Сабақ тақырыбы: Қауіпсіздік ережесі
Ритмикалық гимнастикадан жаттығулар
жүктеу/скачать 0,51 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Биметикалық гимнастиканың негізгі жаттығуларының кейбірі: Субики.
- Тізе буындарының айналуы.
- Қолдар мен аяқтардың қалпында өзгеріп отырады.
| Ритмикалық гимнастикадан жаттығулар.
Гимнастика бағдарламасы өте теңдестірілген және тиімді. Бірнеше жаттығу бұлшықеттердің бүкіл тобына бағытталуы мүмкін. Мысалы, скубалар жамбас пен бөкселердің бұлшықеттеріне әсер етеді, аяғынан еденнен көтеріледі, төменгі қысымның бұлшықеттері қолдайды. Ритмический гимнастика жаттығуларының арқасында төзімділік дамып, бұлшықет тоны артады және метаболизм тездетіледі. Метаболизмнің қалыпты күйінде қалу үшін жаттығуларды ауыстыруға кеңес беріледі. Гимнастикада жаттығулардың жүйелілігін, олардың бірліктерін, орындау санын және әдістерін ескеру қажет. Жаттығулардың жақсы қабылдануы үшін сіз музыканы пайдалана аласыз, ол адамның көңіл-күйіне жағымды әсер етеді, бұл жаттығулар кезінде маңызды. Сондай-ақ, музыка ырғақты сақтауға көмектеседі. Бастамас бұрын бұлшықеттерді дайындау үшін кішкене жаттығуды (қыздыруды) жасаңыз. ad Негізгі бұлшықет топтарын «жылытқаннан» кейін - жылу, негізгі жаттығулар. Әр жаттығу 3 минуттық тыныс алуымен кем дегенде 5 рет орындалуы керек. Уақыт өте келе жаттығулардың саны көбейтілуі мүмкін. Биметикалық гимнастиканың негізгі жаттығуларының кейбірі: Субики. Аяқтар ілмектерге, қолдарға еденге параллель орналасқан, тікелей оралған. Баяу, мүмкіндігінше төмен, қолдар еденге параллель қалып отырғанда, отырыңыз. Бастапқы орынды қабылдап, жаттығуды қайталаңыз. Сондай-ақ, жаттығу аяққа көтеріліп, алға қарай созылады. Сонымен бірге қолдар алға қарай кеңейеді. Бұл жаттығулар бөкселер мен жамбас бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Тізе буындарының айналуы. Аяқпен бірге. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Тізе буындарын бір бағытта (сағат тіліне қарсы), содан кейін қарсы бағытта баяу бастаңыз. Бір бағытта айналу уақыты бір минуттан аспауы керек. Қолдар мен аяқтардың қалпында өзгеріп отырады. Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше жақын қойыңыз, жақтарға қолыңызды қойыңыз. Өткізу кезінде, мүмкіндігінше, аяғыңызды таратуға тырысыңыз. Бір уақытта қолыңызды үстіңнің басына шабу керек. Бастапқы жердегі жер. жүктеу/скачать 0,51 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|