растворяет боль и страдание Техника лечения боли при помощи осознанности основана на древних медитациях, которые до недавнего времени были практически неизвестны на Западе. Как правило, меди- тация подразумевает полную концентрацию на дыхании и ритме вдохов и выдохов (смот- рите рекомендации по «Простой дыхательной медитации» ниже). Это позволяет увидеть свое сознание и тело в действии, понаблюдать за возникновением болезненных ощущений и перестать с ними бороться. Осознанность учит тому, что боль по своей природе непосто- янна: она то усиливается, то ослабевает. Вы учитесь бережно наблюдать за ней, а не нахо- диться в ее эпицентре, и, когда у вас это получается, происходит нечто удивительное: она сама постепенно уходит. Через какое-то время вы начинаете понимать, что боль бывает двух видов: первичная и вторичная. У них совершенно разные причины, и понимание этого факта дает вам гораздо больший контроль над болезненными ощущениями. Первичная боль чаще всего возникает из-за болезни, травмы или какого-либо повре- ждения, нанесенного телу или нервной системе. Ее можно считать «сырой» информацией, которую тело направляет в мозг. Вторичная боль появляется следом и часто кажется сильнее и мучительнее. Таким образом, вторичная боль – это реакция сознания на боль первичную. Регулятор уровня боли Наше сознание напрямую контролирует болевые ощущения и уровень их интенсивно- сти [25] . У сознания есть своеобразный «регулятор», который управляет и интенсивностью, и продолжительностью боли. Это объясняется тем, что ваше сознание не просто чувствует боль, но и обрабатывает содержащуюся в ней информацию. Оно разграничивает различ- ные ощущения, чтобы понять их первопричину и избежать дальнейшей боли или какого- либо вреда телу. Получается, что ваше сознание «приближает» боль, чтобы получше рас- смотреть ее, и пытается найти решение вашей проблемы. Именно это «приближение» и уси- ливает боль. Анализируя ее, сознание также просматривает ваши воспоминания в поисках подобных ощущений. Оно пытается найти какую-то закономерность или ключ к решению проблемы. Но загвоздка в том, что если вы испытываете боль или болеете уже несколько месяцев или лет, у вашего сознания будет богатый арсенал болезненных воспоминаний, но очень мало решений. Поэтому в такой ситуации оно очень быстро заполняется тревожными и неприятными воспоминаниями, и вы невольно погружаетесь в них. Кажется, что вы всегда испытывали эту боль, так и не нашли решения и никогда не найдете. К физической боли добавляются нервозность, тревога и беспокойство о будущем: Что будет, если я не смогу остановить эту боль? Неужели дальше будет только хуже? Этот процесс длится доли секунды, и вы даже не осознаете его. Каждая новая мысль цепляется за предыдущую и быстро загоняет вас в порочный круг, который только усиливает боль. Вам может стать только хуже, потому что стресс и страхи нагнетают напряжение в теле. От этого болезни или травмы только усугубляются, усиливая боль. Эти процессы также подавляют иммунную систему, замедляя процесс выздоровления. Так начинается движение по спирали вниз, и болевые ощущения становятся еще более выраженными. Но что еще хуже, эти спирали закрепляются в сознании, и боль превращается в при- вычный фон. Это способствует тому, что мозг становится чувствительнее и регистрирует боль гораздо быстрее – и с большей интенсивностью, – тщетно пытаясь избежать ее худших проявлений. Со временем мозг начинает лучше чувствовать боль. Исследования мозга, про- веденные при помощи компьютерной томографии, подтверждают, что у людей, страдающих от хронической боли, больше мозговой ткани, отвечающей за осознанные болевые ощуще- Д. Пенман, В. Берч. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» 12 ния [26] . Другими словами, мозг выкрутил на максимум уровень громкости и не знает, как его убавить. Тут важно отметить, что вторичная боль реальна. Мы действительно ее чувствуем. Ее называют вторичной только потому, что это реакция мозга на первичную боль, и она прохо- дит сложную обработку, прежде чем мы сможем ее почувствовать. Однако в этом процессе обработки кроется и выход из ситуации. Потому что вы можете научиться контролировать свою боль. По этой причине вторичную боль лучше всего называть страданием. Испытывая боль, совсем не обязательно страдать. Осознав и пропустив это через себя, вы можете отойти от страдания и начать по-новому реагировать на свою боль. По сути, осознанная медитация возвращает вам контроль над интенсивностью вашей боли. Польза осознанной медитации для общего психического и физического состояния была продемонстрирована целым рядом научных исследований. Несмотря на это, вы все еще можете быть настроены по отношению к ней немного скептически [27] . При слове «меди- тация» в сознании людей всплывает целый ряд стереотипов: буддистские монахи, занятия йогой, чечевица, бурый рис… Поэтому, прежде чем продолжать, мы хотели бы развеять некоторые связанные с медитацией мифы. • Медитация – не религия. Это просто метод тренировки сознания, помогающий справ- ляться с болезнями, тревогой, стрессом, подавленностью, раздражительностью и устало- стью, и это подтверждено множеством научных экспериментов. • Медитация не учит пассивности и покорности судьбе. Наоборот, она усиливает эмо- циональную и физическую стойкость. • Медитация не навязывает вам ложнопозитивного отношения к жизни – она просто вносит ясность, помогает наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. • Медитация не отнимает много времени. Практики, входящие в описанную в книге программу, занимают около 20 минут в день. Более того, многие люди обнаруживают, что медитация освобождает больше времени, чем занимает, потому что тратится гораздо меньше времени на попытки справиться с хронической болезнью или стрессом. • В медитации нет ничего сложного, хотя она требует некоторых усилий и настойчи- вости. Можно строить медитацию вокруг практически любой вещи или ощущения, пример тому – «Кофейная медитация» . Медитацию можно выполнять практически везде – в авто- бусе, поезде, самолете и даже в самом шумном офисе. жүктеу/скачать 451,09 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|