При тревоге" м е т о д и ч е с к о е


Крепко закройте свои глаза. Еще крепче… 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьте их, но не



Pdf көрінісі
бет9/14
Дата25.11.2022
өлшемі1,49 Mb.
#52614
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14
Байланысты:
Методическое пособие. Техники самопомощи при тревоге

Крепко закройте свои глаза. Еще крепче… 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьте их, но не
открывайте. Повторим это упражнение. Крепко зажмурьтесь... 1, 2, 3, 4, 5.
Расслабьте свои глаза… Вдох… И выдох..
 
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
 
 


 
Сейчас медленно наклоняйте свою голову назад, как будто хотите увидеть
все, что есть сзади Вас… Почувствуйте напряжение в Вашей шее… 1, 2, 3,
4, 5. Расслабьте шею, верните голову в исходное положение. И повторим,
наклоняйте голову назад, почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5. И
верните голову, расслабьтесь… Вдох… И выдох…
Поднимите свои плечи, будто хотите дотянуться до своих ушей…
Почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьте свои плечи… Вдох…
Выдох… и снова поднимите плечи к ушам 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьте свои
плечи… И вдох… И выдох…
Напрягите бицепсы. Почувствуйте, как растет напряжение.. 1,2,3,4,5…
Расслабьтесь… и еще раз, напрягите бицепс… 1,2,3,4,5… и расслабьтесь…
Сожмите очень крепко руки в кулак…Сильно… Еще сильнее.
Удерживайте напряжение в кулаках… 1,2,3,4,5.. и расслабьте кулаки… и
Еще раз сожмите кулаки… 1,2,3,4,5… и расслабьте… Сделайте вдох… и
выдох..
Затем растопырьте пальцы рук. Шире! Еще шире! 1,2,3,4,5 И расслабьте.
И еще раз... Растопырьте пальцы… 1,2,3,4,5.. И расслабьте… Обратите
внимание на ощущение теплоты и покалывание. Сделайте вдох… и
выдох…
 
 
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
 
Выпрямите спину, попытайтесь соединить лопатки друг с другом…
Почувствуйте напряжение… 1,2,3,4,5… и расслабьтесь… И еще раз –


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет