С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- При переменном методе
| Равномерный
метод регулирования физических нагрузок предпо- лагает непрерывное выполнение упражнений с относительно постоян- ной интенсивностью (скоростью передвижения, темпом работы, ам- плитудой движений). Этот метод может использоваться в циклических (бег, ходьба на лыжах, плавание и др.) и ациклических упражнениях (гимнастика и др.). Мышечная работа происходит за счет аэробного энергообеспечения, ЧСС составляет 130–180 уд./мин на протяжении 15–90 мин и более. Это содействует совершенствованию аэробного компонента выносливости. Равномерный метод позволяет развивать аэробную и специальную выносливость, способствует физиологиче- ской экономии движений, воспитанию волевых качеств. При данном методе работа может быть и более интенсивной, но ме- нее продолжительной, а потому выполняться в аэробно-анаэробном режиме. Это позволяет формировать «чувство темпа» (в беге, ходь- бе) и развивать аэробно-анаэробный компонент выносливости. Это предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыха- тельной системам организма, поэтому его нужно применять с хорошо подготовленными людьми. При переменном методе последовательно варьируются нагрузки при непрерывных циклических и ациклических упражнениях измене- нием скорости, темпа, длительности, ритма, амплитуды движений, ве- личины усилий, смены техники движений и т. д. Метод развивает ско- ростные способности, общую и специальную выносливость, ловкость, расширяет возможности использования двигательного навыка, позво- ляет обрести определенные тактические умения. Варианты переменного метода: 1) одинаковые периоды работы по- вышенной интенсивности чередуются с такими же периодами работы пониженной интенсивности: при беге на 3000 м: 500 м вполсилы + 200 м в 3/4 силы + 300 м свободно и т. д.; 2) «фартлек» (в переводе со швед- ского языка: «игра скоростей», «беговая игра») — бег на местности от 30 мин до 2 ч с разной скоростью; скорость передвижения и продол- жительность ее сохранения при этом заранее не планируется; каждый участник бега с учетом самочувствия может поочередно лидировать в группе, с ускорениями на отрезках разной произвольной длины, про- бегаемых с разной скоростью; 3) «рваный бег» в легкой атлетике с коле- баниями интенсивности для решения определенных технико-тактиче- ских задач. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|