Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
| ЗАНЯТИЕ ПЕРВОЕ
ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВОДЫ Йога, как вы уже, наверное, поняли,— это образ жизни. Причем достаточно приятный и не такой уж обременительный, как это может показаться с первого раза. Итак, Дорогие ученики, сегодня мы приступаем к знакомству с так называемым «Основным обязательным утренним комплексом для здоровых и больных людей». Это первая, и причем обязательная, стадия для начинающих заниматься йогой. Комплекс построен таким образом, что у вас происходит полное обновление организма за счет того, что каждое упражнение, стоящее в строго определенном месте, оказывает терапевтическое воздействие на те или иные органы. Вот почему на стадии разучивания необходимо очень строго следовать методическим указаниям, чтобы не нарушить стройность системы. Название комплекса говорит само за себя. Основной — значит тот, который создает базис вашего здоровья. Обязательный — тот, который невозможно пропустить. Утренний — следовательно, с него начинается каждый ваш день. Для здоровых и больных людей — т. е. он предназначен для всех без исключения, каждый в состоянии освоить его независимо от возраста и состояния здоровья. Вероятно, поначалу вас удивит, что комплекс разучивается черепашьими шагами и на его освоение может уйти от полугода и больше, но помните, что главная его цель не развитие мышечной массы, гибкости и т. д., а всецелое оздоровление организма, а в этом деле спешка невозможна. Попробуем определить, с чего должен начинаться день у новоиспеченного йогина. Итак, вы проснулись. Не надо сразу же вскакивать и начинать готовить себе завтрак. Прежде всего, не вставая с постели, необходимо выполнить очень несложное упражнение М 1 комплекса, которое называется СУШУМНА НАРИ ШАКТИВАРДХАК. С древнеиндийского языка санскрит это переводится как — укрепление спинномозгового канала сушумна. Необходимо пояснить, что сушумна — это энергетический канал, вдоль него расположены 7 энергетических центров — чакр, которые можно рассматривать как нервные центры, сплетения. По мере открытия этого канала потенциальная энергия Кунда-лини, по представлениям йогов находящаяся у человека в копчике, способна подниматься, доходить до определенных чакр, раскрывая их, после чего человек начинает обретать скрытые потенциальные возможности организма. Проснувшись, лягте на спину. При этом не имеет значения, укрыты вы одеялом или нет. Главное — убрать из-под головы подушку. Руки лежат вдоль туловища. Пальцы желательно держать вместе, глаза — широко открытыми, так как это способствует быстрому пробуждению и лучшей концентрации внимания. Упражнение состоит из потягивающих движений ногами. Сначала очень медленно (подчеркиваю слово очень) и плавно вытянуть как можно дальше вперед пятку левой ноги, пальцы ступни при этом нужно тянуть на себя. Пятку от простыни не отрывать. Нога как бы удлиняется. Все тело расслаблено, а вытянутая нога сильно напряжена. Когда будет зафиксировано максимальное напряжение и максимальное вытягивание ноги вперед, следует мысленно отсчитать пять секунд (и раз, и два, и три, и четыре, и пять), а потом резко сбросить напряжение. Дыхание задерживать не нужно. Дышать следует спокойно, произвольно и через нос. Затем выполнить такое же движение правой ногой, потом двумя ногами вместе. Вот эти потягивающие движения левой, правой, а потом двумя ногами вместе считаются за один раз выполнения. А упражнение выполняется всегда пять раз. Концентрация внимания на копчике. Самое трудное в упражнениях йоги — это концентрация внимания. Как этого добиться? Можно мысленно послать импульс из коры головного мозга либо любую абстрактную мыслеформу в область копчика. При этом представлять его совсем не обязательно. Можно послать импульс в виде какого-то лучика, например, вдоль позвоночника. Если вам это сделать тяжело, то попробуйте представить себе тепло в области копчика. Будто вся кровь, все тепло организма концентрируется именно там. В этом упражнении сделать подобное не очень трудно, поскольку во время выполнения вы будете чувствовать напряжение в области копчика. В других же упражнениях концентрировать внимание сложнее. Но йоги считают так. В первое время, если вы только начинаете заниматься, можно и не обращать особого внимания на концентрацию внимания. Куда важнее в этот период сосредоточиться на максимально правильном выполнении упражнения, чтобы ваши мысли не отвлекались на то, что вам надо вставать, готовить завтрак, бежать на работу и т. д. Только тогда вы научитесь правильно концентрировать внимание, направляя его туда, куда нужно. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|