Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Противостоять изнуряющему волнению можно, научившись
успокаивать свой разум. Лучше всего такое успокоение достигается
через осознанность. Осознанность – это не форма мышления и не
умение подавлять мысли. Скорее это практика перехода от мыслей о
будущем и прошлом в настоящий момент, наблюдение за
происходящим здесь и сейчас без оценок и комментариев. Эта
практика особенно важна для людей, которые слишком много
волнуются. Когда мы переживаем, мы рисуем в воображении
тревожные сценарии из прошлого (негативный опыт уже
произошедшего с нами) и будущего (негативный опыт, который нам
якобы предстоит получить). Но прошлое и будущее – это конструкции,
существующие лишь в нашем сознании. Так что по сути опираемся мы
на искаженные воспоминания и лихорадочные фантазии. Реальность
же существует только в настоящем; и до тех пор пока мы не научимся
жить в настоящем – нам не найти умиротворения. Волнение,
вызванное мыслями о прошлом и будущем, исчезает в настоящем. Вот
почему практика осознанности так эффективна: она разрывает
порочный круг мыслей, ориентированных на прошлое и будущее, –
мыслей, из-за которых мы все время находимся в состоянии
внутренней паники.
Осознанность – сердце многих медитативных практик. Медитация
– тема очень обширная, и сейчас мы ее разбирать не станем. Однако
важно понимать, что осознанность – простой, практичный и
доступный каждому образ мысли. Она приносит пользу на разных
уровнях. Если каждый день вы будете уделять определенное время
медитации, вы почувствуете, как спокойствие постепенно наполнит
вашу жизнь, даже в моменты, когда вы не медитируете. Тренируя
осознанность в моменты нервного напряжения, вы, скорее всего,
научитесь управлять им. Кроме того, практика осознанности научит
вас смотреть на вещи с другой стороны, что очень важно для работы с
тревожностью. (Подробнее эта тема раскрыта в приложении Д: там вы
найдете общее руководство и список информационных ресурсов,
которые могут быть вам полезны.)

жүктеу/скачать 5,12 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: