С. Ж. Бахтиярова
- тап олай 6-8 жҥгіріс қадамдарынан орындау
жүктеу/скачать 4,53 Mb. Pdf көрінісі
|
|
- тап олай 6-8 жҥгіріс қадамдарынан орындау. Әдістемелік нұсқаулар: «секіру» ҧзын итермелеумен орында- лады, «қадамда» кірісінен кейін итермелеуіш аяқты сермеуішке созу, екі аяқтың тізелерімен кеудеге созу, қолдарын жанына артқа-тӛменге алысқа қарай апару, кеудеден тізелерін алмай жерге тҥсу ҥшін аяқтарын тҥзеу; тап солай, бірақ кедергі арқылы секіруді орындау. Әрбір секіру кезінде итермелеу орнын 0,5-1 табанға кедергіден апару, немесе итермелеу орнын ӛзгертпей кедергі биіктігін біртіндеп кӛтеру. «Қадам» және «секіру» байланысын орындау кезінде итермелеудегі 178 белсенділік «қадам» ҥшін белгілеуді және шҧңқырда жерге тҥсу орнындарын кҥшейту. «Қадамды» орындау кезінде денені тік ҧстау қажет. 5 міндет. Жалпы секіруге ҥйрету, екпінді таңдау. Қҧралдар: екпіннің 2-3 қадамдарынан ҥш аттап секіру; белгілер бойынша 6-8 жҥгіру қадамдарынан ҥш аттап секіру; толық екпінді таңдау; секірулер ҥшін алаңда толық екпіннен ҥш аттап секіру. Әдістемелік нұсқаулар: - қысқа екпіндерден ҥш аттап секіруді «секірістің» біртіндеп тӛмендеуімен және «қадамды» ҧзартумен белгілер бойынша орындау; - барлық итермелеуді табанмен итеру қозғалысымен екпінмен жҥргізу. Екпін таңдауды әрбір қадаммен қозғалыс қарқыны жоғарлатуға назарды аударып, алаңнан тыс жҥргізу. Алаңнан тыс екпінді таңдаудан кейін оның ҧзындығын ҥш аттап секіру ҥшін алаңға кӛшіреді. Толық екпіннен ҥш аттап секіруді орындау кезінде «секіріс» + «қадам» + «секіру» ҧзындықтарының тиімді қатынасына назар аудару қажет. Алаңда белгілерді шамамен былай енгізеді: «қадам» 1 метрге «секірістен» қысқа, ал «секіру» 50 см-ге «қадамнан» қысқа. Әрбір секіруде оқытушы екпіннің ҧзындығын бақылайды және жеке қателерді тҥзетуге кӛмектеседі. жүктеу/скачать 4,53 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|