Методы организации занятий

13
Нагрузка
— это величина воздействия упражнений на организм обу-
чающихся и степень преодоления испытываемых при этом напряжений 
и трудностей.
Физическая нагрузка характеризуется: 1) внешними показателя-
ми — величина совершенной работы (продолжительность и скорость 
выполнения упражнений, количество повторений, подходов, элемен-
тов, вес отягощений и т. д.); 2) внутренними показателями — величина 
функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызванных 
упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений 
(ЧСС), легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и ми-
нутного объема крови и др.). 
Величина нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью. 
Объем нагрузки — 
это длительность физических упражнений и сум-
марный объем физической работы, выполненной за определенное вре-
мя (одно занятие, неделя, месяц и т. д.). 
Критерии оценки внешней сто-
роны объема нагрузки
: количество повторений упражнений (количе-
ство элементов в гимнастической комбинации, количество атакующих 
и защитных действий в спортивных играх и др.); количество занятий 
и время, затраченное на них; суммарный вес отягощений; общий ки-
лометраж и другие показатели. 
Критерии оценки внутренней стороны 
объема нагрузки
— суммарный расход энергии за время упражнений 
или суммарные величины пульса в отдельных упражнениях за опреде-
ленный период.
Интенсивность нагрузки — 
это сила воздействия физической ра-
боты на организм человека в данный момент, ее напряженность и сте-
пень концентрации объема нагрузки во времени. Меры интенсивности 
внешней стороны нагрузки: скорость передвижения в беге, плавании, 
лыжных гонках и т. д.; темп спортивной игры; частота прыжков в дли-
ну, высоту или частота метаний; моторная плотность занятия (отно-
шение времени, затраченного на упражнения, к общему времени заня-
тия) в гимнастических и иных упражнениях, вес преодолеваемого отя-
гощения в упражнениях со штангой, гантелями, набивными мячами, 
на блочных устройствах и т. д. Показатели интенсивности внутренней 
стороны нагрузки — минимальные, средние и максимальные значения 
ЧСС, величина энергетических затрат в единицу времени (в 1 с или 
1 мин). Нагрузку можно изменить уменьшением или увеличением объ-
ема и интенсивности или обоих показателей одновременно.
Нагрузка бывает 
стандартной — 
практически одинаковой по сво-
им внешним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягоще-
ний и др.) в каждый момент воздействия — и 
переменной
(вариатив-
ной) — изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

14
Интервалы отдыха по типу бывают: субкомпенсационными (непол-
ными); компенсационными (полными); суперкомпенсационными (экс-
тремальными); постсуперкомпенсационными.
При 
субкомпенсационном
интервале отдыха очередное упражнение 
выполняется в период значительного недовосстановления работоспо-
собности. Если интервал вызвал недовосстановление работоспособ-
ности на 5–10 %, ЧСС составляет 130–140 уд./мин, дыхание учащенное, 
отсутствует субъективная готовность к работе, то повторная нагрузка 
обусловит снижение интенсивности упражнения (скорости передви-
жения, темпа движения, силы и т. д.). Данный интервал отдыха можно 
применять при развитии выносливости.
При недовосстановлении работоспособности на 3–5 %, а ЧСС равной 
120–130 уд./мин дыхание почти восстановлено, ощущается субъективная 
готовность к работе, что также содействует раз витию выносливости.
Компенсационный 
интервал отдыха обеспечивает вос становление 
работоспособности до исходного уровня, что вызывает у обучающихся 
появление чувства готовности к работе. Такой интервал отдыха приме-
няется при развитии силы, быстроты и ловкости. 
При
 суперкомпенсационном 
интервале отдыха очередное упражне-
ние совпадает с фазой повышения работоспособности, когда обучаю-
щийся чувствует полноценную готовность к следующему упражнению. 
Работа в этой фазе также обеспечивает успешное развитие силы, бы-
строты и ловкости. С учетом физической подго товленности обучающе-
гося и характера упражнений оптимальная продолжительность отдыха 
составляет 3–10 мин. 
При постсуперкомпенсационном 
интервале отдыха очередная на-
грузка выполняется в момент возврата работоспособности к исходно-
му уровню. 
По характеру отдых бывает 
пассивным 
(при относительном покое, 
без физической активности); 
активным
(при переключении на другую 
деятельность, например, с бега на ходьбу); 
смешанным 
(при сочетании 
активного и пассивного отдыха).
Во время отдыха используются дополнительные средства ускоре-
ния процессов восстановления: массаж, электропроцедуры, аэрониза-
ция и др., что повышает суммарный объем нагрузки в занятии и ин-
тенсивность отдельных упражнений, сокращает интервалы отдыха 
между упражнениями, увеличивает объем и число занятий. При этом 
объем тренировочной нагрузки в микроциклах может быть увеличен 
на 10–15 %.
Сочетание и чередование различных объемов и интенсивности фи-
зических нагрузок и разных видов интервалов отдыха лежат в основе 

15
методов развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости 
(координационных способностей и двигательной находчивости).

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: