Зубков В. А. Йога для всех и каждого



бет54/62
Дата26.12.2023
өлшемі2,11 Mb.
#143361
түріЗанятие
1   ...   50   51   52   53   54   55   56   57   ...   62
Байланысты:
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого

Терапевтические эффекты:
это упражнение оказывает благотворное воздействие на пупочный центр, нормализует и координирует его,
способствует лечению хронических заболеваний желудка,
ликвидирует метеоризм, укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, предотвращает пупочную грыжу, развивает и укрепляет мышцы ног.
Упражнение № 50 ДХАНУРАСАНА (поза лука).
(Естественно, что подразумевается тот лук, из которого стреляют, а не тот, который едят.)
И сходное положение — лечь на живот, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок лежит на коврике, пятки и носки ног вместе, носками упираемся в пол. Прежде всего, надо раздвинуть ноги, согнуть их в коленях и взяться руками за щиколотки или же за ступни в подъеме. Затем одновременно с медленным вдохом через нос прогнуться, оторвать голову, верхнюю часть туловища и бедра от пола, задержать дыхание и находиться в этом положении на паузе после вдоха. Смотреть при этом надо вверх.
Для того чтобы легче было оторвать бедра от пола, надо, не отпуская ног, постараться, как бы немного распрямить ноги в коленях. Конечно, полностью распрямить ноги вам не удастся, но бедра от пола оторвутся. В дальнейшем, когда вы полностью освоите упражнение, в этом положении можно немного покачаться вперед — назад.
Когда вы почувствуете желание выдохнуть, надо одновременно с медленным выдохом через нос опуститься в исходное положение.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Внимание направляем на брюшную полость.
После упражнения рекомендую немного отдохнуть, расслабившись в таком же положении, как и после упражнения № 2 пурна сарпасана (комплексная поза Змеи).
Терапевтические эффекты: регулирует функции надпочечников,
ликвидирует излишние жировые отложения на животе,
оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему,
помогает при лечении заболеваний органов
живота и таза,
улучшает пищеварение и перистальтику
кишечника,
развивает гибкость позвоночника.




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   50   51   52   53   54   55   56   57   ...   62




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет