При тревоге" м е т о д и ч е с к о е

Ваше тело тяжелеет с каждым выдохом

жүктеу/скачать 1,49 Mb. Pdf көрінісі бет 6/14 Дата 25.11.2022 өлшемі 1,49 Mb. #52614

Бұл бет үшін навигация:

• Сейчас Вы должны сконцентрироваться на том, что ощущаете в животе во время вдоха и выдоха. Отметьте, какие движения выполняете брюшной стенкой.
• Понаблюдайте, как Ваш живот поднимается и опускается во время вдоха и выдоха... Запомните эти ощущения в животе...
• Позвольте этим ощущениям быть такими, какие они есть. Сделайте вдох...а теперь выдох...
• Повторите цикл несколько раз... Снова сфокусируйте свое внимание на ступнях и пятках. Что вы чувствуете в местах их соприкосновения с землей
• Опишите эти ощущения... Сделайте вдох...выдох... Вдох...выдох... Переместите внимание к своим лодыжкам, к костям и связкам.
• Сделайте глубокий вдох, направьте его к обеим стопам. На выдохе переместите фокус внимания к голени. Сделайте вдох...продолжайте изучать свое тело... Выдох...

Ваше тело тяжелеет с каждым выдохом... Обратите внимание, что вы чувствуете в теле?     Инструкция к выполнению:   Сейчас Вы должны сконцентрироваться на том, что ощущаете в животе во время вдоха и выдоха. Отметьте, какие движения выполняете брюшной стенкой. Понаблюдайте, как Ваш живот поднимается и опускается во время вдоха и выдоха... Запомните эти ощущения в животе... Сконцентрируйте это внимание в одну точку живота и переместите эту точку вниз, к ступням Почувствуйте каждый палец ноги. Что вы ощущаете? Позвольте этим ощущениям быть такими, какие они есть. Сделайте вдох...а теперь выдох...   Медитация "Сканирование тела" Медитация "Сканирование тела" На вдохе почувствуйте, как воздух наполняет легкие и перемещается вниз по ногам к кончикам пальцев.  На выдохе почувствуйте, как воздух поднимается обратно к ступням, ногам, проходит через тело, легкие и выходит через нос. Повторите цикл несколько раз...   Снова сфокусируйте свое внимание на ступнях и пятках. Что вы чувствуете в местах их соприкосновения с землей? Опишите эти ощущения... Сделайте вдох...выдох... Вдох...выдох...   Переместите внимание к своим лодыжкам, к костям и связкам. Сделайте глубокий вдох, направьте его к обеим стопам. На выдохе переместите фокус внимания к голени. Сделайте вдох...продолжайте изучать свое тело... Выдох...   Ощутите Ваши колени... Вдох... Выдох...   Направьте свое дыхание к внутренней поверхности бедер...вдох...выдох...к жүктеу/скачать 1,49 Mb. Достарыңызбен бөлісу: