С. Ж. Бахтиярова
жүктеу/скачать 4,53 Mb. Pdf көрінісі
|
| Дем алу.
Орта және ҥлкен қашықтыққа жҥгіргенде адам ағзасына оттегі қажеттігі ӛседі. Бҧлшықеттерін босату немесе босап еркін жҥгіру спортшыларда ең қиын және басты мақсат болып саналады. Әрбір жҥгіруші ӛз қозғалысының әдісін жақсарту қажет, соның ішінде жҥгіру арқылы келеді. Орта және ҥлкен қашықтыққа жҥгіру жоғары сӛреден басталады. Содан кейін жҥгірушілер бірінші жолға тҥсуге тырысады. 64 800 метрге немесе 1500 метрге жҥгіру негізінен алғанда, 60 метрге немесе 100 метрге, 200 метрлерге жҥгірулерден тек аз жылдамдықпен жҥгіру арқылы ғана, демек жеке ҥдемелете жҥгірудің аз болатындығымен ғана айырмашылығы бар. Қашықтық ҧзарған сайын адымның арасы да азаяды. Жҥгіру техникасын жетілдіремін деп бірқалыпты шапшандықты ҧстап жҥгірумен ғана тежеліп қалмау керек. Бірқалыпты шапшандықпен жҥгіріп ӛтуді орындаған кезде, назарды жҥгіру техникасының жеке бӛліктерін меңгеру мен жетілдіруге және тыныс алуға аударған жӛн. 11 сурет. Орташа қашықтыққа жҥгіру техникасы Жҥгірудің әрбір тҥрінде қадамның тиімді ҧзындығы жӛнінде айту қажет. Қадамның тиімді ҧзындығы қысқа қашықтыққа жҥгіруге қарағанда аз болады, ал ҧзын мен ӛте ҧзын қашықтықтарға қарағанда жоғары болады. Жҥгіру техникасының басты кӛрсеткіштерінің бірі – кҥштердің қуаттылығы және қозғалыстың ҥнемділігі болып табылады. Олар бір жағынан жҥгірушінің жылдамдық-кҥш дайындығымен, ал екінші жағынан энергия кӛзінің шығынының ҥнемділігімен байланысты. Қашықтықтың жоғарылауымен қозғалыс ҥнемділігі факторларының мағынасы жҧмыс жасау қуаттылығы факторларының мағынасынан басым болады, себебі қадамның ҧзындығын және жиілікті қысқарту орын алады. Мҧнда бірінші орында тиімді қуаттылықта жҧмыс жасауда спортшының қабілеттілігі басты орынға қойылады. Орташа және ҧзын арақашықтықтарға жҥгіру жоғары сӛреден басталады. Осы жағдайда жарыс ережесіне сәйкес жоғары сӛреде екі команда қолданылады. жүктеу/скачать 4,53 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|