Терапевтические эффекты: процедура способствует очищению внутриклеточной жидкости, удаляет шлаки со слизистой оболочки толстого кишечника, ликвидирует хронические запоры, способствует появлению свежести дыхания, улучшает сон, очищает кожу, ликвидирует кожные сыпи, улучшает цвет лица, стимулирует работу печени и поджелудочной жел зы, способствует лечению сахарного диабета, нормализует вес и оптимизирует обменные процессы в организме. Противопоказания: язва желудка и двенадцатиперстной кишки в острый период, дизентерия и диспепсия, острый колит, острый аппендицит, туберкулез кишечника, онкологические заболевания. Теперь, когда вы познакомились с главной йо-говской очистительной процедурой, мы перейдем к очередным асанам комплекса. Они открывают серию упражнений из положения лежа.
Прежде чем познакомиться с первыми тремя упражнениями, необходимо изучить основное исходное положение для «лежачих» асан. Оно таково: ложитесь на коврик на спину головой на восток. Пятки и носки ног вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе, тело расслаблено. Смотрите вверх широко открытыми глазами, взгляд неподвижен. Дыхание произвольное, спокойное через нос.
Серия упражнений № 44—46 носит название ПА-ЧАН-САНСТХАН СУДХАРАК (упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта).
Упражнение № 44. Исходное положение — основная позиция для упражнений серии лежа. В быстром темпе осуществляйте подъем и опускание левой ноги, не сгибая ее в колене, и не отрывая от пола правую ногу. Носок тянуть не надо. При опускании вниз нога должна касаться пяткой пола. Дыхание спокойное, произвольное через нос. Внимание направляйте на внутренние органы, расположенные в области живота. Подъем и опускание ноги считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз.
Упражнение № 45.Выполняется точно так же, как и упражнение № 44, но только правой ногой.
