Компенсация: тайный недоброжелатель

Почему в действительности люди теряют меньше лишних
килограммов, чем ожидают? Во всем виноват феномен «компенсации».
В его основе лежат два главных принципа.
Во-первых, желание потреблять больше калорий возрастает в ответ
на физические нагрузки. После изматывающих тренировок мы
начинаем есть больше обычного. (Выражение «нагулять аппетит»
появилось не без причины). В Гарвардской школе общественного
здравоохранения (15) 538 студентов приняли участие в перспективном
когортном исследовании. В результате организаторы исследования
пришли к выводу, что «в то время как физическая активность
традиционно расценивалась как энергозатратное мероприятие, наши
наблюдения говорят об обратном». За каждый лишний час тренировок
ребята съедали 292 лишние килокалории. Потребление и расход
калорий тесно связаны друг с другом: повышение одного ведет к
повышению другого. В этом заключается биологический принцип
гомеостаза. Тело старается поддерживать стабильность внутренней
среды. Ограничение калорий ведет к ограничению расхода энергии.
Увеличение расхода энергии ведет к увеличению потребления калорий.
Второй 
механизм 
компенсации 
затрагивает 
физическую
активность, не связанную со спортом и упражнениями. Если вы весь
день проводите на ногах, то едва ли вам придет в голову заняться
фитнесом в свободное время. Люди из племени хадза вынуждены весь
день ходить в поисках пищи, поэтому в свободное время они
ограничивают физическую активность настолько, насколько можно.
Полную противоположность им представляют собой современные
американцы: они весь день проводят сидя в офисе, а в свободное время
предпочитают заниматься спортом.
По этому же принципу можно рассмотреть детей. В ходе одного из
экспериментов ученые сравнивали семилетних и восьмилетних
школьников, которым в школе преподают физическую культуру, с их
сверстниками, у которых в школе нет физкультуры (16). Спортивные
школьники проводили за активными занятиями в школе в среднем 9,2
часов в неделю, а дети из второй группы не занимались совсем.
Исследователи измеряли общую физическую активность детей с
помощью акселерометра и обнаружили, что показатели в обеих
группах практически не отличаются друг от друга. Почему?
Спортивные дети компенсировали нагрузки в школе тем, что мало

двигались после школы. Неспортивные дети активно вели себя после
школы. В итоге все пришло к общему знаменателю.
Кроме того, у физической нагрузки есть естественный верхний
предел. Вы не сможете отработать дополнительными физическими
упражнениями гастрономические излишества. Вы не сможете далеко
убежать на скудном питании. К тому же, усиленные тренировки не
всегда оказывают хорошее влияние.
Основной 
обмен 
веществ 
– 
обеспечение 
нашей
жизнедеятельности – отнимает у нас 60–80 % энергии. Как ни
старайся, на спорт организм выделит от 10 до 30 % сверх этого.
Попросту говоря, упражнения не являются эффективным

жүктеу/скачать 5,66 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: