55
Способ «ножницы», или «бег по воздуху»
, способствует более устой-
чивому положению и сохранению равновесия в полете, а поперемен-
ное растягивание передних групп мышц ног и туловища — вынесению
ног перед приземлением. После толчка и взлета «в шаге» прыгун опу-
скает маховую
ногу и отводит ее назад, а толчковую выносит вперед
(рис. 14). В полете происходит смена положения ног, как в беге. При
этом рука, одноименная с толчковой ногой, слегка разгибаясь в локте-
вом суставе, опускается вниз, отводится
назад и круговым движением
поднимается вверх. Другая рука из положения в момент вылета назад
в сторону дугой через верх выносится вперед. Круговые движения ру-
ками в сочетании с беговыми движениями ног способствуют сохране-
нию равновесия туловища. Приземляясь, прыгун выносит маховую
ногу вперед, присоединяет ее к толчковой
и разгибает обе ноги в коле-
нях. Руки через верх идут вперед. Таким образом прыгун выполняет
2,5 «шага» в воздухе.
При выполнении
прыжка
способом «прогнувшись»
, после взлета
«в шаге» маховая нога выпрямляется за счет продвижения голени впе-
ред, опускается вниз и отводится назад, к толчковой, плечи отклоняют-
ся навстречу ногам, таз выводится вперед (рис. 15). В
момент опускания
маховой ноги прыгун дугообразным движением поднимает руки вверх
или сразу же после вылета поднимает их вверх и в стороны. Прыгун
принимает положение «прогнувшись», выгодное тем, что при неболь-
шом моменте вращения (так как все звенья тела удалены от общего цен-
тра тяжести) мышцы, участвующие в подъеме ног перед приземлением,
растянуты и могут активно сокращаться.
Приземляясь, прыгун опускает руки вперед-вниз, наклоняет тулови-
ще и,
активно вынося вперед обе ноги, принимает нужное положение.
Основная задача приземления — коснуться песка в яме как можно
дальше, не теряя равновесия. Движения полетной фазы заканчиваются
Рис. 13.
Прыжок в длину способом «согнув ноги»
Рис. 14.
Прыжок в длину способом «ножницы»
56
группировкой и далеким вынесением ног. Не следует торопиться с под-
готовкой к приземлению, так как преждевременные действия затруднят
удержание ног в высоком положении. Разгибание ног в коленных суста-
вах и подъем ступней нужно выполнять перед самым касанием песка.
Подъем ног сопровождается наклоном плеч.
Руки перед касанием песка
движутся сверху вперед, а затем вниз и назад.
Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом впе-
ред или падением вперед и в сторону. Слишком легкий выход из призем-
ления свидетельствует о том, что оно выполнено недостаточно рацио-
нально и, следовательно, прыжок получается значительно короче.
Обязательным нормативом по физической
культуре и тестом ком-
плекса ГТО является
Достарыңызбен бөлісу: