Высшее образование
Средства воспитания скоростных способностей
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| 1.3.1. Средства воспитания скоростных способностей
Средствами развития быстроты являются упражнения, выпол- няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско- ростные упражнения). Их можно разделить на три основные груп- пы (В. И.Лях, 1997). 1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компо ненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) ско рость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных дви гательных действий в целом (например, бега, плавания, веде ния мяча). 2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.). 3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скорост ные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.). В спортивной практике для развития быстроты отдельных дви- жений применяются те же упражнения, что и для развития взрыв- ной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие ■ упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с мак - I симальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты. 96 Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа дви- жений; бег под уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его уве- личения; упражнения на повышение скорости расслабления мы- шечных групп после их сокращения. Для развития скоростных возможностей в их комплексном вы- ражении применяются три группы упражнений: упражнения, ко- торые используются для развития быстроты реакции; упражне- ния, которые используются для развития скорости отдельных дви- жений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрыв- ным характером. жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|