С. Ж. Бахтиярова
жүктеу/скачать 4,53 Mb. Pdf көрінісі
|
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)
- Бұл бет үшін навигация:
- Итермелеу орны.
- Фосбери-флоп» тәсілі
| «Аттау» тәсілі.
Бҧл стиль барлық стилдерге қарағанда ең ежелгі болып табылады, бірақ жерге тҥсу ӛзінің техникалық қарапайым- дылығы және аз қажеттілігі бойынша мектептерде, балалар мен жасӛспірімдер ҥшін дене тәрбиесі сабақтарында қолданылады. Екпін планкіге 30-45˚ бҧрышымен орындалады, 6-8 жҥгіріс қадамдарынан тҧрады. Итермелеу планкінің сызбасынан 70-80 см. қашықтықта алыс тҧрған планкіден жҥргізіледі. Итермелеу орынын анықтау ҥшін планкіге жанымен тҧру, сермеуіш қолды тік ҧстау қажет (37 сурет). 109 37 сурет. «Аттау» тәсілімен биіктікке секірудің орындалуы Итермелеу орны. Екпінді талдау кезінде жҥгірістің бес қалыпты қадамдары ҥш жҥгіру қадамдарын қҧрайтынын есте сақтау қажет. Итермелеу орынына аяқ тік қойылады, оны тізеден тым қатты бҥгу міндетті емес. Сермеу тік аяқпен орындалады, ол жоғары нҥктеде сәл бҥгілуі қажет. Дене тік ҧсталады, қолдар шынтақ буындарында сәл бҥгілген, белсенді тҥрде бастың деңгейінде жоғары-алға қарай кӛтеріледі. Сермеуіш аяқ планкіден жоғары болғанда тізе сәл бҥгілген, ал итермелеуіш аяқ созылады. Сермеуіш аяқ планкіден ары тҥседі, итермелеуіш аяқ оның артынша ӛтеді. Итермелеуіш аяқты кӛтеру сәтінде иықтар планкінің жанына бҧрылады, қол планкіден иық және денені асырып ӛтуге кӛмектесіп, артқа қарай апарылады. Жерге тҥсу планкіге кеудемен бҧрылып, жанымен сермеуіш аяқта жҥзеге асырылады. Екпіннің беткейінде кӛтерілген қҧммен шҧңқырға немесе жҧмсақ тӛсеніштерде зал жағдайында жерге тҥсуге болады. Ең бастысы жерге тҥсу орнының биіктігі планкі арқылы ӛткеннен кейін мҥмкіндік беріледі. Басқа жағдайда секіру техникасы «қайта аттау» тәсілімен, әсіресе ҧшудың соңғы бӛлігінде бҧрмалана бастайды (37 сурет). Фосбери-флоп» тәсілі . Секірудің фазалық қҧрылымы: екпін алу, итермелеу, ҧшу және жерге тҥсу. Екпіннің ӛзі фазаларға бӛлінеді: екпіннің бастамасы, бастау сәтінің қарқыны, екпін бойынша жҥгіру, итермелеуге дайындалу. Итермелеудің ӛзі екі фазаларды бӛліп кӛрсетеді: екпіннің кинети- калық энергиясының бҧлшықеттердің тығыз ӛзгеруінің энергиясына ауысуы мен жеке итермелеуі. Олардың шартты шегі – дененің буындарында ең ҥлкен бҥгілу сәті. 110 Қозғаушы міндеттер: тиімді жылдамдықты алу, итермелеуге дайындықты жҥзеге асыру. Биіктікке секірушінің жҥгірісі сприн- терлік жҥгіруден аяқ-қолдары қозғалысының ӛте кең екпінімен және қадамдардың ассиметриясымен қаттырақ бейнеленген тірек аяғында ӛте тӛмен қойылысымен ӛзгешеленеді. Ӛзгешеліктер итермелеуге дайындалу кезінде жҥгіру жолдарының қиын басқарушылық қайта қҧрылысы қажеттілігімен негізделген. Екпінде қадамдар саны едәуір шектерде (6-дан 16-ға дейін) ауытқиды, ол секірушінің жеке ерекшеліктеріне және спорттық дайындығына байланысты болады. Екпіннің жылдамдығы әрдайым ӛседі және жоғары дәрежедегі спортшыларда 8 м/сек. жетуі мҥмкін. Қадамдар ҧзындығы екпіннің ортасында 2,5 метрге дейін жоғар- лайды, содан кейін бірнешеге қысқарады. жүктеу/скачать 4,53 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|