Сабақ жоспары тақырыбы: Қол добы ойыншыларының жалпы және арнаулы дайындық жаттығулары Модуль /пән атауы
жүктеу/скачать 459,31 Kb.
|
| Арнайы дайындық жаттығулары
Қозғалыс жылдамдығын және секіру қабілетін дамытуға арналған жаттығулар. Үдеу, 3-тен 40 м-ге дейінгі сегменттерде әртүрлі позициялардан (отыру, тұру, жату) бет, бүйір және артқа алға қарай серпілу. Қадамдардың максималды жиілігі орнында және қозғалуымен жүгіру. Көзбен қабылданатын сигналдар бойынша жұлқынулар: серігін қуу, допты меңгеру үшін серіктеспен жарысу, ұшқан доптан кейін оны ұстау тапсырмасымен. Көшбасшыдан кейін өзгеріссіз және бағытын өзгертіп жүгіру (ирек, бет және артқа алға, шаттл жүгіру, бұрылыспен). Қашықтықтың аяғында, ортасында, басында секіру арқылы қысқа қашықтыққа жүгіру. Терең секіру, одан кейін жоғары секіру (жеке, тізбектей). Аяқтан аяққа бірнеше рет секіру (белгілі бір секіру саны бар қашықтыққа; 10-нан 50 м-ге дейінгі белгілі бір қашықтыққа секірулер саны үшін) Бір аяқпен орнында және қозғалыста жоғары тартпай және итергіш аяқтың жамбасын жоғары тартып секіру. «Кауыз» арқылы орнында бүйір жақтарға (бір және қатар) секіреді және алға және артқа жылжиды. Салмақпен жүгіру және секіру (белдік, аяққа манжеттер, толтырылған доптар, гантельдер). Лақтыруды орындауға қажетті қасиеттерді дамытуға арналған жаттығулар. Білезік буындарында қолды бүгу және созу, қолмен айналмалы қозғалыстар. Қабырғадан алақанмен және саусақтармен бір уақытта және оң және сол қолмен кезектестіру. Қолды шеңбер бойымен (оң және сол), саусақтардың орнында екпінмен қозғалыс. Қолдардағы қозғалыстар жатып, аяқтарды тобық буындарынан серіктес ұстайды. Екпіннен жатып, «секіру», қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен итеріп жатқанда, қолдарыңызбен шапалақтаңыз. Гантельдермен, сойылдармен, қол экспандерлерімен, теннис шарларымен қол жаттығулары (сығу). Амортизатормен (резеңке таңғыш), гантельдермен лақтыруға еліктеу. Жатқан күйде, арқада, орындықта гантельдермен қолды көтеру және түсіру, ұрлау және тарту. Әртүрлі салмақтағы және көлемдегі доптарды (теннис, хоккей, салмағы 1-5 кг ерлер мен әйелдер баскетбол доптары) дәлдікке, қашықтыққа, жылдамдыққа лақтыру. Су бетінен кері серпіліп тас лақтыру. Таяқтарды лақтыру («қалалар» ойыны). Ұшып бара жатқан допты соғу (волейбол және баскетбол доптары секіруде, бір жерден, жүгіру арқылы қабырғаға, волейбол торы арқылы, нысанаға дәл тигізу үшін тор арқылы). Дәлдік үшін доптарды волейбол торы арқылы, арқан арқылы лақтыру. Қолмен алға, бір жерден екі жаққа және секіруден құлау. Допты жүгіріп секіруде лақтыру, гимнастикалық орындыққа итермелеу. Дәлдік үшін тербелмелі көпірден секіруде допты лақтыру, едендегі және қабырғадағы нысаналарды, қақпаға тигізу. Ойын ептілігін дамытуға арналған жаттығулар. Жүру және жүгіру кезінде допты лақтыру және қағып алу, бұрылғаннан кейін, сальто, құлау. Сальтодан кейін нысанаға тигізген допты қағып алу. Кенеттен пайда болған нысанаға теннис немесе баскетбол добын лақтыру. Допты қабырғаға лақтыру (батут), артынан қағып алу. Бұрылғаннан кейін қабырғадан (батут) допты қағып алу, еңкейіп, секіру, отыруға көшу. Ұшу фазасында доппен және допсыз әртүрлі әрекеттерді орындай отырып, секіруден кейін алға және жоғары секіру. Допты орындықта соққымен дриблинг жасау; еденге соққылармен дриблинг жасау, орындық бойымен қозғалу, кедергілерден секіру. Оң және сол қолмен, қолды ауыстыра отырып, бір уақытта екі допты дриблинг. Серіктес допты соғу кезінде допты дриблинг. Аса қарқынды жүгіру, секіру, қағып алу, беру, лақтыру, дриблингтен тұратын аралас жаттығулар. адамдардың әртүрлі жиілігімен жүгіру, аяқтың дәл орнатылуымен белгілер бойынша аритмиялық жүгіру (белгілерді басып, аяқты дәл сызыққа қою). Допты секіру, қағып алу, беру және лақтыру эстафеталары. Әріптестерді бір-біріне қарама-қарсы жұппен жылжыту, олардың арасында 2-3 м қашықтықты сақтау. Арнайы төзімділікті дамытуға арналған жаттығулар. Жүгіру, секіру, техникалық және тактикалық жаттығулардағы жаттығулардың бірнеше рет қайталануы әртүрлі қарқындылықтағы және жұмыс пен демалыстың әртүрлі ұзақтығымен. Ұзақ уақытқа созылатын жаттығу ойындары, қорғаныстан шабуылға және керісінше өтудің берілген қарқыны. Бақылау жаттығулары (жылдамдық-күшті, арнайы). Орнына сөйлем қой жүктеу/скачать 459,31 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|