С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
| Обучение технике прыжка в длину
Прыжок в длину с разбега имеет сложную техническую структуру, обусловленную тем, что он состоит из ряда неповторяющихся движе- ний, выполняемых с максимальной мощностью. В фазе разбега прыгун должен набрать высокую скорость горизон- тального продвижения и произвести перестройку в структуре дви- жений, способствующую созданию лучших условий для выполнения отталкивания. Исходные положения в начале разбега могут быть раз- ными, но наиболее распространены положение, при котором у стояще- го прыгуна одна нога находится впереди, другая сзади, а туловище на- клонено вперед; и положение, при котором у стоящего прыгуна ступни расположены параллельно, туловище наклонено, а руки опущены или опираются на колени. Второй вариант считается более предпочтитель- ным, так как в этом положении благодаря наклону тела, ограниченной амплитуде первого шага и началу движения вперед с падения создают- 53 ся однотипные условия для выполнения движений и повышается точ- ность попадания на брусок. У квалифицированных прыгунов-мужчин длина разбега составляет 40–45 м, у женщин — 35–38 м (18–24 шага). Количество беговых ша- гов в разбеге в течение спортивного сезона обычно не меняется, длина же его может изменяться в зависимости от состояния дорожки, метео- рологических условий и готовности спортсмена. Оптимальная длина и скорость разбега определяются технической и физической готовно- стью прыгуна. Новички и спортсмены низкой квалификации часто сосредоточива- ют внимание на том, чтобы набрать высокую скорость, и поэтому не могут хорошо оттолкнуться. Стремясь мощно оттолкнуться, они начи- нают подбирать ногу, чуть притормаживают и перед бруском теряют скорость. Существуют два основных варианта развития скорости: постепен- ное увеличение скорости с заметным ускорением на последней трети разбега или быстрое ускорение в начале разбега, сохранение скоро- сти и небольшое увеличение ее перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как меньшее ускорение в конце разбега помогает полноценно оттолкнуться. Однако удержать высокую скорость на зна- чительном отрезке разбега довольно сложно, поэтому второй вариант разбега применяют, как правило, квалифицированные прыгуны. Начало разбега характеризуется большим наклоном туловища, бы- стрым увеличением длины и частоты шагов. По мере приближения к месту для отталкивания наклон туловища уменьшается, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжается в основном за счет увеличения длины шагов. Вертикальное положение туловища необхо- димо для полноценного отталкивания. На протяжении всего разбега ноги ставятся на дорожку с передней части стопы активным движени- ем и по мере приближения к толчку ближе к проекции ОЦМТ на грунт. Слишком большая разница в длине последних шагов разбега указы- вает на чрезмерно выраженную подготовку к отталкиванию, что сни- жает скорость продвижения прыгуна и отрицательно сказывается на результате. Как правило, последний шаг несколько короче предпослед- него, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее. Задача отталкивания — создать вертикальную скорость с наимень- шей потерей скорости горизонтального продвижения и способство- вать сохранению устойчивого положения тела в полете. На брусок для отталкивания нога ставится активным движением, готовая принять на себя нагрузку, превышающую в 5–6 раз вес прыгуна. На последнем шаге 54 колено поднимается меньше, а постановка ноги для толчка производит- ся не с передней части стопы, а быстрым перекатом через всю стопу, начиная с пятки. Очень важно, чтобы прыгун ставил на брусок ногу не ударом и не упором, а динамичным перекатом через стопу. Для это- го необходимо иметь сильные мышцы голени, способные выдержать большую нагрузку в момент входа на переднюю часть стопы. В момент толчка нога ставится под углом 65–70° и под действием инерции несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах. Разгибание толчковой ноги начинается в момент приближения обще- го центра тяжести к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги находится сзади и на- чинает движение от таза коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха ее бедро находится уже несколько впе- реди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуть- ся необходимым углом вперед-вверх. В конце толчка бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает движение вперед, усиливая действие маха и создавая лучшие условия для сохранения равновесия в полете. Одновременно прыгун разги- бает туловище, поднимает плечи и одну руку отводит вперед-вверх, а другую — в сторону и несколько назад. Туловище на протяжении всего толчка сохраняет почти вертикальное положение. Сильнейшие прыгуны в конце разбега имеют скорость около 11,0 м/с, угол отталки- вания 70–75° и угол вылета 20–25°. После отталкивания прыгун переходит в безопорную фазу, в кото- рой стремится сохранить устойчивое положение тела и возможно даль- ше вынести ноги вперед перед приземлением. Сразу после отрыва от бруска прыгун находится в положении шага и в полете он выполняет различные движения в зависимости от способа прыжка. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|