Тема Роль здоровье сберегающих технологий для современного образования
жүктеу/скачать 18,88 Mb.
|
Маргаритаға (копия)
- Бұл бет үшін навигация:
- Пример тренировки
- Советы по тренировкам
| Способы развития
Один из важнейших параметров, без которого нельзя рассматривать развитие скоростного типа выносливости, – определение зон мощности. Выделяют следующие типы скоростей: Субкритическая. Развивает аэробные функции. Критическая. Развивает аэробно-анаэробные функции. Надкритическая. Развивает анаэробные возможности. Упражнения Упражнения подбираются в зависимости от вида спорта и его специфики. В циклических дисциплинах основной задачей упражнений будет отодвигание порога мышечного утомления. Тренировки профессиональных гонщиков на велотренажере или реальной дистанции будут направлены на подготовку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого применяется субкритическая скорость (около 80% от максимальной), чтобы не переходить порог анаэробного обмена. То есть повышение этого порога позволит сохранять нужную скорость на протяжении всей дистанции. Бег Это самая простая и понятная физическая нагрузка. Для избегания путаницы я советую применять бег как основной критерий оценивания, если спортивная дисциплина не подразумевает иного (например, хоккей). Пример тренировки Приведу пример для зоны максимальной мощности. В качестве тренировки лучше всего подходят серии спринтов. За одно занятие выполняется от 2 до 4 серий, в каждой по 3-6 забегов на короткие дистанции с максимальной скоростью. Нагрузка в каждой серии чередуется следующим образом: 10 секунд ускорения. 10-15 секунд легкого бега. Следующие 10 секунд ускорения. Последующая легкая фаза и т.д. Важно помнить, что дистанция должна быть немного больше соревновательной. Советы по тренировкам Дам несколько полезных советов, которые помогут улучшить скорость прогрессирования и сделать тренировки более эффективными: Не пытайтесь тренировать сразу все зоны мощности. Это разные виды скоростной выносливости, развитие каждого из них требует особого подхода. Не стоит тренировать скоростной тип только потому, что вы были впечатлены каким-то видео бегуна или прочими эффектными мотивационными роликами. Для тренировки этого навыка требуется много времени и огромные усилия. Если вы не «привязаны» к конкретной дисциплине, развивайте ту зону мощности, которая считается самой отстающей. Соизмеряйте тренировки с целями. жүктеу/скачать 18,88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|