Тема Роль здоровье сберегающих технологий для современного образования
жүктеу/скачать 18,88 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Дыхание при беге
- Спортивное питание и добавки для развития выносливости
| Подходы и повторения
Вопрос подходов и повторений чаще всего актуален только для циклических спринтов. Для длительных дистанций применяется несколько беговых сессий с отдыхом между каждой. Дыхание при беге Согласно исследованиям, легкие обычного нетренированного человека не способны обеспечить поступление кислорода в полной мере. Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем – важнейшая задача. По мере этого ваш организм будет лучше использовать кислород, что повысит показатели выносливости. Что касается техники дыхания, то тут все просто – вдыхать через нос, выдыхать через рот. В случае нехватки кислорода дышите ртом и носом одновременно, но помните, что дыхание должно быть равномерным. Любое поверхностное дыхание я советую исключить, даже если вы ничем не занимаетесь, не говоря уже о беге. Спортивное питание и добавки для развития выносливости Набор добавок для развития выносливости будет немного отличаться от тренировки силовых качеств. К базовым добавкам относят: Протеин, или аминокислоты. BCAA. Креатин. Изотонические напитки. Витаминно-минеральные добавки. Омега-3. О пциональные (носят не обязательный, а рекомендательный характер): Глютамин. Цитруллин или аргинин. Л-Карнитин. Легкие стимуляторы (например, экстракт зеленого чая). Добавки для укрепления суставов и связок. Список литературных источников 1. Ахутина Т.В. Здоровьесберегающие технологии обучения: индивидуально-ориентированный подход // Школа здоровья. 2000. Т. 7. №2.- С.21 – 28. 2. Бальсевич В.К. Основные положения концепции интенсивного инновационного преобразования национальной системы физкультурно-спортивного воспитания детей, подростков и молодежи России // Теория и практика физ. культуры. 2002, № 3.- С. 3-5. 3. Баранов А.Л. Здоровье российских школьников // Педагогика. 1999, №8.- С. 41-44. 4. Зотова Ф.Р. Эффективность дополнительных «тренировочных» уроков физической культуры в инновационных школах. 5. Костюченко В.Ф. Концепция специального профессионального образования в вузах физической культуры в современных условиях: Автореф докт. дис. СПб., 1997,- 32 с. 6. Пляскина Н.В. Здоровье детей, обучающихся в школах нового типа // Гигиена и санитария 2000, № 1.- С. 62-64. 7. Школа и психическое здоровье учащихся / Под ред. С.М Громбаха. - М.: Медицина, 1988.- 132 с. жүктеу/скачать 18,88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|