Даниэль Лапп


ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ВОЗДУШНЫЙ ШАР



Pdf көрінісі
бет54/212
Дата09.03.2022
өлшемі1,83 Mb.
#27357
1   ...   50   51   52   53   54   55   56   57   ...   212
Байланысты:
lapp d uluchshaem pamyat v lyubom vozraste

 
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ВОЗДУШНЫЙ ШАР 
 
Это упражнение — вариант предыдущего, где вы представляли себе волны. Со сменой воображаемой 
картины  вы  переходите  как  бы  в  другой  регистр — от  мягкого  ритма  к  ощущению  легкого  парения  в 
воздушном пространстве, когда вы несколько дольше задерживаете вдыхаемый воздух. 
 
33


1. Сядьте поудобнее и расслабьте мышцы. 
2. Закройте глаза для большей сосредоточенности. 
3. Вдохните медленно через нос очень глубоко, считая до 4. 
4. Задержите дыхание, опять считая до 4, не напрягая брюшных мышц. Не перекрывайте отверстие 
гортани — это  может  вызвать  у  вас  напряженность.  Поскольку  задержке  дыхания  часто  сопутствует 
напряжение, мысленно говорите себе: «Я планирую мягко, в свободном полете». Эти слова помогут вам 
ощутить  в  себе  легкость,  оторванность  от  земного,  как  будто  вы  в  невесомости.  Если  вам  все-таки 
приходится напрягаться, чтобы задержать дыхание, опустите этот пункт и перейдите к следующему. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   50   51   52   53   54   55   56   57   ...   212




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет