С методикой тренировки



Pdf көрінісі
бет9/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Равномерный
метод
регулирования физических нагрузок
предпо-
лагает непрерывное выполнение упражнений с относительно постоян-
ной интенсивностью (скоростью передвижения, темпом работы, ам-
плитудой движений). Этот метод может использоваться в циклических 
(бег, ходьба на лыжах, плавание и др.) и ациклических упражнениях 
(гимнастика и др.). Мышечная работа происходит за счет аэробного 
энергообеспечения, ЧСС составляет 130–180 уд./мин на протяжении 
15–90 мин и более. Это содействует совершенствованию аэробного 
компонента выносливости. Равномерный метод позволяет развивать 
аэробную и специальную выносливость, способствует физиологиче-
ской экономии движений, воспитанию волевых качеств.
При данном методе работа может быть и более интенсивной, но ме-
нее продолжительной, а потому выполняться в аэробно-анаэробном 
режиме. Это позволяет формировать «чувство темпа» (в беге, ходь-
бе) и развивать аэробно-анаэробный компонент выносливости. Это 
предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыха-
тельной системам организма, поэтому его нужно применять с хорошо 
подготовленными людьми.
При переменном методе 
последовательно варьируются нагрузки 
при непрерывных циклических и ациклических упражнениях измене-
нием скорости, темпа, длительности, ритма, амплитуды движений, ве-
личины усилий, смены техники движений и т. д. Метод развивает ско-
ростные способности, общую и специальную выносливость, ловкость, 
расширяет возможности использования двигательного навыка, позво-
ляет обрести определенные тактические умения.
Варианты переменного метода: 1) одинаковые периоды работы по-
вышенной интенсивности чередуются с такими же периодами работы 
пониженной интенсивности: при беге на 3000 м: 500 м вполсилы + 200 м 
в 3/4 силы + 300 м свободно и т. д.; 2) «фартлек» (в переводе со швед-
ского языка: «игра скоростей», «беговая игра») — бег на местности от 
30 мин до 2 ч с разной скоростью; скорость передвижения и продол-
жительность ее сохранения при этом заранее не планируется; каждый 
участник бега с учетом самочувствия может поочередно лидировать 
в группе, с ускорениями на отрезках разной произвольной длины, про-
бегаемых с разной скоростью; 3) «рваный бег» в легкой атлетике с 
коле-
баниями интенсивности
для решения определенных технико-тактиче-
ских задач.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет