Библиотека практической психологии

228
229

вызывать в памяти мышечно-двигательные восприя­тия, ассоциирующиеся как с удачными, так и с неуд_ач_ ными выступлениями в соревнованиях.
После этого можно снова вернуться к концентра­ции внимания на правильном техническом решении какой-нибудь одной двигательной задачи, например на ударе тыльной стороной ракетки в теннисе. Если при этом вы обнаружите, что мысленное воспроизве­дение удара получается у вас недостаточно четко, зна­чит, надо вернуться к реальному выполнению этого движения и повторить его несколько раз, стараясь за­помнить все ощущения. Это приведет к тому, что че­рез некоторое время будет значительно легче выбрать в памяти все подробности зрительных и кинестети­ческих представлений, ассоциирующихся с данным ударом. Затем вы сможете мысленно воспроизвести этот же удар сначала в технически правильном вари­анте, а затем с утрированием характерных для вас ошибок.
Очень важным фактором, подтверждающим ус­пешность практического метода мысленной трени­ровки, является то обстоятельство, что удается повы­сить эффективность формирования пассивных уста­новок. Вот почему данная методика включает в себя определенные элементы процедуры релаксации.
Главная задача —выработать способность к пас­сивному (т.е. более объективному) рассмотрению и анализу своих действий и ощущений как бы со сто­роны. В таком случае вы выступаете одновременно в роли наблюдателя (тренера) и исполнителя (спорт­смена). Тренер обычно обращает внимание на наибо­лее важные (или наиболее трудные) для ученика эле­менты двигательных действий; спортсмен слушает за­мечания тренера, а затем старается учесть их в новых попытках выполнения этих движений, анализируя при этом их качество и свои собственные ощущения. Используя метод мысленной тренировки для уст­ранения технических ошибок, очень важно с самого
начала точно знать, как данное движение должно вы­полняться в идеально правильном виде. Однако не менее важно научиться изолировать эти мысленные «прокручивания» от психически напряженных ситуа­ций реальных соревнований.
Надо научиться достигать такого автоматизма се­лекции восприятий, чтобы в условиях реальных от­ветственных соревнований не направлять усилием воли сознание на контроль за такими действиями, а просто выполнять их. И уже потом, когда вы научи­тесь четко ощущать все значимые для данной спортивной деятельности сигналы своего тела и бу­дете точно представлять, какими эти сигналы долж­ны быть в случае ее идеального выполнения, вы смо­жете очень легко обнаружить любые свои техничес­кие погрешности.
Однако даже после того, как вы достигнете данно­го уровня освоения мысленной тренировки, перед вами будет стоять еще одна весьма важная проблема — когда лучше применять эту процедуру. Время исполь­зования сеансов мысленной тренировки в спортивной практике целиком и полностью зависит от индивиду­альных психологических особенностей, которые необ­ходимо изучить как можно лучше. Каждый человек по-особому реагирует на обнаруженные ошибки. Очень важно научиться учитывать особенности реагирования на собственные ошибки, а для этого требуется выра­ботать способность наблюдать и анализировать свои Действия не только в тренировочной обстановке, но и ^в условиях ответственных соревновательных выступ­лений.
Если на основании такого анализа вы убедитесь, что вам трудно сохранять контроль за эмоциональными проявлениями, то надо откладывать разбор ошибок до ^ПеРерыва между таймами или вообще до конца игры и только тогда начинать мысленное «прокручивание» совершенных ошибок с целью их анализа и последую­щего устранения.

230
231

типичные ошибки как показатель уровня эмоционального возбуждения
Еще один интересный аспект применения мыслен­ной тренировки заключается в возможности исполь­зования ее для обнаружения некоторых специфичес­ких ошибок, которые спортсмен совершает в конкрет­ных соревновательных ситуациях. Несмотря на важ­ность коррекции ошибок, происходящих в движени­ях, более полезным является умение спортсмена об­наружить самое начало своих ошибочных действий в первой их фазе. Это умение можно приобрести через распознавание аналогичных признаков совершенных ошибок.
Получив информацию о том, что мысленное вос­приятие движений расходится с теми движениями, которые совершаете, вы говорите себе, что именно сде­лали неправильно, и вселяете в себя надежду на то, что в дальнейшем эти ошибки будут устранены.
В качестве примера можно привести эпизод, про­исшедший с одним стрел ком-стендовиком, который был весьма удивлен неожиданно резко снизившимся процентом попаданий. Анализ типа его ошибок позво­лил сделать вывод, что причиной их была ослабленная концентрация внимания на различных объектах, при­чем обусловленная не неуверенностью в себе (как это часто бывает), а излишней самоуверенностью, мешав­шей спортсмену фокусировать внимание на значимых деталях подготовки и выполнения выстрела. Как толь­ко удалось довести до его сознания причину неудач­ной стрельбы, он начал более внимательно относить­ся ко всем фазам своих спортивных действий, и вско­ре качество стрельбы восстановилось.
Следует помнить, что некоторые, на первый взгляд очевидные, ошибки вовсе не являются типичными для данного спортсмена и принимать их во внимание для внесения коррекции надо лишь при учете всех сопр°~ вождавших их факторов. Ведь те же самые неточные
действия могут быть вызваны не только психологичес­кими недостатками спортсмена. Более того, иногда они могут вообще не зависеть от него. Однако если вы за­мечаете, что совершили в различных соревнователь­ных ситуациях несколько аналогичных ошибок, то можно сказать, что вызваны они чаще всего излиш­ним эмоциональным возбуждением и, как следствие, непривычным изменением напряжения различных мышечных групп либо расстройством концентрации
внимания.
Более того, мышечное напряжение может распро­страняться не только на наиболее значимые для дан­ного движения мышечные группы, но и на остальные, В тех случаях, когда очевидна высокая тревожность атлета, можно рекомендовать концентрацию внимания на расслаблении мышц, что отвлекает его от тревож­ных мыслей. И прежде, чем перейти к устранению ошибок с помощью мысленной тренировки, следует использовать ту же методику для «прокручивания» об­разов и представлений, ассоциирующихся у данного атлета с приятными воспоминаниями, чтобы строить новый успех на фундаменте прошлых успехов.
Мысленные тренировки эффективны тогда, когда они направляют внимание на наиболее важные дета­ли выступления. В первую очередь, это формирование способности направлять внимание на контроль за Уровнем эмоционального возбуждения и на отвлече­ние от мешающих факторов.

жүктеу/скачать 2,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: