Удерживайтесь от автоматических реакций

Мысленная репетиция ситуаций, в которых вы удерживаете себя от привычных
состояний, а также повторяющийся ментальный контакт с неизменным раздражителем со
временем ослабят эмоциональную реакцию на этот фактор. Постоянно наблюдая за
привычными мотивами прежнего Я и своими автоматическими реакциями, вы повысите
осознанность в повседневной жизни и сможете не впадать в привычные паттерны. Со
временем ассоциации, которые включали автоматические программы, потеряют наполнение
— в точности, как звонок в эксперименте Павлова. Вы больше не будете рефлекторно
возвращаться к нейрохимическому фону прежней личности, привязанной ко всему знакомому
и привычному.
Это значит, что мысль о человеке, который все время вас злит, или разговор с бывшей
подругой больше не выведет вас из равновесия, потому что мысленно вы уже останавливали
себя множество раз. Нет зависимости от эмоции — нет и автоматической реакции. Ключевой
инструмент на данном этапе — это осознанность. Она поможет очистить повседневную
жизнь от эмоциональных и ментальных ассоциаций. Ведь, как правило, мы попросту не
замечаем рефлекторных реакций, так как слишком заняты собой — прежним собой.
В своих рассуждениях мы должны подняться выше уровня чувств и осознать, что
эмоции выживания пагубно воздействуют на клетки, постоянно активируя одни и те же гены
и разрушая организм. Напрашивается вопрос: «Является ли эта мысль, эмоция или модель
поведения проявлением моей любви к себе?»
Сказав «Меняю!», я обычно добавляю: «Это не есть проявление любви к себе!
Преимущества здоровья, счастья и свободы намного перевешивают удовольствие от того, что
я поддамся саморазрушительному паттерну. Я не хочу постоянно активировать одни и те же
гены и вредить своему организму. Ничто на свете этого не стоит».

жүктеу/скачать 4,78 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: