Высшее образование
Воспитание силовой выносливости с
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| Воспитание силовой выносливости с
использованием непредельных отягощений Сущность этой методики заключается в многократном по- вторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным про- явлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30—40% от мак- симума). Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим ко- личеством станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количе- ство серий и время отдыха между сериями и после каждого уп- ражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе. В качестве иллюстрации применения метода круговой трени- ровки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа круговой трениров- ки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре — упражнения на растягивание, че- тырнадцать — на изокинетических тренажерах. На круговую тре- нировку в занятии отводится до 25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к другой. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений. В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Та- ким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстано- 89 виться в течение приблизительно 1 мин. Уровень ЧСС поддержи*] вается приблизительно в режиме J40 уд./мин. Воспитание собственно силовых способностей с жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|