С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
| Полуконьковый ход.
Полуконьковый ход — это один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах, который позволяет развивать высокую скорость. Полуконьковый ход применяется на рав- нинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для полуконькового хода не нужна лыжня, обеспечивающая правиль- ное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой. Цикл полуконькового хода состоит из одновременного отталкива- ния руками, также отталкивания ногой скользящим упором, свободно- го одноопорного скольжения. Длина цикла 4–9 м. Средняя скорость в цикле 4,5–8,5 м/с. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного сколь- жения и состоит из четырёх основных фаз. Это фазы: свободное одно- опорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, сколь- жение на двух лыжах с отталкиванием ногой. Первая фаза — это свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Начало первой фазы — с момента окончания отталкивания но- гой, окончание — постановка палок на снег. Длительность фазы 0,4– 0,8 с. В начале фазы проекция центра массы тела лыжника находится не- сколько сзади-сбоку по отношению к стопе опорной ноги. В процес- се скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаются в крайнем заднем положении (зависают), маховая нога сво- бодно поднимается вверх — в сторону. Во время свободного одноопорного скольжения проекция центра массы тела лыжника перемещается из положения сзади-сбоку по от- ношению к опоре на переднюю часть стопы. Этим обеспечивается скольжение на плоско поставленной лыже, и заканчивается свободное скольжение на почти прямой опорной ноге. При этом лыжник начина- ет наклонять туловище, выводить маховую ногу вперед — в сторону и ставит палки на снег. Правую палку он ставит под углом около 70°, ле- вую — под углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки их на опору на одинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, 176 так как туловище к этому времени несколько повернуто вокруг соб- ственной оси в сторону толчковой ноги. Вторая фаза — это скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продол- жается до постановки на него левой лыжи. Продолжительность фазы 0,06–0,09 с. Лыжник отталкивается руками благодаря активному наклону ту- ловища, положение его рук не меняется. Маховой ногой, незначитель- но согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед — в сторону и ставит лыжи на снег под углом 16–24° к направлению движения, пят- ки лыж расположены скрестно, опорная правая нога начинает сгибать- ся. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег. Третья фаза это скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Продолжительность фазы с постановки левой лыжи на снег и до отрыва палок от опоры. Фаза длится 0,19–0,24 с. В полуконь- ковом ходе отталкивание ногой принципиально отличается от оттал- кивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две подфазы. Первая подфаза — это скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой) при сгибании в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и с одновременным отталкиванием руками. Вторая подфаза — это скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками. Четвёртая фаза — скольжение на двух лыжах с отталкиванием от- ведением и разгибанием левой ноги. Фаза начинается после окончания отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. В этой фазе туловище начинает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное движение назад-вверх. При этом отталки- вание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Эффективность завершения отталкивания ногой зависит также от положения опорной ноги. Чем больше согнута опорная нога, тем мень- ше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая силы толчка. Однако и мышечное напряжение резко возрастает в связи с не- обходимостью удерживать массу тела на согнутой опорной ноге. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|