Делайте это упражнение дома или где-либо в закрытой комнате: когда вы желаете расслабиться, надо
найти себе укромный уголок, где бы можно было уединиться, чтобы вас не прерывали и не беспокоили.
Цель этого упражнения — убедиться в том, что путем последовательного снятия тонуса отдельных групп
мышц можно добиться полного расслабления. Когда мышечное напряжение исчезнет, вы ощутите себя
свободным от всякой внутренней напряженности. Ослабить мышечный тонус — это самый простой
способ расслабиться, и именно поэтому после спортивной тренировки чувствуют себя расслабленными.
1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и
не напрягайте ног.
2. Вытяните кончики ног с пальцами вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое
положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц. Когда я говорю о снятии напряжения, я
подразумеваю мгновенное расслабление. Только внезапное пассивное движение освободившейся ноги
(или иной части тела) позволяет почувствовать снятие напряжения. Во время напряжения мышц важно не
ослаблять усилия; потом, сбросив напряжение, вы должны ощутить прилив крови к мышцам и тепло.
Наслаждайтесь этим ощущением и дышите нормально примерно в течение 10 секунд до сокращения
новой группы мышц.
3. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх. Снова напрягите мышцы ступней и
голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабьтесь. При выполнении этих действий вы
должны чувствовать, как ваши мышцы сначала напрягаются, а затем согреваются. Испытайте приятное
чувство расслабления после снятия напряжения.
4. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног к себе (как вы это уже делали с пятками
на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедер. Оставайтесь в таком положении
10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам внезапно упасть. Ваши ступни, голени и бедра должны
согреться, и вы будете испытывать приятное чувство.
5. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы на себя (как в предыдущем случае).
Напрягайте ноги в течение 10 секунд, затем расслабьте. На этой стадии мы заставляем работать мышцы
нижней части корпуса. Далее следуют упражнения и для его верхней части.
6. Поднимите руки горизонтально параллельно полу. Сожмите кулаки и с усилием напрягайте всю
руку. Делайте это в течение 10 секунд, затем расслабьте руки. Повторите это упражнение с раскрытыми
ладонями и растопыренными пальцами; после 10 секунд расслабьте руки.
7. Вытяните губы вперед в виде буквы О и раскройте пошире глаза, как в пантомиме карикатурно
изображают удивление. Не хмурьте бровей. Выдержите 10 секунд, затем расслабьтесь. Мышцы лица и
шеи будут вам за это признательны. Попробуйте проделать это маленькое упражнение, когда вы за рулем
и ждете у красного света.
8. Улыбнитесь как можно шире и оставайтесь так 10 секунд, затем расслабьтесь. Видите — вы
подошли к концу этого упражнения с улыбкой.