Лихорадочное мышление, напряжение, дрожь

Вы можете аналогичным образом описать свои страхи. Носите этот
список с собой и напоминайте себе, как можно реалистично смотреть
на происходящее. Каждый день пересматривайте рациональные
ответы.
Панические 
мысли 
каждый 
раз 
запускаются 
ложными
убеждениями в отношении панических атак и их симптомов. На самом
же деле возбуждение – а именно возбуждением являются физические и
эмоциональные изменения, связанные с паническими атаками, – не
опасно. Быстрое сердцебиение никак не связано с сердечным
приступом; сердце просто бьется быстрее, когда мы волнуемся. Для
человека вполне естественно ощущать головокружение и недостаток
кислорода, когда он боится. Это нормальные реакции, от них не сходят
с ума. Настоящие признаки сумасшествия – это мании и
галлюцинации, стирающие границы между реальностью и
воображением. На физическом уровне тревога – это всего лишь
попытка организма защититься от потенциальных рисков. Она
приносит некоторый дискомфорт, но не представляет опасности – нам
только 
кажется
, что это так.
Все 
тревоги, 
связанные 
с 
паническим 
расстройством,
основываются на одном ложном убеждении: вам нужно избегать того,
что вас тревожит. Но так ли это? Бывают ли у тревоги поистине
угрожающие последствия? Да, она очень неприятная, но она всегда
временна и не смертельна. Избегание поможет нам 
почувствовать
себя лучше прямо сейчас, но только усилит убеждение, что мир – по
сути место опасное. Так вы станете 
зависимы
от избегания тревоги,
потому что будете убеждены, что не сумеете ее пережить. Избавление
от ложных убеждений сделает вас свободным человеком, и вы найдете
в себе силы, чтобы встретиться со своими страхами лицом к лицу –
ведь только так можно их победить.
Если вы чувствуете, что надвигается паника, повторите про себя:
панические атаки всегда проходят сами
. Ваша тревога растет, но
потом она спадет сама. За 25 лет моей врачебной практики ни один
пациент не преступил порог моего кабинета с панической атакой,
которая никак не заканчивалась. Все они в какой-то момент
прекращаются, тревога исчерпывает сама себя. Если панические атаки

всегда кончаются сами собой – как, например, головная боль,
вызванная напряжением, – тогда чего же их бояться?
Совсем скоро мы разберем, как бороться с паникой. Чтобы сделать
все нужные шаги, вам потребуется отвага и решительность, а твердая
вера в собственные рациональные решения – 
несмотря на
возникающий страх – станет неотъемлемой частью вашей работы над
собой.

жүктеу/скачать 5,12 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: