Библиотека практической психологии
жүктеу/скачать 2,05 Mb.
|
0-351
| выбор «ключа селекции»
Любая спортивная деятельность имеет свое начало и конец, а также конкретные временные и пространственные характеристики, без учета которых нельзя приступить к выбору «ключа селекции». С учетом всех этих характеристик следует рассматривать объекты и действия, на которых фокусируется внимание. В теннисе таким объектом сознательного контроля будет тот или иной вариант удара ракеткой по мячу, в плавании — точное и быстрое выполнение поворота. Прыжок в воду, движение в гимнастике, техника выполнения какого-то приема игры в футболе — все эти виды специфической деятельности объединяет то, что они имеют начало и конец, а период максимальной концентрации для их осуществления длится всего лишь несколько секунд или даже менее секунды. После того как все эти факторы систематизированы в сознании, можно приступить к выбору «ключа селекции» сознательно контролируемых объектов и действий. Для этого следует решить, что является в данной ситуации наиболее важным для контроля, уровень тревожности, правильный ритм движении или их техническая коррекция в момент самого выступления. Проанализируйте мысленно свое поведение в подобных ситуациях и решите, способствует ли выбран- й вариант внимания повышению эффективности спортивной деятельности. Если случайно достигнутый вами уровень эмоционального напряжения положительно сказался на результате выступления (а такие случаи бывают), следует в дальнейшем попробовать специально концентрировать свое внимание на достижении этого уровня напряжения в соответствующий момент соревнования. С другой стороны, если целью является не сохранение прежних достижений, а быстрое улучшение результатов, то следует концентрировать внимание на улучшении техники движений и изменении старых спортивно-технических навыков. Фактически выбор «ключа селекции» информации идентичен выбору объектов для сознательного контроля с помощью целенаправленной фокусировки внимания. Для выбора правильного «ключа» фокусировки внимания существуют несколько подходов. Первый и наиболее очевидный подход заключается в том, чтобы попросить опытного специалиста попытаться мысленно представить интересующую соревновательную ситуацию, осознать ее требования к физическим и физиологическим качествам, а затем рассказать вам. С этой же целью можно внимательно просмотреть кинокольцовку или видеозапись своего выступления, проанализировать выступление других атлетов. Наиболее удачным, вариантом выполнения такой задачи будет случай, когда удастся собрать по данному вопросу сразу несколько мнений разных специалистов, например членов команды, тренера и психолога. После того как у вас сформируется более или менее четкое мысленное представление о том, как надо Двигаться в той или иной ситуации и что при этом чувствовать, необходимо научиться критически сопо-Ставдять с этими представлениями свои реальные Действия. Начните с обычного выполнения интере-сУющего вас движения. Повторите его несколько раз. 224 1934 225 Первое, что следует при этом сделать, — сфокусировать внимание на ощущении тех частей тела, которые несут наиболее ответственную функциональную нагрузку при выполнении данного действия. Затем про сто повторите это движение полностью в естествен ном ритме, стараясь не отвлекаться на посторонние раздражители и на ощущение других частей тела. Следуя проверенной мной практике, вы должны суметь, спокойно сидя с закрытыми глазами, вызвать в памяти все ощущения, ассоциирующиеся у вас с выполнением данного движения. Следующий шаг освоения этой процедуры — наиболее важный — заключается в том, что необходимо точно определить, какие именно образы и ощущения требуют наибольшей фокусировки внимания, а какие можно безболезненно выпустить из-под его контроля. Главная трудность состоит в том, чтобы выработать у себя способность сразу же сознавать, что техническое выполнение действий начало отклоняться от эталонного образа, т.е. научиться моментально ощущать неправильность реализации того или иного спортивно-технического навыка. Этот вопрос наиболее сложный и не для всех легко разрешимый. К счастью, существует целая серия методов освоения этой процедуры, заключающейся в выборе своего индивидуального «ключа селекции» воспринимаемых объектов, движений и мысленных представлений о них. Первые занятия мысленной тренировкой необходимо направить на создание в зрительной и двигательной памяти идеального образа разучиваемых движений. Здесь снова можно успешно использовать помощь специалистов в описании и оценке самых важных условий и моментов движения в их наиболее правильном исполнении. Чтобы ускорить выработку таких эталонных представлений, рекомендуется просматривать кинокольцовки, кинограммы, реальные выступления высококвалифицированных спортсменов. После того как вы достаточно хорошо научитесь образно представлять правильную технику выполнения разучиваемых движений, начните медленное мысленное «прокручивание» тех действий, которые только что выполняли реально. Постарайтесь сразу же сделать сравнительный анализ, насколько фактическое исполнение движения отличалось от вашего представления о нем. Разумеется, в спортивной практике существует не один вариант правильного технического выполнения того или иного упражнения. Следует выбрать тот, который наиболее соответствует вашим индивидуальным особенностям и даже само представление о котором кажется наиболее удобным и приятным. После этого следует еще один важный шаг в данной процедуре. При мысленном «прокручивании» только что выполненных движений надо применить «ключ селекции» воспринимаемых объектов, благодаря которому вы сможете туг же почувствовать, какое из мысленно повторяемых действий выполнили технически неправильно, тут же попытаться внести в него коррекцию и несколько раз повторить в своем воображении эту трудную для вас часть двигательного действия. Когда после этого вы вновь начнете выполнять реальные движения, следует сохранить направленность внимания на недостаточно отработанные элементы движения и повторять их до тех пор, пока ваши действия не станут технически правильными. При этом необходимо учитывать специфику каждого приема, а не слепо переносить навыки с одних действий на Другие, аналогичные. Например, если вы привыкли Ударять три раза мячом о площадку перед выполнением штрафного броска (или выбирать место для расположения ступней ног на штрафной линии), конечно, придется отказаться от этого при выполнении броска в прыжке, так как малейшее промедление недопустимо. 226 227 Когда вам удастся с помощью «ключа селекции проконтролировать все звенья разучиваемого движ ния (когда их правильное выполнение станет совершенно естественным), вы сможете постепенно высвободить сознание для контроля за другими объектами. Образно говоря, тело научится само о себе «думать». В таком состоянии у баскетболиста, например, мысленные представления будут направлены уже только на сам бросок по кольцу. По достижении этого прогресса необходимо сохранить достаточную бдительность для контроля за тремя существенными моментами. Во-первых, совершенно незаметно у вас могут открыться дополнительные «ключи селекции» .объектов восприятия и тем самым осложнить уже налаженный процесс. Во-вторых, вы можете обнаружить, что коррекция одних спортивно-технических приемов и навыков начинает мешать привычной реализации других хорошо отработанныхдействий, уже давно не представлявших никакой сложности. Однако, если повторить многократно эти действия в замедленном темпе, сочетая реальное и мысленное их воспроизведение, то через некоторое время они наверняка вновь станут привычными и простыми. В-третьих (это безусловно положительное явление), вы можете обнаружить, что по ходу исправления ранее замеченных ошибок удалось избавиться и от ряда недоработок, еще не подвергавшихся целенаправленной коррекции. жүктеу/скачать 2,05 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|