приложением С.
Сон
В современном мире депривация сна является хроническим стресс-
фактором. Длительность ночного сна последовательно снижается
каждое десятилетие (21). В 1910 году люди в среднем спали по 9 часов
в сутки. На сегодняшний день более 30 % взрослых людей в возрасте
от тридцати до шестидесяти четырех лет спят менее шести часов (22).
Люди, работающие посменно, сильнее всех подвержены депривации
сна. Часто им удается спать менее пяти часов в сутки (23).
Демографические исследования указывают на связь между
длительностью ночного сна и лишним весом (24, 25). Если человек
спит менее семи часов в сутки, то начинает набирать лишний вес.
Недостаточный пяти- или шестичасовой сон на 50 % повышает риск
развития ожирения (26). Чем сильнее депривация сна, тем больше
появляется лишнего веса.
Механизмы
Депривация сна – это мощный психологический стрессовый
фактор, который вызывает гиперсекрецию кортизола, который
приводит к повышению уровня инсулина и к инсулинорезистентности.
Одна ночь без нормального сна повышает концентрацию кортизола
более чем на 100 % (27). К следующему вечеру уровень кортизола все
еще остается критическим, на 37–45 % выше нормы (28).
Участникам одного эксперимента полагалось спать всего четыре
часа в сутки. У прежде здоровых людей чувствительность к инсулину
упала на 40 % (29) уже после первой ночи испытаний (30). Через пять
ночей депривации сна секреция инсулина повысилась на 20 %, а
чувствительность к инсулину сократилась на 25 %. Уровень кортизола
повысился на 20 % (31). По результатам еще одного исследования
удалось выяснить, что ограничение сна повышает риск развития
диабета II типа (32).
Достарыңызбен бөлісу: