Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
- Бұл бет үшін навигация:
- ЗАНЯТИЕ ДЕСЯТОЕ КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ
| Терапевтические эффекты серии упражнений № 22—27:
способствуют ликвидации жировых отложений на животе, устраняют колики и другие желудочные заболевания, улучшают пищеварение и цвет лица, упражнения № 25—27, кроме того, устраняют изжогу, а также повышают содержание СО2 в крови и клетках органов и тканей, что оказывает благотворное воздействие на организм в целом. ЗАНЯТИЕ ДЕСЯТОЕ КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ Дорогие ученики, сегодня мы приступаем к изучению очень интересной темы, посвященной улучшению и исправлению зрения. Вы, конечно же, помните об отличительных внешних чертах индийцев: белые зубы, ухоженные густые волосы и яркие, блестящие глаза. Мы с вами уже научились, как правильно чистить зубы и ухаживать за волосами, а теперь настала очередь познакомиться с универсальным комплексом упражнений для исправления таких дефектов зрения, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Комплекс называется ТРАТАКА. Мы с вами разучим по крайней мере 8 основных упражнений и одно дополнительное. Что означает слово «тратака»? Это — сосредоточение, фиксация. Комплекс построен на упражнениях, которые состоят из фиксации того или иного положения глаз при взгляде на тот или иной объект. Кстати сказать, в Индии существует множество других методик для исправления дефектов зрения. Они как бы сопутствуют тратаке. И человек, который занимается глазным комплексом, может применять их тоже, что будет оказывать очень положительный эффект. Поэтому начнем с них. 1. Взгляд попеременно на дальние и ближние предметы. Это упражнение можно выполнять и в очках, ибо в случае значительной потери зрения понятия дальнего и ближнего предмета весьма относительны. Выполняется упражнение так. Сесть на стул (желательно с прямой спинкой) и выбрать для наблюдения самый дальний предмет, который вы можете рассматривать не с легкостью, а с некоторым напряжением зрения. Зафиксировав свой взгляд на этом объекте, смотрите на него так долго, как только сможете, не моргая, до появления чувства усталости глаз. Когда глаза устанут (лучше всего смотреть до появления слез), надо перевести взгляд на какой-нибудь ближний предмет. И смотреть на него нужно ровно столько времени, сколько требуется для отдыха глаз. Проводите циклы до тех пор, пока не устанут глаза. 2. Вторая методика аналогична первой. Купите 2 экземпляра одной и той же газеты. Выбрав какуюлибо статью, поместите один экземпляр на предельно дальнем расстоянии от глаз, на котором вы сможете различать текст с напряжением глаз, а другой — на расстоянии достаточно близком, на котором эту же статью можно прочесть без всякого напряжения. Объем статьи должен быть таким, чтобы вы успели прочесть ее до усталости глаз. Цикл такой: сначала вы читаете газету на дальнем расстоянии. Потом, когда глаза устанут, переведите взгляд на близко расположенную статью и читайте снова. Цикл повторяется многократно до появления усталости глаз. Суть методики в том, что глаза выполняют одни и те же движения как при чтении не дальнем расстоянии, так и на ближнем, но с разной амплитудой. 3. В некоторых книгах по йоге рекомендуется для исправления дефектов зрения смотреть на солнце. Однако наши доморощенные йоги советуют смотреть на дневное светило, находящееся в зените. В этой рекомендации верно лишь то, что можно действи тельно избавиться от всех проблем со зрением, ибо можно просто вообще потерять его. Суть же рекомендации йогов в том, что на солнце надо смотреть, когда оно восходит или заходит, не более пяти минут через темные очки или закопченное стекло. Теперь — о тратаке. Ее лучше выполнять утром, после основного комплекса упражнений. Если утром не получается, можно выбрать любой другой промежуток времени, лишь бы после приема пищи прошло 3—4 часа. Исходное положение для всех упражнений трата-ки — сукхасана, удобная поза, когда нужно сидеть, скрестив ноги по-турецки. Обязательное условие — спина должна быть прямой. Если сукхасана пока не получается, то можно делать сидя на стуле с прямой спинкой. Ваш позвоночник, шея, голова должны составлять прямую линию. И это непременное условие для выполнения всех упражнений тратаки. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|