Высшее образование
использованием околопредельных и предельных отягощений
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 7.2.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей
| использованием околопредельных и предельных отягощений
Сущность этой методики заключается в применении упражне- : ний, выполняемых: I) в преодолевающем режиме работы мышц;| 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предус- матривает применение о кол о предельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4—5 мин). Эта методика является одной из основных, особенно в тех ви- дах деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е. прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется. Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматри- вает применение в работе с начинающими спортсменами отяго- щений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолева- ющем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120— 140%. Целесообразно применять 2—3 упражнения с 2—5 повторе- ниями (например, приседания со штангой на плечах). Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего результата в пре- одолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых с мед- ленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин. Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется со- четать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом. 7.2.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей В практике физического воспитания количественно-силовые воз можности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измери- тельных устройств — динамометров (рис. 12, 4), динамографов,] тензометрических силоизмернтельных устройств; 2) с помощы специальных контрольных упражнений, тестов на силу. Современные измерительные устройства позволяют измерять а практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгиба- ние и разгибание сегментов тела), а также в статических и динами* ческих усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении 90 |