Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
- Бұл бет үшін навигация:
- Противопоказания
- Терапевтические эффекты
- Упражнение № 32
| Упражнение № 31 — ДЖАНГХА ШАКТИВАРДХАК (упражнение для укрепления бедер). Исходное положение — ступни ног расставлены примерно на 15 сантиметров параллельно друг другу.
Вы должны напрячь руки, пальцы вместе и направлены вниз, ладони не касаются бедер. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Спина прямая. Сделайте резкий и короткий вдох через нос и одновременно с этим вдохом поднимите обе руки через стороны вверх так, чтобы тыльные стороны кистей были обращены друг к другу, но не соприкасались. Одновременно с этим надо спружинить ноги в коленях и прыжком расставить их как можно шире. Прыжок необходимо осуществлять на всю ступню, и желательно, на максимально прямые ноги. Причем надо стараться держать стопы параллельно друг другу. Не задерживаясь в этом положении, одновременно с резким и коротким выдохом через нос надо опустить руки через стороны вниз, не касаясь ладонями бедер, и одновременно прыжком вернуться в исходное положение. Все эти движения считаются за один раз, выполняется же упражнение всегда 10 раз. Движения руками и ногами должны быть синхронными, делать их надо в быстром темпе: прыжок и возвращение в исходное положение — за одну секунду. Внимание направляем на бедра. Противопоказания: пояснично-крестцовый радикулит в острой форме, травмы позвоночника, включая серьезные смещения межпозвоночных дисков. Терапевтические эффекты: это упражнение улучшает кровообращение в ногах, придает ногам стройность, развивает вестибулярный аппарат; тренирует координацию движений, очень полезно тем людям, чья работа связана с длительным стоянием на ногах. Упражнение № 32 — КУНДАЛИНИ ШАКТИВАРДХАК (упражнение, развивающее потенциальную силу Кунда-лини). Исходное положение — тадасана. Расслабьте левую ногу и, резко согнув ее в колене, ударьте пяткой по левой ягодице. При этом стремитесь к тому, чтобы бедро сохраняло вертикальное положение и было перпендикулярно полу, т. е. колено не поднимать. Затем нужно сделать то же самое правой ногой. Что тут важно? Надо следить за тем, чтобы вы при ударе пяткой по ягодице тянули носок на себя. Упражнение надо выполнять в быстром темпе и резко. И еще один момент: многие в процессе движения забывают об исходном положении ног, основной стойке. Но ее надо контролировать, следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения корпус не раскачивался. Его можно только чуть подать вперед. Выполняется упражнение в быстром темпе и резко. Иначе вам не удастся достать пятками до ягодиц. Дыхание произвольное через нос, задерживать его не надо. Удар левой и правой пяткой считается за один раз. А упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Внимание направляется на копчик. Обязательное условие правильного выполнения упражнения, а значит, и успеха — расслабление той ноги, которая ударяет пяткой по ягодице плюс быстрый темп. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|