С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
| Подъемы.
При передвижении на лыжах по пересеченной местно- сти спортсменам-лыжникам, туристам и школьникам во время про- гулок приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Во время обучения и соревнований по лыжным гонкам ис- пользуются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим шагом). В очень редких случаях на коротких крутых участках трассы при слабой подготовке или неудачной смазке спортсмены вынужден- но переходят на менее быстрые способы подъемов — «полуелочкой» и «елочкой». Туристы и школьники во время прогулок, при передвиже- нии без лыжни, по-прежнему довольно часто пользуются подъемами «полуелочкой», «елочкой» и даже «лесенкой». Выбор способа преодоления подъемов зависит не только от их кру- тизны; важную роль играют и другие факторы: сцепление лыж со сне- гом, физическая и техническая подготовленность лыжника, степень его утомления в данный момент и состояние лыжни. При благоприятном стечении обстоятельств квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5° попеременным двушажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благоприятных условиях даже на более пологих склонах приходится переходить на способы пре- одоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом. Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения и фазы скольжения с выпрямлением ноги. При подъеме скользящим шагом фазы скольже- ния и стояния лыжи по времени примерно равны. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увели- чении крутизны подъемов. По сравнению с попеременным двухшаж- ным ходом при подъеме скольжением увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног, они выносятся вперед энергичным маховым движением сразу после окончания толчков, замах почти отсутствует. Период работы (оттал- кивание) одной рукой наслаивается на толчок другой рукой, поэтому с увеличением крутизны подъема опора палками становится непрерыв- 181 ной. С дальнейшим увеличением крутизны подъема все эти изменения в технике по сравнению с попеременным двухшажным ходом еще более заметны. Все это диктуется необходимостью увеличить сцепление лыж со снегом и избежать их проскальзывания. Увеличивается и угол оттал- кивания ногой, что требует более активной работы рук. Палка ставится на снег под углом около 65–75°. Отталкивание ногой становится бо- лее продолжительным. Свободная нога выполняет маховое движение в период толчка другой ногой. При выносе ноги вперед недопустимо выскальзывание стопы, так как это вызывает стопорящее положение и затрудняет выполнение переката, что в свою очередь вызывает другие нарушения техники. Подъем скользящим шагом изучается со школьниками вначале на пологих подъемах (до 3°) на хорошо подготовленной лыжне. Предвари- тельно набрав скорость на ровном участке, школьники преодолевают отрезок подъема длиной 25–30 м. Постепенно с освоением техники пре- одоления подъема скользящим шагом крутизна склона увеличивается до 5–6°. Но спешить с дальнейшим увеличением крутизны подъемов не сле- дует до тех пор, пока не будет прочно освоена техника скользящего шага. Преждевременный переход на более крутые склоны затрудняет освоение техники их преодоления. Большую роль при этом играет физическая подготовка, особенно уровень развития силы мышц плечевого пояса. Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении — и на более пологих подъемах. Переход на этот способ преодоления подъема зависит и от других факторов. При этом наблюдается значительное сокращение времени скольжения, что может привести к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3–4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, что позволяет поддер- живать достаточно высокий темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах при сохранении многих деталей подъема скользящим шагом. Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда сколь- жение невозможно или нецелесообразно (из-за большой затраты сил). Это связано прежде всего с увеличением крутизны подъемов, но и ус- ловия сцепления лыж со снегом играют важную роль. Исключительно большое значение здесь имеют скорость выпада, энергичное отталки- вание стопой и палкой. Обучение школьников этому способу подъема по координации особых затруднений не вызывает, но преодоление са- мых крутых подъемов требует хорошей физической подготовки. Подъем «полуелочкой» применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит 182 прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сто- рону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хо- рошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже сред- ней крутизны. Длина шагов при подъеме «полуелочкой» неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ можно использовать и при прямом подъеме. Подъем «елочкой» применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро зна- чительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скаты- вание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с раз- ведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом мо- гут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей вы- носится одноименная или противоположная (разноименная) палка. Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. Не сле- дует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутиз- на склона при этом не должна превышать 5–10°. При освоении подъ- ема могут допускаться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повто- рений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубоко- му снегу. Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах и при глу- боком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и про- гулок. Особых затруднений изучение этого способа не вызывает. После по- каза и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хоро- шей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и по- становка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно лыжники легко осваивают этот способ подъема. Затем следует научить их подниматься по склону 183 с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная поста- новка, плохая опора на палки. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|