Т. Ю. Шелкунова Т. В. Психокоррекция и психотерапия Учебное пособие
Глава 3. ПСИХОКОРРЕКЦИОННЫЕ МЕТОДЫ
жүктеу/скачать 298,67 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Характеристика методов саморегуляции
Глава 3. ПСИХОКОРРЕКЦИОННЫЕ МЕТОДЫМетоды саморегуляции В широком смысле психическая саморегуляция рассматривается как один из уровней регуляции активности живых систем, для которого характерно использование психических средств отражения и моделирования реальности. Таким образом, психическая саморегуляция включает управление поведением или деятельностью субъекта и саморегуляцию его наличного состояния. Существуют и более узкие трактовки данного явления: воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов; психическое самовоздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний. Согласно В.И. Моросановой, под саморегуляцией понимаются «интегративные психические явления, процессы и состояния», обеспечивающие «самоорганизацию различных видов психической активности» человека, «целостность индивидуальности и становление бытия человека». Общим для всех определений стало выделение состояния человека в качестве объекта воздействия и направленность на использование внутренних средств регуляции, в первую очередь – приемов психологического самовоздействия. Существует множество методов психической саморегуляции, которые делятся на четыре основных класса: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, сенсорная репродукция образов. Задачи применения данных методов: снятие проявлений стрессовых состояний уменьшение степени эмоциональной напряженности деятельности предотвращение их нежелательных последствий усиление мобилизации ресурсов. Характеристика методов саморегуляцииМетод выявления смысловой сути неблагоприятных душевных состояний. Метод дает немедленное облегчение при любых неприятных душевных состояниях, а также возможность осознать смысловую суть источников неприятных душевных состояний. Техника выполнения Приглушить поток сознательного мышления. Сконцентрироваться на неприятном душевном ощущении. Не контролируя себя, конвертировать это чувство в слова. «Выговорить» его из себя. Принципиальное условие: отсутствие любого самоконтроля и сознательной оценки в этом процессе. В этом случае слова покажут истинную смысловую суть неприятного душевного ощущения. Процесс может сопровождаться бурными эмоциями, криком, плачем и т.д. Чем сильнее душевное ощущение, тем сильнее будет выброс эмоций. «Оставить» это чувство и его источник там, где ему место, и вернуться в обычное состояние с помощью аффирмаций «я здесь, ты там» и «я знаю о тебе». То есть «выйти» из контакта с подсознанием. Вопросом «Я еще там?» проконтролировать, действительно ли ты вышел из контакта с подсознанием. Ответ на вопрос должен быть отрицательным. Если ответ утвердительный, нужно повторять процедуру в пункте 4 до момента, когда ответ на вопрос в пункте 5 будет твердо отрицательным. Записать результат. Примечание. Метод нельзя использовать, находясь за рулем. Метод сканирования подсознания на наличие деструктивных установок и программ Есть ряд стандартных вопросов, которые человек задает сам себе, из сознательного в бессознательное. После того как вопрос задан, человек определяет (чувствует) наличие или отсутствие утвердительного эмоционального отклика на заданный вопрос. Процедуру нужно проводить в расслабленном, спокойном состоянии, когда ничего не мешает. Желательно в полумраке. Желательно усилием воли приглушить поток сознательного мышления перед и в процессе процедуры для раскрытия подсознания и более качественного контакта с подсознанием. Стандартные вопросы, которые позволяют выявить наличие/отсутствие подсознательных установок, ведущих к проблемам в жизни: хочу ли я плохого в жизни; что плохого в жизни мне нужно; хочу ли я боль в жизни; какая боль в жизни мне нужна; хочу ли я заболеть; какие болезни мне нужны; хочу ли я умереть; как скоро я хочу умереть. Этот ряд может быть продолжен и модифицирован под любого человека в зависимости от его индивидуальности, а также аналогичные специальные вопросы можно сформулировать под более узкую цель (успех в конкретном деле, отношения с конкретным человеком и т.д.). Если на какие-либо из вопросов есть утвердительный эмоциональный отклик, происходит осознание того, что данная установка есть в подсознании. Её наличие означает, что человек будет склонен реализовать её в жизни (как известно из науки, все решения человек принимает на уровне подсознания). Осознание наличия деструктивной установки дает человеку немедленное облегчение, а также возможность, если человек захочет, за счет дальнейшей работы с подсознанием выявить причины её присутствия в подсознании и таким образом искоренить её и гармонизироваться. Главные особенности всех методов: Выделение состояния человека в качестве объекта воздействия. При этом учитываются воздействия на основные уровни проявления его функционального состояния: физиологический, психологический и поведенческий. Направленность на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния. Доминирование активной установки субъекта на изменение (регуляцию) своего состояния. Обучение навыкам психической саморегуляции должно быть организовано в виде последовательных этапов овладения соответствующими внутренними навыками, что составляет основное содержание тренингов. жүктеу/скачать 298,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|