С. Ж. Бахтиярова
Ҥш аттап секіру техникасының орындалуы
жүктеу/скачать 4,4 Mb. Pdf көрінісі
|
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)
| 5.2. Ҥш аттап секіру техникасының орындалуы
Ҥш аттап секірудің техникасы екпіннен, итермелеуден және ҥш элементтен – «секіру», «қадам » және «секіру» . «Секіру» итеретін аяққа жерге тҥсуімен итеретін аяқтан, ал «қадам» - итеретін аяқтан серпілетін аяққа кӛшумен, «секіру» - итеретін аяқтан екі аяққа жерге тҥсуден басталады. Жарыс ережелеріне ҥшінші элемент («секіру») ҧзындыққа секірудің әрбір тәсілімен орындау рҧқсат етіледі («аяқты бҥгіп», «иілу», «қайшылау»). Екпін. Жоғары жылдамдыққа жету ҥшін екпін ҧзындығы 12-24 жҥгіріс қадамдарынан тҧруы мҥмкін. Аз дайындалған спортшылар қысқа екпінді қолданады. Жеке екпіннің ҧзындығы спортшының дене дайындығына, желдің бағытына, алаң жабынының типіне (30-60 см-ге жоғарлайды немесе тӛмендейді) байланысты ӛзгеруі мҥмкін. Секіру- дің бастауы ҥшін бастапқы қалып ҧзындыққа секірулерге сәйкес болады. Екпіннің бір қалыпты жылдамдатылған бастамасы бірінші қадамдардың стандартты ҧзындығын қамтамасыз ету қажет, сон- дықтан дене алға қарай ҥлкен еңіске ие болады, қолдар ҥлкен амплитуда бойынша екпінді қозғалыстарды орындайды, сандар белсенді тҥрде алға қарай шығады, аяқпен ҧзындыққа итермелеу жҥреді. Тең жылдамдатылған қозғалыс кезінде жҥгіру ырғағы әрбір қадаммен жоғарлайды. Екпін кезінде қозғалыстың тҧрақты амплиту- дасын сақтау ӛте маңызды. Екпіннің ортасында дене ақырындап тҥзеледі, қозғалыстың тҧрақты амплитудасы кезінде жҥгірудің қарқынын жоғарлатумен спортшы итермелеу алдында қажетті жылдамдыққа және ішкі бҧлшықет энергиясын максималды тҥрде жинақтауға жетеді. Итермелеу алдында соңғы қадам едәуір тҥрде қысқарады, итермелеуіш аяқ топырақтың астына тӛмен апарылады 97 және 68-70 0 бҧрышымен барлық ӛкшеге жазық жылдам қозғалыспен бақылау сызығына қойылады. Бақылау сызығына итермелеуіш аяқты қоюмен алға-жоғары қарай тіземен сермеуіш аяқты белсенді тҥрде алға шығарумен басталады. Тік сәтін денемен ӛтуден кейін (27 сурет, а) итермелуіш аяқ белсенді тҥрде алға-жоғары қарай сермейтін аяқтың санымен және қолдарын бір уақытта кӛтерумен жамбас буындарында, тізе және балтыр буындарында тҥзетіледі (27 сурет, б, в). Итермелеу бҧрышы 62-65 0 , спортшының денесінің ҧшып шығу бҧрышы – 14-19 0 қҧрайды (27 сурет, а, б). жүктеу/скачать 4,4 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|