С. Ж. Бахтиярова
жүктеу/скачать 4,53 Mb. Pdf көрінісі
|
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)
|
Секіру . Итермелеуден кейін спортшы «қадамдау» қалпын қабылдайды. «Қадамдау» ҧшу фазасын жоғарлату ҥшін кеңінен сандар ажыратылады және биікке сермейтін аяқтың тізесі кӛтеріледі, алға қарай еңісімен дене тіктеледі (27 сурет,в). Осыдан кейін артта қалған итермелейтін аяқ екпінді сермеумен алға қарай шығарылады, ал сермейтін аяқ – сонымен қатар балтыр мен санның белсенді қозғалысымен артқа қарай апарылады (аяқтың қалпының ауысуы, 27 сурет, в, д). Сандарды кеңінен ажырату (120 0 жалпы орталық масса проекциясына 25-35 см.) қаншалықты жақын болуы ҥшін барлық ӛкшеге «жинауыш» қозғалыспен топыраққа итермелуіш аяқты қоюмен қамтамасыз етіледі. Мҧнда ӛкшемен «сермеуден» итерме- леуге дейінгі қозғалыс ҥздіксіз жҥруі ҥшін маңызды. Бҧл кӛлденең жылдамдықты шығынды тӛмендету мен итермелеу қуаттылығына тиімді тҥрде кӛшуге рҧқсат етіледі. Аяқты қою бҧрышы 65-70 0 (27 сурет, ж) кӛлденең жылдамдықтың және динамикалық соққының әрекетімен итермелеуіш аяқ тізе (40 0 ) және жамбас (25 0 ) буындарында бҥгіледі (27 сурет, ж, з). 98 27 сурет. Ҥш аттап секіру техникасының орындалуы Қадам. Топыраққа итермелеуіш аяқты қоюмен екінші итермелеу басталады, онда жазушы-бҧлшық еттердің тығыздық қасиеттерін пайдаланады. Параллелді сермеуіш қолдар және сермеуіш аяқтың қозғалыстары, дененің тік қалпы динамикалық соққыны бӛгеттейтін кҥшті тӛмендетеді, ол итермелеуіш аяқ арқылы дененің жылдам алға қарай қозғалысына әрекет етеді. Қуатты итермелеу (60-62 0 итермелеу бҧрышы, 27 сурет, и) «қадамда» ӛте ҧзын ҧмтылысты орындауға және ҧшып шығу бҧрышын (11-15 0 ) жоғарлатуға кӛмектеседі. Ҧшудың орта бӛлігінде «қадамда» екпінді және ҧзын ҧмтылысынан кейін спортшы бірнешеге жинақталады - денені алға қарай еңкейтеді, артқа қарай қолдарын апарады, осылай қолдармен кеңінен сермеуді «жинақтап-кӛсілетін» итермелеумен орындау ҥшін сандарды ҥлкен ажыратумен апарады (27 сурет, к-н). Тҥзелген аяқ 65-68 0 бҧрышымен тіреке қойылады, ал дене тік қалыпқа ие болады (27 сурет, о, п). 99 Секіру. Итермелеу сермеуіш аяқпен жҥргізіледі. Итермелеуден кейін (итермелеу бҧрышы 58-63 0 ) ҧшып шығу бҧрышы 17-22 0 дейін жоғарлайды (27 сурет, р). Итермелеуіш аяқ пен қолдар белсенді қозғалыспен алға-жоғары қарай шығарылады, иықтар алға қарай беріледі және секіруші «қадамда» қалыпты қабылдайды (27 сурет, р). Содан кейін секіруші денені алға қарай еңкейтпей сермейтін аяқты итермелеуішке созады, артқа-тӛмен қарай бір уақытта апарумен кеудеге екі аяғын тізесіне созады (27 сурет, с), кеудеден тізесін алмай денені алға қарай еңкейтеді және «аяқты бҥгу» тәсілімен ҧзындыққа секіруде топтасу қалыпын қабылдайды (27 сурет, т, у). Топырақты ӛкшелермен жанау сәтінде табан қҧмға кӛмілетіндей бҥгіледі, қолдар алға қарай шығарылады. Осы қозғалыстардың есебінен тізе мен жамбас алға қарай апарылады және спортшы ӛзінің ізіне отырады (27 сурет, ф). Жоғарғы дәрежедегі спортшылары «бҥгілу» немесе «қайшылау» тәсілімен ҥшінші элементті орындау мҥмкіндігіне ие болады. жүктеу/скачать 4,53 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|