Реферат тақырыбы: дене пішініне байланысты арнайы жаттығулар

Орындаған: Қойлыбай Айжан

• 
  «Алмұрт» түрі (А фигурасы)
  
• 
  Құм сағат түрі (X фигурасы)
  
• 
  «Тіктөртбұрыш» түрі (Н фигурасы)
  
• 
  Төңкерілген үшбұрыш түрі (V фигурасы)
  
• 
  «Алма» түрі (О фигурасы)
  
• 
  Тіккөртбұрыш типті фигураға арналған жаттығулар
  

А дене түрі ең көп таралған. Бұл түр иық өлшемімен салыстырғанда үлкен жамбаспен сипатталады. Сонымен қатар, «Алмұрт» фигурасының түрі айқын белге ие. Әдетте мұндай фигураның әйелдері толық жамбас кешенінен зардап шегеді, олардың көпшілігінде ер адамдар дәл осындай әйелдерді жақсы көретінін ұмытып кетеді. А типті фигурасы бар әйелдер спортпен айналысу арқылы идеалға жақындай алады, сонымен қатар олар массаж терапевтіне жүйелі түрде баруы және диетасын бақылауы керек.

Х типті фигура идеалға ең жақын. Бұл түрдегі иық пен жамбастың өлшемдері шамамен бірдей, белі жақсы анықталған, аяқ пен торс ұзындығының арақатынасы пропорционалды. Құм сағаты бар әйелдің жұқа болуы міндетті емес екенін ескеріңіз. Иық, жамбас және белдің пропорциялары ісінген әйелдер үшін өте қолайлы болуы мүмкін. Сондықтан кейде арық қыздар толық әйелдерге қарағанда әсерлі емес көрінеді.

Тіктөртбұрышты дене түрі жамбастың, белдің және иықтың тең пропорцияларымен сипатталады. Белдің жоқтығына және асқазанның болуына байланысты фигура көбінесе ер адамға ұқсайды. Мұндай фигурасы бар әйелдерге іштің бұлшықет массасын күшейту үшін халахоп жаттығулары көрсетіледі. Дұрыс таңдалған киім кең талияның жоқтығын тамаша жасырады, сондықтан үнемі шалбар немесе джинсы киюдің қажеті жоқ.

«Үшбұрыш» фигурасының түрі бар әйелдер, егер пропорционалды емес, кең иықтар болмаса, идеалды фигураға ие болады. Әдетте, мұндай әйелдерде май шөгінділері А суретіндегідей жамбасқа емес, иыққа немесе тіктөртбұрыш түріндегідей белге жиналады. Сондықтан физикалық белсенділікті иық мәселесіне қарай есептеу керек, сонымен қатар дұрыс поза да маңызды.

«Тіктөртбұрыш» фигурасы сияқты «Алма» түріндегі фигураның проблемалық аймағы - бел. Бірақ «Алма» фигурасы анағұрлым әйелдік. Әдетте, осы типтегі әйелдерде мінсіз жамбас және әдемі жоғарғы дене бар: кеуде, қол, иық. Түзету тек бел сызығына және ішке бағынады. Фигураның кемшіліктері киіммен оңай жасырылады, бірақ әйел фигурасының кез келген қателері сияқты.

Жамбастың, кеуденің және белдің бірдей ені бар аяқтар фигураның басты артықшылығы болып қалады. Тіпті «алма» фигурасы бар қыздарда салмақтың айтарлықтай өсуімен олар жұқа болып қалады.

Дененің бұл түрінің иесі дұрыс емес дене бейнесіне ие бола бастағанда, ең алдымен асқазан өсе бастайды. Сондықтан мұндай фигура О-тәрізді деп аталады. Егер май шөгінділері басталса, табиғи орта кеуде және иық көлемі ұлғаяды, ал жамбас тек елеулі май шөгінділерімен «өсе» бастайды.

Егер сізде О типті фигура немесе олар айтқандай, алма фигурасы болса, онда сіз бүкіл дененің бұлшықеттерін нығайтуға назар аударуыңыз керек. Сондай-ақ жаттықтырушылар кеңесін ескеріңіз: жұмыс істемейтін жаттығулар бар және дөңгеленген асқазанмен және бел мен жамбас арасындағы іс жүзінде «тік» денемен жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Мен осы жұмыста фигураның түрі бойынша ұсыныстар жинауға тырысамын (оны анықтау әлі де дұрыс болар еді). Мен суреттеріме қарап: «Н» немесе «Т» фигурасы бар ма?» деп ойладым. Бір жағынан, көбінесе менің үстіңгі бөлігім төменгі бөліктен үлкенірек болады ... Бұл T сияқты. Бірақ визуалды түрде, суреттерге қарап - ақыр соңында, Н. Сіз менің арық есегім деп айта алмайсыз .... Бірақ белде жоқ ...

Кардио.
Сіздің идеалды кардио - бұл дененің ортаңғы бөлігі кірісетін жер. Көлбеу жүгіру жолы мен степпер - бәрі.

Күш жаттығулары.

Ар-ожданмен, рахат үшін, проблемалық аймаққа - асқазанға алаңдамай жаттығыңыз. Оны жүктеп алу мүмкін емес. Оны тек кептіруге болады, ең алдымен дұрыс тамақтану сізге көмектеседі.