Даниэль Лапп


ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ



Pdf көрінісі
бет51/212
Дата09.03.2022
өлшемі1,83 Mb.
#27357
1   ...   47   48   49   50   51   52   53   54   ...   212
Байланысты:
lapp d uluchshaem pamyat v lyubom vozraste

 
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ 
 
Делайте это упражнение дома или где-либо в закрытой комнате: когда вы желаете расслабиться, надо 
найти себе укромный уголок, где бы можно было уединиться, чтобы вас не прерывали и не беспокоили. 
Цель этого упражнения — убедиться в том, что путем последовательного снятия тонуса отдельных групп 
мышц  можно  добиться  полного  расслабления.  Когда  мышечное  напряжение  исчезнет,  вы  ощутите  себя 
свободным  от  всякой  внутренней  напряженности.  Ослабить  мышечный  тонус — это  самый  простой 
способ расслабиться, и именно поэтому после спортивной тренировки чувствуют себя расслабленными. 
1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и 
не напрягайте ног. 
2.  Вытяните  кончики  ног  с  пальцами  вперед,  напрягая  мышцы  стоп  и  икр.  Сохраняйте  такое 
положение 10 секунд,  затем  снимите  напряжение  с  мышц.  Когда  я  говорю  о  снятии  напряжения,  я 
подразумеваю  мгновенное  расслабление.  Только  внезапное  пассивное  движение  освободившейся  ноги 
(или иной части тела) позволяет почувствовать снятие напряжения. Во время напряжения мышц важно не 
ослаблять  усилия;  потом,  сбросив  напряжение,  вы  должны  ощутить  прилив  крови  к  мышцам  и  тепло. 
Наслаждайтесь  этим  ощущением  и  дышите  нормально  примерно  в  течение 10 секунд  до  сокращения 
новой группы мышц. 
3.  Опираясь  пятками  на  пол,  отгибайте  пальцы  ног  вверх.  Снова  напрягите  мышцы  ступней  и 
голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабьтесь. При выполнении этих действий вы 
должны чувствовать, как ваши мышцы сначала  напрягаются, а затем  согреваются. Испытайте приятное 
чувство расслабления после снятия напряжения. 
4. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног к себе (как вы это уже делали с пятками 
на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедер. Оставайтесь в таком положении 
10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам внезапно упасть. Ваши ступни, голени и бедра должны 
согреться, и вы будете испытывать приятное чувство. 
5.  Поднимите  ноги  параллельно  полу,  отгибая  пальцы  на  себя  (как  в  предыдущем  случае). 
Напрягайте ноги в течение 10 секунд, затем расслабьте. На этой стадии мы заставляем работать мышцы 
нижней части корпуса. Далее следуют упражнения и для его верхней части. 
6. Поднимите руки горизонтально параллельно полу. Сожмите кулаки и с усилием напрягайте всю 
руку. Делайте это в течение 10 секунд, затем расслабьте руки. Повторите это упражнение с раскрытыми 
ладонями и растопыренными пальцами; после 10 секунд расслабьте руки. 
7. Вытяните губы вперед в виде буквы О и раскройте пошире глаза, как в пантомиме карикатурно 
изображают  удивление.  Не  хмурьте  бровей.  Выдержите 10 секунд,  затем  расслабьтесь.  Мышцы  лица  и 
шеи будут вам за это признательны. Попробуйте проделать это маленькое упражнение, когда вы за рулем 
и ждете у красного света. 
8.  Улыбнитесь  как  можно  шире  и  оставайтесь  так 10 секунд,  затем  расслабьтесь.  Видите — вы 
подошли к концу этого упражнения с улыбкой. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   47   48   49   50   51   52   53   54   ...   212




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет