Шапшаңдық үшін жүгіру жаттығулары – үдемелі жүгірулер
Бұл жаттығу былайша орындалады: жүгіру жылдамдығы жеңіл баяулап жүгіруден спринтерлік жүгіруге дейін бірте-бірте арта түседі. Мұндай жаттығуды 30-50 метрлік қашықтықтан бастап, кейін 80-120 метрге дейін жалғастыру ұсынылады.
Кейін мына тапсырмаларды орындауға талпыныс жасау керек:
Барынша жылдамдықпен 20-25 метрге жүгіру.
100 метр қашықтықтың әрбір 10-20 метрінде бақылау көрсеткіштерін (жалаушалар,тастар) қою. Бұл бөліктердің әрқайсысын үдемелі қарқынмен жүгіріп өту керек. Арақашықтықтың жалпы ұзындығына қарай бұл тапсырманы 3-6 рет қайталау қажет.
Әріптеспен кездесетін нүктеге дейін үдемелі жүгіру (тапсырманы екі оқушы орындайды және 5-7 рет қайталайды). 100 метрлік қашықтықтың екі жақ шетінде тұрған екі оқушы белгіленген нүктені шапшаң жүгіру арқылы кесіп өту үшін жүгіруді бір мезетте бастайды.
Достарыңызбен бөлісу: |
