Сабақ жоспары тақырыбы: Қол добы ойыншыларының жалпы және арнаулы дайындық жаттығулары Модуль /пән атауы
жүктеу/скачать 459,31 Kb.
|
| Жалпы дайындық жаттығулары
Аяқ жаттығулары. Аяқ ұшын көтеру; жамбас буындарындағы аяқтың бүгілуі; еңкейу;; аяқты алдыға, артқа және бүйір жақтарға әкелу және сермеу; аяқтың бастапқы тұрыстарда (бірге, иықтың енінен бөлек, біреуі екіншісінің алдында және т.б.); аралас ілулерде және тоқтауларда аяқтарды бүгу және ұзарту; секіру. Мойынға және денеге арналған жаттығулар. Бастың еңкейуі, айналуы, бұрылуы; дененің еңкеюі, дененің айналмалы айналуы, дененің бұрылыстары, жатқан қалпында түзу және бүгілген аяқтарды көтеру; жатқан күйден отыруға; позицияда аралас аялдамалар бет және артқа қарай; жату, отыру және ілулі тұрған бастапқы қалыптан бұрыш; осы қозғалыстардың әртүрлі комбинациясы. Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар. Оларды қысқа және ұзын арқанмен, гантельдермен, толтырылған шарлармен, құм дорбалармен, резеңке амортизаторлармен, таяқтармен, штангамен (ер балаларға арналған) орындауға болады. Күшті дамытуға арналған жаттығулар. Өз салмағыңызды жеңу жаттығулары: ілмектен тарту, итермелеу, бір және екі аяққа еңкейу. Серіктестің салмағы мен қарсылығын жеңу. Жүктерді тасымалдау және ауыстыру. Арқан, сырық, баспалдақпен өрмелеу. Арқан тарту. Гимнастикалық қабырғадағы жаттығулар. Штанга жаттығулары: сермеу, секіру, еңкейу. Медициналық доп жаттығулары. Геркулес типті тренажер бойынша жаттығулар. Күрес. Есу. Жылдамдықты дамытуға арналған жаттығулар. Басынан бастап 30-дан 100 м-ге дейінгі қашықтыққа және қозғалыста максималды жылдамдықпен қайталап жүгіру. Көлбеу жазықтықтан төмен қарай жүгіру. Көшбасшының артынан жүгіру (велосипедші, жылдамырақ спортшы). Әріптесті қуып жету міндетімен мүгедекпен жүгіру. Жалпы дамыту жаттығуларын максималды қарқынмен орындау. Икемділік жаттығулары. Қимылдың кең ауқымы бар жалпы дамыту жаттығулары. Серіктестің көмегімен жаттығулар (пассивті иілу, аяқты, қолды шегіне дейін ұрлау, көпір, шпагат). Гимнастикалық таяқшамен немесе арқанмен төрт рет бүктелген жаттығулар: заттардың әртүрлі орналасуымен денені еңкейту және бұру (жоғары, алға, төмен, бастың артында, арқада); адымдап секіру, бұрылыстар мен шеңберлер. Гимнастикалық қабырғадағы, гимнастикалық орындықтағы жаттығулар. Ептіліктерін дамытуға арналған жаттығулар. Қолдар мен аяқтардың көп бағытты қимылдары. Алға, артқа, бір жерден бүйірлерге, жүгіруден және секіруден сальто жасау. Алға, бүйірге, артқа бұрылады. Басында, қолында және иық пышақтарында тұрады. Тірек ешкінің, аттың үстінен секіреді. Ұшқыш көпірден секіру. Батутпен секіру. Гимнастикалық орындықта, тепе-теңдік арқалығында тепе-теңдік жаттығулары; коньки тебу, таудан шаңғы тебу кезінде тепе-теңдікті сақтау. Екі немесе үш теннис доптарын ойнаңыз. Доптарды қозғалатын және қозғалмайтын нысанаға лақтыру. Сальтодан, бұрылыстардан кейін лақтыру. Кедергілерден өту жаттығулары: өрмелеу, өрмелеу, секіру, сальто, әртүрлі қозғалыстармен, бір уақытта бірнеше заттарды алып жүру (төрт баскетбол добы), доптарды қағып алу және лақтыру. Мини-футбол, теннис және үстел теннисі, волейбол, бадминтон ойнау. Жылдамдық-күш қасиеттерін дамытуға арналған жаттығулар. Кедергілерден биіктікке секіру, тақтай, бір орыннан ұзындыққа секіру, аяқтан аяққа бірнеше рет секіру, екі аяқпен. Заттардың үстінен секіру (орындықтар, доптар, т.б.), «секіру». Терең секірулер. Баспалдақпен жүгіру және секіру. Таяз суда, қарда, құмда, ең жоғары қарқындылықта салмақпен жүгіру. Салмақты ойындар. Жүгіру, секіру, лақтырумен біріктірілген эстафеталар. Граната, найза, диск, ядро лақтыру. Гимнастикалық орындықпен топтық жаттығулар. Жалпы төзімділікті дамытуға арналған жаттығулар. 500, 800, 1000 м қашықтыққа біркелкі және ауыспалы жүгіру.Қыздар үшін 3 шақырымға дейін, ұлдар үшін 5 шақырымға дейін кросс. Дозаланған кросс 3 минуттан 1 сағатқа дейін (әр түрлі жас топтары үшін). Уақытпен және уақытсыз жүзу. Шаңғымен таудан асылып, 3-тен 10 шақырымға дейінгі қашықтықты біраз жүріп өту. Біраз уақытқа спорттық ойындар: баскетбол, шағын футбол (ұлдар мен қыздарға). наурыз. Туристік саяхаттар. жүктеу/скачать 459,31 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|