Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| Продолжительность и характер интервалов отдыха. Продолжит
ность интервалов отдыха является тем фактором, который наря, с интенсивностью работы определяет ее преимущественную на- правленность. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Напри- мер, в интервальной тренировке, направленной на преимуще- ственное повышение аэробной производительности, следует ори- ентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мыш- цы сердца. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов 376 1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление рабо тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного на пряжения функций. 2. Напряженные {неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления работоспособности. 3. «Минимакс»-интервал. Этот наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при опре деленных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса. При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные на- грузки сочетаются обычно с полными и «минимакс»-интервала- ми. При воспитании выносливости используются все типы интер- валов отдыха. По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассив- ном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при актив- ном — заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и по- степенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоин- тенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих уп- ражнений. По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления, долговременной адаптации орга- низма к тренировочным нагрузкам. жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|