Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
| Терапевтические эффекты.
стабилизируется и пробуждается энергетика всего организма, так как открывается канал сушумна, который является балансиром между отрицательной женской энергией ИДА (Инь) и положительной мужской энергией ПИНГАЛА (Ян), нормализуется кровообращение во всем организме, оказывается благотворное воздействие на симпатическую нервную систему, очень эффективно при лечении радикулита и остеохондроза поясничного отдела позвоночника, предупреждает появление судорог в икроножных мышцах, предупреждаются обморочные состояния в связи с резкой сменой положения тела, например, при вставании с кровати, повышается выносливость организма. Как видите, упражнение достаточно универсально, так как воздействует на весь организм в целом. В то же время оно очень просто в исполнении. Теперь, когда упражнение выполнено, время вставать и приступать к гидропроцедурам. Им в Индии уделяется очень большое внимание, и не только из-за жаркого климата. Вспомните об исцеляющих и очищающих свойствах воды. Традиционно гидропроцедуры должны предшествовать комплексу. Человек не только должен энергетически очиститься перед выполнением упражнений, но главное то, что в отличие от европейской системы физического воспитания, где водные процедуры выполняются после зарядки, в йоге гидротерапия перед комплексом необходима для того, чтобы открыть поры кожи для дыхания. Ведь воздух для йогов — один из трех важнейших источников праны, или энергии, которую человек черпает из окружающей природы. И если поры кожи будут открыты, то во время занятий вы будете поглощать прану не только через органы дыхания и воздухоносные пути, но и через поры кожи. Вы спросите, почему же нельзя принимать водные процедуры после комплекса, ведь выполнив несколько десятков физических упражнений, можно и вспотеть. Йоги считают так: если человек занимается как положено, т. е. не насилуя себя, не торопясь, восстанавливая дыхание, то он не будет потеть и утомляться. Наконец, йога — это не столько гимнастика мышц, сколько гимнастика внутренних органов, своеобразный массаж. Приток крови к ним во время выполнения комплекса интенсифицируется. Все тело, равно как и внутренние органы, разогревается. Поэтому применение каких-либо, в особенности закаливающих, процедур после комплекса может принести непоправимый вред. Итак, запомним: гидропроцедуры обязательно предшествуют комплексу. Что же это за процедуры и о какой системе идет речь? Отметим сразу, что ничего необычного у йогов тут нет. Поэтому, если вы уже приучили себя к холодной воде, то можно спокойно продолжать делать то, к чему привыкли, стараясь идти дальше. Новичкам же надо, не торопя события, пройти по всем четырем ступеням системы гидропроцедур. Вот вы умылись, сходили в туалет и очистили свой кишечник (к особенностям личной гигиены мы вернемся в следующих уроках) и теперь приступаете непосредственно к системе гидротерапии. Предположим, что вы новичок, тогда для вас первым шагом должно стать ОБТИРАНИЕ. Для него необходимо одно мягкое и одно жесткое, типа вафельного, полотенце для растирания и самомассажа. Прежде всего вы должны намочить мягкое полотенце и обтереться им. Помните, что поначалу температура воды должна быть приятной, комфортной для тела. Но каждую неделю температуру воды надо .снижать на несколько градусов до тех пор, пока вы не сможете обтираться обычной холодной водой из-под крана. Затем необходимо интенсивно растереть тело сухим грубым полотенцем. Этим вы не только массируете его, но и удаляете старый, отживший эпителий. После того как вы научитесь обтираться совершенно холодной водой, можно смело переходить на следующую ступень системы гидропроцедур. ОБЛИВАНИЕ. Несмотря на то, что вы уже привыкли обтираться холодной водой, осваивать обливание нужно опять-таки с температуры, которая приятна для вашего тела. И не надо стремиться сразу же выливать на себя ведро холодной воды. Ее температуру снижают еженедельно на несколько градусов до тех пор, пока вы не сможете спокойно обливаться водой из-под крана. Для обливания пользуйтесь ведром, тазиком или большой кастрюлей. Надо помнить об одной очень важной особенности. Пока вы обливаетесь относительно теплой водой, надо, как и на предыдущей стадии, обтираться грубым полотенцем. Но как только вода станет прохладной или холодной,— полотенце вам больше не нужно. Обтирайтесь рукой. После обливания стряхните воду с кожи интенсивными линейными движениями ладоней, массируя одновременно тело. И сразу же одевайтесь прямо на влажное тело. Через несколько минут оно будет буквально гореть. Следующая ступенька — ДУШ. Кому-то, вероятно, покажется, что он может заменить обливание. Но это не так. Ибо душ — это процедура более длительная по времени и, следовательно, представляет собой по сравнению с одномоментным обливанием более высокую ступень системы гидротерапии. Но правила здесь прежние: понедельный переход от комфортной для тела температуры к холодной, от обтирания полотенцем к стряхиванию воды с кожи рукой. Иными словами, переход должен быть постепенным. Четвертой ступенью йоговской гидротерапии является ПЛАВАНИЕ. Чаще всего оно, как правило, недоступно в качестве ежедневной процедуры для большинства из нас, в особенности для городских жителей. Приемом ванны плавание заменить ни в коей мере нельзя, поскольку в этом процессе главное — двигательная активность. Следовательно, многие из нас должны довольствоваться третьей ступенью водных процедур. Но не это важно, главное, что если .вы будете следовать системе, то сможете закалить себя, забыть о простудах и переохлаждениях, повысить иммунитет организма, а значит, перестать болеть. Пока вы занимаетесь гидротерапией, комната, в которой вы будете выполнять упражнения комплекса, должна проветриться, а также должна вскипеть вода, необходимая для следующей асаны. Взрослому человеку необходимо 300—350 граммов горячей, но не обжигающей губы воды. Кипяток можно разбавить до нужной температуры холодной кипяченой водой. Эту воду нужно выпить, сидя либо на стуле, либо на корточках или скрестив ноги по-турецки,— как вам удобнее, но обязательно сидя, не торопясь, мелкими глотками. Сразу же после этого ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки вместе, ноги упираются в пол пальцами. Носки при этом надо слегка тянуть на себя. Руки упираются ладонями в пол на уровне плеч, пальцы рук вместе, локти вверх, подбородок на коврике. Таково исходное положение упражнения № 2, которое называется ПУРНА САРПАСАНА (комплексная поза змеи). Опираясь на ладони, надо очень медленно (подчеркиваю: очень медленно) поднять голову и верхнюю часть туловища как можно выше вверх, прогнуться и зафиксировать взгляд на потолке. Нижнюю часть живота (вес, что ниже пупка) нельзя ни в коем случае отрывать от пола. Поэтому не стремитесь выпрямлять руки до конца. Это положение фиксируется на одну секунду Причем нужно стараться, чтобы все мышцы тела, которые не задействованы в этом упражнении, а также мышцы лица были расслаблены. Не сдвигая с места рук и ног, очень медленно поверните голову и верхнюю часть туловища влево так, чтобы через левое плечо увидеть пятку правой ноги. При этом таз должен быть плотно прижат к полу. Снова на одну секунду задержитесь в этом положении. Затем также очень медленно поверните голову и верхнюю часть туловища вправо, и через правое плечо постарайтесь увидеть пятку левой ноги. Это положение также фиксируется на одну секунду. Следите за тем, чтобы во время поворотов у вас не разъезжались в сторону пятки. После этого очень медленно и плавно вновь прогнитесь вверх как в начале упражнения. И зафиксировав его на одну секунду, вернитесь, очень медленно и плавно, в исходное положение и задержитесь в нем также на одну секунду. После этого упражнение повторяется, только в другой последовательности: вверх — вправо — влево — вверх — вниз. После того как вы в последний раз опустились вниз, не надо уже фиксироваться в этом положении, а необходимо сразу же расслабиться. Для этого положите голову на коврик в любую сторону, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги надо расслабить, пятки разойдутся в стороны, носки ног на полу. В этом положении полежите около минуты. Расслабление необходимо, чтобы нормализовать кровообращение и дыхание. Это очень важный момент. Во время выполнения этого довольно трудного упражнения старайтесь не задерживать дыхание, пусть оно будет спокойное, произвольное, но обязательно через нос. Одна из сложнейших проблем в этом упражнении — концентрация внимания. В исходном положении, лежа на полу, сосредоточьте внимание на щитовидной железе. Во время прогиба вверх внимание «скользит» сверху вниз по позвоночнику. Когда вы прогнулись,— оно «раздваивается» на обе почки. Там же оно и остается во время всех поворотов. А когда вы опускаетесь вниз, внимание «скользит» по позвоночнику снизу вверх и в исходном положении вновь фиксируется на щитовидной железе. Это упражнение всегда выполняется 2 раза. Но время фиксации в крайних положениях растет от 1 до 30 секунд. Каждую неделю (или десять дней — как вам удобнее) добавляется по одной секунде. Таким образом, через 30 недель вы будете задерживаться в каждом положении на 30 секунд. Многим этот темп может показаться непосильным. Допустим, вы дошли до 10-секундной фиксации, а одиннадцатую секунду никак добавить не можете. Не переживайте, остановитесь на этом рубеже на недельку-другую. Не насилуйте себя ни в коем случае. Всегда помните о трех золотых заповедях индийских йогов: последовательность с постепенным переходом от простого к сложному, систематичность и регулярность, умеренность во всем. Так и в этом упражнении, идите к 30-секундному рубежу постепенно и легко дойдете до цели. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|