Библиотека практической психологии

270
271

Прежде всего, статистические данные о подвержен­ности людей гипнотическому воздействию показыва­ют, что около 10% процентов вообще не реагируют на процедуру гипнотического внушения; еще 10%, наобо­рот, воспринимают полностью всю программу воздей­ствия; остальные 80% могут воспринимать определен­ные формулы и в определенной мере отвечать на них изменением психологического состояния и внешнего поведения. Отсюда совершенно очевидны проблемы, обусловлены индивидуальной восприимчивостью че­ловека к гипнотическим процедурам и его психичес­кими реакциями на формулы внушения.
Вторым реальным фактором, представляющим собой определенную трудность, является то, что гип­нотизеру недостаточно быть компетентным в своей области, он еще должен знать специфику видов спорта и уметь найти подход к каждому конкретному спортсмену. А таких гипнотизеров, к сожалению, не так много.
Идеальным случаем здесь было бы умение трене­ра использовать гипнотическое воздействие на спорт­смена, применяя его так же квалифицированно, как и любые другие средства и методы подготовки атлета. Естественно, что такие специалисты встречаются еще реже. Поэтому в настоящее время оптимальным яв­ляется такой вариант, когда профессиональный гип­нотизер работает в тесном контакте с тренером спорт­смена, на которого направлено воздействие.
Участие тренера необходимо гипнотизеру для того, чтобы он знал, какие формулы внушения могут вызвать у спортсмена негативные ассоциации с конкретными соревновательными ситуациями и вместо создания оптимальной психической настройки будут травмиро­вать его психику.
Представьте себе, что профессиональный футбо­лист пришел к профессиональному психологу с жа­лобой на то, что его выступлениям мешает высокий уровень тревожности. Введя спортсмена в состояние
гипнотического сна, гипнотизер внушает ему, что, как только он почувствует повышение состояния тре­вожности, ему удается успокоить себя, применив се­рию глубоких вдохов и медленных выдохов при од- -повременном расслаблении мускулатуры. Во время следующего матча гипнотизер включает телевизор и с ужасом видит, что спортсмен, отступив назад для того, чтобы получить пас, вдруг неожиданно для всех останавливается и расслабляется, опускает свободно руки вдоль туловища и начинает делать глубокие вдо­хи и медленные выдохи...
Возвращаясь к изложенному материалу, еще раз подчеркну следующее: гипнотизер должен быть пол­ностью уверен в том, что он не предлагает спортсме­ну таких формул внушения, которые могут развить в нем тенденцию к устойчивой фокусировке внимания на внешних или внутренних раздражителях, отвлека­ющих его от контроля за актуальной соревнователь­ной ситуацией.
Другого рода проблемы встречаются в том случае, когда гипнотизер пытается найти подход к спортсме­ну своими силами, не считаясь с мнением его тренера. Это может значительно исказить предполагаемый эф­фект гипнотического воздействия. В большинстве слу­чаев именно по этой причине спортсмену не удается избежать болевых ощущений при лечении травм с по­мощью гипноза.
Требуется, осуществляя гипнотическое воздей­ствие на спортсмена, суметь остановить его до того момента, как он попадет в ситуацию, способную раз­бередить старую травму. А для этого гипнотизеру не­обходимо получить исчерпывающую информацию от тренера и врача команды о локализации болевого оча­га, о механизме травмы и об обстоятельствах, при ко­торых спортсмен ее получил. Многие гипнотизеры вообще не включают в процедуру внушения форму­лы, которые обещали бы травмированному атлету Полное устранение боли. Вместо этого они стараются

272
273

сформировать у него острое предчувствие момента, когда дальнейшее увеличение усилия, скорости и ам­плитуды движения может причинить вред травмиро­ванному участку. Причем это предчувствие, основан­ное на объективном осознании, не имеет ничего об­щего с чувством страха и смутными сомнениями о возможности получить травму.
Как работа гипнотизера, не имеющего достаточ­ной информации от тренера и спортсмена, будет ма­лоэффективна, так и попытка тренера решить подоб­ные проблемы своими силами, не прибегая к помо­щи квалифицированного специалиста в области гип­ноза, не даст положительных результатов. И хотя тре­неру вполне по силам освоить основные принципы и методы введения спортсмена в гипнотическое состо­яние или воздействия на него в кризисных ситуаци­ях, только большой опыт профессиональной практи­ки может быть гарантией того, что подобные воздей­ствия на психику спортсмена не причинят ему вреда.
Прежде всего, спортсмены в силу различных слу­хов о мистических свойствах гипнотизеров значи­тельно скорее поверят в эффективность воздействия на них профессионального гипнотизера, чем трене­ра, которого они при всем уважении никак не наде­ляют какими-то таинственными сверхъестественны­ми особенностями. А правильное и эффективное вза­имодействие между внушающим и воспринимающим очень трудно обеспечить без веры последнего в успех предложенной процедуры. Главной причиной, обус­ловливающей важность присутствия гипнотизера, является именно создание такой уверенности.
Другим серьезным аргументом в пользу гипноти­зера является тот факт, что внушения, хотя и кажутся по своей форме слишком очевидными, всегда полу­чают индивидуальную интерпретацию в сознании каждого отдельного спортсмена. Ведь фактически внушения представляют собой всего лишь слова, обо­значающие широкий круг различных объектов или
явлений, каждый из которых имеет неодинаковую значимость даже для двух разных людей. Поэтому ис­ключительно важно, чтобы произносящий внушения гипнотизер и воспринимающий их субъект вклады­вали в них совершенно одинаковый смысл.
Вот вполне реальный пример того, насколько важ­но, применяя формулы гипнотического внушения, учитывать индивидуальные особенности того, кому они адресованы. Я внушал спортсменке, что ее ноги становятся расслабленными, тяжелыми, теплыми. Как оказалось потом, эта спортсменка очень пережи­вала, что у нее слишком толстые ноги, и поэтому ин­терпретировала мою формулу как намек на этот не­достаток.
Естественно, что подобная мысль расстроила ее и существенно снизила способность к восприятию пос­ледующих формул внушения. Поэтому лишь опыт­ный гипнотизер способен точно распознавать, какие формулы и при каких обстоятельствах принесут по­ложительный эффект, а какие, напротив, лишь поме­шают правильной психической настройке.
Еще одна важная причина, обусловливающая не­обходимость привлечения специалиста-гипнотизера к работе со спортсменами, касается личностных пере­менных, которые играют весьма значительную роль во время сеансов гипнотического воздействия. Хотя мне­ние о том, что хорошим объектом гипнотического вну­шения является только слабовольный человек, нужда­ющийся в защите, не соответствует истине, тем не ме­нее в определенной мере гипнотические процедуры действительно могут усилить защитные механизмы
человека.
Во время занятий спортсмен следует сознанием за гипнотизером, реагирует на слова его внушений, фор­мируя при этом способность самостоятельно осуще­ствлять эту процедуру, т.е. мысленно повторяя вслед за гипнотизером формулы его внушения в виде при­казов самому себе. В этой связи весьма интересна ста-

274
275

тья Мартина Белла в журнале «Спорт» о том, насколь­ко богаты драматизмом могут быть проявления по-₅ следствий гипноза.
По мнению Белла, сторонники и попечители бок­сера-профессионала Кена Нортона решили, что в по­вторном бою с Мохаммедом Али он вполне может обойтись и без помощи гипнотических приемов воз-] действия. Нортон согласился с вполне разумными/ доводами своих советников, но это согласие было_й чисто рациональным, а не эмоциональным — «душг его не приняла такого решения. В итоге, как считает^ Белл, Нортон потерял уверенность в своих возмож­ностях победить Али еще до того, как поднялся ринг. И хотя Али в тот вечер показал далеко не луч-1 ший бокс, он нанес своему противнику сокрушитель­ное поражение.
Приведенные примеры показывает, с одной сторо­ны, пользу применения гипноза в спорте, а с другой — те сложные проблемы, которые с этим связаны.
К сожалению, нередко встречаются спортсмены, страдающие отсутствием веры в свою способность до­биться высоких достижений. Опыт показывает, что если при прочих равных условиях один спортсмен ус­тупает другому только в степени уверенности в своих силах, то этого «только» вполне хватает, чтобы дать значительное преимущество своему сопернику. Отме­чено, что чем меньше спортсмен уверен в себе, тем более он склонен впадать в состояние фрустрации (неудовлетворенности собой или другими), когда практически невозможно эффективное воздействие на его мысли и переживания в плане их поворота в позитивном направлении. Даже если и удается путем внушения на некоторое время добиться такого изме­нения, его вера в свои способности окажется настоль­ко кратковременной, что лишь в редких случаях мо­жет принести пользу.
На спортсменов с подобным недостатком гипноз оказывает исключительно полезное воздействие. В
таких случаях гипнотизер как бы берет на себя ответ­ственность спортсмена, и, хотя тот не может доста­точно поверить в свои собственные силы, он начина­ет верить в огромные силы и возможности гипноти­зера, который обязательно поможет ему хорошо выс­тупить в соревнованиях. Эта вера заставляет спорт­смена послушно следовать инструкциям гипнотизе­ра, расслабиться, а затем сконцентрироваться на тех параметрах, учет которых необходим для повышения эффективности спортивной деятельности.

276

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
(Р. найднффер)
Все изложенные мной положения и примеры я нео­днократно излагал в различных аудиториях слушате­лей и, к сожалению, получал от них очень мало вопро­сов. Предполагая, что эти вопросы они «держали про себя» и все же хотели бы мне их задать, я решил завер­шить книгу воображаемой дискуссией, составленной в форме вопросов и ответов.

• 
  Может ли гипноз помочь увеличению физичес­
  кой силы?
  
• 
  В гипнотическом состоянии человека нет ниче­
  го мистического и сверхъестественного. Благодаря хо­
  рошему расслаблению мышц-антагонисте в и повы­
  шенной точности фокусировки внимания, вызванных
  в состоянии гипноза, человек может в ряде случаев
  совершить большое физическое усилие, т.е. наиболее
  эффективно использовать свои потенциальные воз­
  можности, но не превзойти их.
  
• 
  Я слышал, что систематическое применение ме­
  тодов, вызывающих состояние пассивной концентра­
  ции, может в конечном итоге привести к потере со­
  ревновательной мотивации спортсмена. Так ли это? 1
  
• 
  Такое мнение — явное заблуждение. Тем не ме­
  нее, на этот вопрос следует ответить подробно, так как
  подобные заблуждения распространяются из-за непра­
  вильного понимания того, что собой в действительно­
  сти представляет состояние пассивной концентрации
  и как его можно эффективно использовать.
  

Дело в том, что многие спортсмены по своей при­роде наделены высоким стремлением к соревновани-
ям и жаждой первенства. У них сформировалась (по их собственной инициативе или с помощью окружа­ющих) уверенность в том, что они обязательно долж­ны побеждать, обязательно должны быть лучше дру­гих. Такие спортсмены, отличающиеся установкой «победа — любой ценой», не всегда задумываются о необходимости как самоконтроля, так и контроля за внешними объектами соревновательных ситуаций, что нередко приводит их к технике-тактическим просче­там. Ведь если немедленные реакции, к которым склонны спортсмены такого типа, не будут под опре­деленным контролем, то трудно рассчитывать на эф­фективность соревновательной деятельности и побе­ду в ответственном состязании.
Аккуратность, внимательность и самоконтроль — важные условия эффективной соревновательной дея­тельности. Однако самое сложное — научиться прояв­лять высокую степень самоконтроля за отрабатывае­мыми техническими элементами на тренировках или анализировать их в перерыве между соревновательны­ми действиями, но прекращать этот анализ непосред­ственно во время соревнований, чтобы быть способ­ным моментально воспринять любую важную инфор­мацию.

• 
  Вы говорили о существовании различных сти­
  лей внимания. Есть ли люди, процессы внимания ко­
  торых не подвергаются изменениям?
  
• 
  У отдельных индивидуумов встречается очень
  непластичный (ригидный) стиль внимания. При само­
  оценке такие испытуемые характеризуют себя как лю­
  дей, склонных к перегруженности информацией от
  внешних или внутренних раздражителей, так как не
  обладают способностью к ее быстрой переработке и
  Учету. Особенно ригидным параметром у них оказыва­
  ется объем внимания, который им практически не уда­
  ется расширить или, напротив, сузить в соответствии
  ^с требованиями ситуации.
  

278
279

• 
  Что вы могли бы рекомендовать в помощь та­
  ким индивидуумам?
  
• 
  Иногда объем внимания оказывается слишко
  фиксированным из-за высокого уровня тревожности,
  присущего этим людям. Поэтому им можно рекомен­
  довать любые процедуры, тренирующие способность
  к произвольному расслаблению, через которое и ле­
  жит путь к расширению фокуса внимания для воспри­
  ятия большого числа значимых факторов.
  

Если же широта внимания кажется им по-прежне­му фиксированной, несмотря на изменение уровня тревожности или в силу неспособности изменить этот уровень, то самое лучшее — научиться использовать лимитированные возможности своего внимания. Ко­роче говоря, убедившись в том, что вы не способны изменить свой стиль внимания, вы должны так орга­низовать его, чтобы по возможности избегать воздей­ствия на психику негативных раздражителей. Напри­мер, многие спринтеры, будучи весьма эмоциональ­ными и впечатлительными людьми, специально носят черные очки, чтобы снизить интенсивность восприя­тия отвлекающих факторов внешней среды.
Большую помощь спортсмену в правильном огра­ничении объектов внимания может оказать тренер, объясняя, какие детали действительно необходимо контролировать и учитывать, а какие можно «опус­тить», как не являющиеся информативно значимыми, а часто и мешающими правильному психологическо­му настрою. Желательно указать спортсмену один или два наиболее важных параметра и потребовать, чтобы он сосредоточил на них все свое внимание, отвлекая его тем самым от негативных раздражителей.
Каждый тренер может использовать свои соб­ственные методы воздействия на спортсмена, кото­рому не так-то легко бывает сосредоточиться в усло­виях ответственных соревнований. Например, Бетти Перкинс, тренер сборной олимпийской команды США по прыжкам в воду, в этих случаях применяла
метод: она приближалась к своему подопечно­му вплотную, чтобы заслонить ему наиболее раздра­жающие объекты (зрителей, соперников, судей), и, глядя прямо в глаза, повторяла медленно и четко ука­зания о том, на что должен направить спортсмен свое внимание.

• 
  Почему бы спортсменам не попытаться приме­
  нять подобные методы воздействия к самим себе в тех
  случаях, когда они понимают, что их оптимальное пси­
  хическое состояние нарушено?
  
• 
  Начнем с того, что многие атлеты применяют
  подобные методы самовоздействия, и довольно успеш­
  но. Однако есть и такие, которые даже не предприни­
  мают попыток самостоятельно выйти из этого состоя­
  ния, чему я вижу две основные причины. Во-первых,
  многие спортсмены настолько стремятся к победе в
  соревнованиях, что не принимают во внимание ника­
  кие факторы, ограничивающие эффективность их тре­
  нировочной и соревновательной деятельности. Если
  они и рассматривают некоторые лимитирующие фак­
  торы, то лишь как моменты, которые вполне возмож­
  но преодолеть волевым усилием. Это приводит к тому,
  что эмоциональное возбуждение таких спортсменов
  вызывают не столько внешние стимулы окружающей
  среды, сколько их собственные мысли и ощущения.
  Они скорее будут вновь и вновь совершать соревнова­
  тельные ошибки, чем попытаются внимательно про­
  анализировать внешние факторы и их значимость для
  сознательного контроля и учета.
  

К сожалению, психические установки и отношение Многих атлетов к тем или иным соревновательным си-Нациям складываются под излишне сильным влияни-^ем тренера, других спортсменов или родителей, кото-Pbie стараются «убедить» их выступить как можно луч-Uje и непременно одержать победу, что нередко меша-^ет самостоятельной оценке событий и принятию ре-. Совершенно неудивительно, что под таким

280
281

психическим давлением многие оказываются непод­готовленными видеть и реально оценивать свои спо­собности и недостатки.
Такое игнорирование реальности и неподготов­ленность к возможному проявлению своих недостат­ков имеют куда более серьезное негативное влияние на психику спортсмена, чем это кажется на первый взгляд, формируя у него устойчивое недовольство своими возможностями и разочарование в них. К тому же следует помнить, что, не изучив своих потен­циальных возможностей, человек не может рассчиты­вать на их полную реализацию. Вместо этого посто­янно формирующаяся неудовлетворенность достиг­нутым результатом и, в итоге, самим собой будет лишь способствовать повышению уровня эмоцио­нального возбуждения, а это, в свою очередь, еще бо­лее лимитировать эффективность соревновательной деятельности.

• 
  Вы говорили о важности снижения мышечной
  напряженности. Разве не нужно любому человеку для
  совершения такого или другого действия иметь опре­
  деленный уровень мышечного напряжения?
  
• 
  Разумеется, некоторое напряжение нервно-мы­
  шечного аппарата необходимо в любом виде деятель­
  ности. Вся хитрость состоит в том, чтобы научиться
  определять, какой уровень напряжения и каких мы­
  шечных групп необходим для оптимального выпол­
  нения конкретного спортивного действия. Тем не ме­
  нее, можно с уверенностью сказать, что в большин­
  стве случаев неадекватного мышечного напряжения
  его уровень оказывается слишком высок, а не слиш­
  ком низок.
  
• 
  Одинаков ли оптимальный уровень мышечного
  напряжения у разных людей?
  
• 
  Нет. Каждый имеет свою нервно-мышечну*⁰
  конституцию, а значит, и свою степень оптимально-
  

_го напряжения мышц. Каждый человек, благодаря специальным наблюдениям и анализу индивидуаль­ного опыт,а может довольно точно определить опти­мальный уровень напряжения своих мышц. Однако это не будет выглядеть так, словно он точно измерил какие-то параметры и может сказать: «О, теперь я знаю, что мои мышцы должны быть напряжены до величины X».
К сожалению, возможности измерительной аппа­ратуры (даже с применением электронной техники) весьма проблематичны в плане точного количествен­ного определения того уровня напряжения, который должен быть у конкретных мышечных групп для наи­более эффективного выполнения конкретных дей­ствий в конкретной соревновательной ситуации.

• 
  Умеете ли вы находить свой оптимальный уро­
  вень эмоционального возбуждения, и если да, то как
  это вам удается?
  
• 
  Поскольку еще нет достаточного аппаратурного
  оснащения для точного определения уровня эмоцио­
  нального возбуждения, приходится полагаться на соб­
  ственные субъективные ощущения уровня напряжен­
  ности. Как только с помощью аутогенной тренировки
  и других психорегулирующих процедур вы научитесь
  чувствовать изменения уровня напряженности, будет
  не так уж сложно провести наблюдение за тем, как тот
  или иной уровень ее (а значит, и в определенной мере
  Уровень эмоционального возбуждения) влияет на ре­
  зультаты. Достаточно достоверное число таких срав­
  нений позволит сделать вывод о том, какой уровень
  возбуждения является оптимальным для эффективной
  соревновательной деятельности.
  

Поскольку напряжение нервно-мышечного аппа­рата и процессы внимания претерпевают определен-^Hbie изменения при повышении эмоционального воз-"Уждения, важно помнить, что оно может быть в не-^к°торых случаях весьма полезно, так как, вызывая

282
283

рефлекторное сужение фокусировки внимания, сп собствует повышению эффективности деятельност требующей именно такой концентрации внимани спортсмена. В то же время повышенное мышечнп напряжение может оказать на выступление отриц_а тельное воздействие.
Поэтому учет негативных и позитивных послед­ствий повышения эмоционального возбуждения и позволяет найти наиболее оптимальный уровень это­го состояния с учетом ваших индивидуальных осо­бенностей, специфики спортивной деятельности и требований конкретной соревновательной ситуации.

• 
  Вы упоминали, что осознание своей напряженно­
  сти происходит путем анализа типа соревновательных
  ошибок. Тогда скажите, каким образом я могу узнать,
  что данные ошибки вызваны именно повышенным на­
  пряжением, а не какими-то другими причинами?
  
• 
  Этот вопрос очень важен. Совершенно очевид­
  но, что в спортивной практике вы совершаете мно­
  жество ошибок, не имеющих отношения к уровню
  напряжения. Если вы попытаетесь реагировать на
  каждую из них, стараясь изменить уровень напряже­
  ния, то принесете себе значительно больше вреда, чем
  в том случае, если не станете копаться в их причинах.
  

Единственное, что можно посоветовать, — это следить за характером ошибок, допускаемых во вре­мя соревнований. Перед очередной подачей в тенни­се, например, следует подбросить мяч повыше и по­смотреть, влияет ли ветер на линию его падения. Если да, то можно предположить, что либо ветер был nptfj чиной неточного удара, либо это было техническо ошибкой, связанной с излишним напряжение
мышц шеи, плеч или с другими проявлениями п
шейного возбуждения. Внимательно наблюдайте
внешними условиями соревнований. *
Спросите у себя, действительно ли отмеченн момент представляет важность и были ли подоо
пибки в таких случаях в других ситуациях. Если да, ° _л«мт причиной ошибок действительно является из-
знач*¹¹' f шняя напряженность. Если нет уверенности в том,
это так, продолжайте наблюдать за собой до тех пор, пока не выясните этот вопрос окончательно.
— Каким образом я могу убедиться, что предложен­ные вами процедуры действительно помогут мне?
-- Все описанные мной процедуры не содержат ничего магического. Каждый спортсмен может попы­таться с их помощью совершенствовать важные для него способности. Однако теоретического знания о том, что представляют собой данные процедуры, ко­нечно, недостаточно. Необходимо путем системати­ческого применения проверить любую из них на прак­тике. Ни одна из предложенных методик не даст не­медленного эффекта и требует внимательного и серь­езного освоения.
Теперь попытаемся теоретически определить те возможные эффекты, которые дает систематическое применение упомянутых процедур. Они позволяют сформировать способность сознательно:

• 
  повышать или понижать уровень напряжен­
  ности;
  
• 
  расширять и сужать фокусировку внимания;
  
• 
  входить в состояние пассивной концентрации;
  
• 
  повышать уверенность в себе;
  
• 
  расслабляться;
  
• 
  повысить психическую выносливость и сни­
  зить восприимчивость боли;
  

• 
  улучшить процессы запоминания и мысленно­
  го воспроизведения ситуации;
  
• 
  снять и ослабить чувство страха;
  выходить из состояния психического шока;
  Ускорить обучение новым технике-тактичес­
  ким навыкам благодаря правильной фокуси­
  ровке внимания;
  

284
295

систематически анализировать свое поведение
и действия противников с целью учета их дос­
тоинств и недостатков; |
повышать мотивацию занятий спортом и чув­
ство удовольствия от них;
повышать самосознание и самоконтроль;
повышать стабильность соревновательных вы­
ступлений.

• 
  Какой спортивной квалификации должен я дос­
  тичь прежде, чем приступить к применению этих про­
  цедур?
  
• 
  Определенного уровня квалификации, которой
  для этого необходимо достичь, не существует. Любой
  спортсмен (от начинающего до профессионала) может
  применять определенные элементы этих процедур.
  

, Любой спортсмен может также успешно использо­вать освоенные им навыки расслабления. В состоянии релаксации легче осуществлять контроль за процесса­ми внимания, а это, в свою очередь, повышает надеж­ность соревновательных действий и, соответственно, спортивный результат, на каком бы уровне квалифи­кации спортсмен ни находился.
Эти процедуры развивают способность к пассив­ной концентрации внимания, что можно удачно при­менять не только для психического восстановления, но и для автоматизации тех навыков, которые прочно освоены и не требуют постоянного сознательного кон­троля.
Вновь повторяю, что для того, чтобы ощутить ре­альную пользу от всех описанных процедур, необхо­димо уделять им достаточное время и внимание. Это, в свою очередь, требует от спортсмена определенной и устойчивой мотивации для их освоения. И здесь не­обходимо отметить в связи с заданным вопросом, что у большинства спортсменов такая мотивация появля­ется лишь при определенном уровне их спортивной подготовленности, когда они начинают искать резер-
вы дальнейшего совершенствования своего спортив­но-технического мастерства не только в обычных тре­нировочных занятиях.
Таким образом, несмотря на приемлемость и эф­фективность психорегулирующих методов трениров­ки для спортсменов любой квалификации, наиболь-/ю популярность они найдут у тех, кто уже хорошо освоил основные навыки своего вида спортивной де­ятельности.
— Эти процедуры следует осваивать, включая их в
регламент времени тренировок или заниматься ими в
другое время?
— Среди многих тренеров бытует мнение, что не­
возможно вклинить какие-либо дополнительные ме­
роприятия в без того уплотненный график трениро­
вочного занятия. Однако, как показывает опыт, мож­
но найти возможности для применения психорегули­
рующих процедур, практически не отнимая у спорт­
смена драгоценного тренировочного времени.
Начнем с того, что обучение элементам произ­вольного расслабления проводится вообще не на месте тренировок. Благодаря занятиям со специали­стом и регулярным домашним упражнениям можно научиться добиваться желаемого расслабления бук­вально в течение 30 секунд, что позволит (в уместных случаях) включать эти упражнения в обычную тре­нировку.
Что касается мысленной тренировки, то в связи с тем, что она требует максимального предварительного расслабления, ее обычно проводят в домашних усло­виях, хотя многие спортсмены включают элементы мысленного воспроизведения спортивных движений и ситуаций в свои тренировочные занятия и даже в соревновательные выступления. Трудно сказать, на­сколько и в какой мере эти «включения» влияют на ^эффективность деятельности спортсменов. Некоторые считают, что мысленные повторения движений лишь

286
287

отвлекают внимание атлетов от концентрации на пра­вильном выполнении реальных движений. Однако, на мой взгляд, подобные случаи связаны не столько с при­менением самой методики, сколько с недостатками внимания этих спортсменов.
Правильное освоение ПРТ не только не снизит, но, напротив, повысит интенсивность тренировочных за­нятий. Дело в том, что способность к произвольному расслаблению позволяет сэкономить энергию, сделав расход ее более рациональным, а также повысить удо­вольствие от физической активности, что, в свою оче­редь, дает возможность проводить интенсивные тре­нировки без увеличения времени занятий.

• 
  Как узнать, какая из перечисленных процедур
  окажется наилучшей лично для меня?
  
• 
  Можно резюмировать несколько правил, кото­
  рыми следует руководствоваться, выбирая для себя
  оптимальную процедуру психорегуляции.
  

1. 
   В плане затрат времени наиболее экономичной
   процедурой является аутогенная тренировка.
   
2. 
   В некоторых случаях к гипнозу существует не­
   гативное отношение. Ну что ж, это личное дело
   и право каждого. Важно, чтобы решение отка­
   заться от этой процедуры базировалось на ло­
   гических аргументах, а не на смутных предчув­
   ствиях и домыслах.
   
3. 
   Многие спортсмены практически неспособны
   сами повысить свою мотивацию к освоению
   ПРТ. В таких случаях весьма полезно присут­
   ствие другого человека (лучше всего психоло­
   га) или использование аппаратуры, когда
   спортсмен невольно заинтересовывается по­
   ступающей к нему информацией о динамике
   своего состояния.
   
4. 
   Есть атлеты, которые интересуются освоени­
   ем релаксирующих методов лишь для того, что-
   

бы научиться входить в состояние «пассивной концентрации». Для этой цели лучше исполь­зовать AT.

5. 
   Бывают случаи, когда перед спортсменом сто­
   ит проблема преодоления специфического
   страха, связанного с риском выполнения дей­
   ствий, ассоциирующихся с прошлыми трав­
   мами или другими неудачами. Здесь наиболее
   эффективно может быть применена методи­
   ка систематического снижения чувствитель­
   ности.
   
6. 
   Когда уровень эмоционального возбуждения
   слишком низок, можно во время некоторых
   процедур релаксации путем мысленной трени­
   ровки вызвать у себя нужные эмоции.
   

7. 
   Во всех случаях, когда необходимо освоить
   новый материал (изучение техники движений,
   тактическое совершенствование), целесооб­
   разно использовать мысленное воспроизведе­
   ние изученных объектов и их повторение.
   
8. 
   Чтобы научиться быстро и точно осознавать
   все изменения в режиме напряжения тех пли
   иных мышечных групп, полезно применять
   аппаратурные методики.
   
9. 
   Для снижения чувства боли и для предотвра­
   щения повреждений в ранее травмированных
   участках наиболее целесообразно применять
   гипнотическое внушение.
   

10. Чтобы быстрее восстановить свой энергетичес­кий потенциал, противостоять утомлению и улучшить общее самочувствие, можно исполь­зовать любую из упомянутых процедур.

• 
  Может ли предложенные процедуры использо­
  вать любой желающий или только определенные люди?
  
• 
  Эти процедуры могут быть полезны (при пра­
  вильном их применении) любому человеку. Я еще не
  Встречал людей, у которых хотя бы иногда не возника-
  

288
¹⁰ Чак. 1934
289

ло чувство тревожности или просто депрессивного на-™ строения. И вообще, не существует настолько совер­шенных людей, которые не нуждались бы в повыше­нии каких-либо возможностей и способностей, в том числе и способности к саморегуляции психических состояний. Поэтому последовательное применение различных видов релаксации или мысленной трени­ровки может быть полезно практически любому. Ос­воение их поможет не только лучше контролировать свои состояния, но и тоньше осознавать как свои соб­ственные психологические особенности, так и психо­логию других людей.

• 
  Существуют ли границы моих способностей?
  

• 
  Да, я считаю, что способности любого человека
  имеют свои границы, однако вы этих границ никогда
  не достигнете ни в какой области. Большинство из нас
  показывает в спорте результаты значительно ниже сво­
  их потенциальных возможностей, так и не зная их. Тем
  не менее, физические способности имеют свои преде­
  лы, которые нельзя превзойти ни при каких благопри­
  ятных обстоятельствах.
  
• 
  Как я могу узнать, насколько правильно осваи­
  ваю описанные вами процедуры?
  
• 
  Думаю, что наилучшим способом проверить,
  насколько правильно вы осваиваете ту или иную про­
  цедуру, является периодическое собеседование с чело­
  веком, который, с одной стороны, достаточно хорошо
  знает вас, а с другой — профессионально разбирается
  в данной процедуре. Если нет возможности периоди­
  чески консультироваться с таким человеком, следует
  взять на вооружение некоторые советы для того, что­
  бы контролировать себя в процессе обучения проце­
  дурам релаксации.
  

1. Главное, чего нужно добиться с помощью при­менения релаксирующих процедур, — это на-
учиться концентрировать внимание на нейт­ральных объектах или ощущениях, не совер­шая для этого никаких волевых усилий над со­бой. Это должно получаться как бы само по себе. Попробуйте спокойно сесть, расслабить­ся и проследить за тем, как ваше внимание пе­реходит с одних объектов на другие. Если вы замечаете, что научились без волевого усилия пассивно «уводить» внимание от неприятных внешних или внутренних раздражителей, вы на правильном пути.
2. Ежедневно не менее двух недель подряд про­веряйте, успешно ли освоены данные проце­дуры. Если этого не делать, нельзя будет узнать, изменились ли тренируемые вами способнос­ти, поскольку просто не с чем будет их срав­нивать. Если по прошествии двух недель обу­чения вы не чувствуете, что научились расслаб­ляться лучше, чем раньше, значит, вы что-то делали неправильно. Поддерживайте навыки контроля за мыслями и ощущениями ежеднев­ной тренировкой (проверкой). В этом случае вы сможете уловить их малейшее изменение и определить, насколько успешно проходит про­цесс обучения,
3. Чтобы успешно применять такие методы, как
систематическое снижение болевой чувстви­
тельности и гипноз, необходимо обратиться к
помощи квалифицированного специалиста и
у него получить подробные специальные ре­
комендации по организации, практическому
использованию этих процедур и проверке их
эффективности.
4. Если говорить об использовании метода мыс­
ленной тренировки с целью выявления значи­
мых для восприятия объектов информации, то
следует уточнить два обстоятельства. Во-пер­
вых, когда вы определили объекты внимания

290
291

и взяли их под контроль, проследите, улучши­лись ли от этого результаты вашей спортивной деятельности. Если нет, значит, вы не нашли правильный «ключ» к отбору информации и контролируемые параметры оказались незна­чимыми. *
Другим путем проверки правильности «ключа се­лекции» объектов восприятия является такой: вы про­сите товарища по команде направить свое внимание на контроль за этими же объектами, а сами следите, как эта информация помогает эффективности его де­ятельности.
Отобрав таким образом наиболее значимые объек­ты восприятия, приступайте к их многократному мысленному воспроизведению. Не бойтесь, что такая тренировка приведет к тому, что ваше внимание бу­дет слишком загружено в момент реальных соревно­ваний. Во-вторых, если вы обнаружите, что мыслен­ное повторение элементов или ситуаций, в которых вы совершаете ошибки, повышает тревожность, сле­дует прекратить эти процедуры и посоветоваться со специалистом.

• 
  Вы говорите, что нужно специально работать над
  выработкой «ключа селекции» информации. Однако
  разве не существуют, например, игроки, которые от
  природы наделены умением отлично видеть мяч и про­
  гнозировать его перемещения?
  
• 
  Разумеется, существуют талантливые игроки,
  наделенные способностью моментально восприни­
  мать и учитывать необходимую игровую информа­
  цию. Например, такой защитник в баскетболе уже в
  начале броска нападающего команды противника
  знает траекторию полета мяча и занимает единствен­
  но правильное место под щитом. Он реагирует таким
  образом, что в данный момент его внимание не вос­
  принимает отвлекающей информации. Он как бы ма-
  

ически появляется именно в том месте площадки,
,уда полетит мяч.
Такие спортсмены хотя формально и не занимались психологической тренировкой по формированию спо­собности селекционировать объекты восприятия, од­нако за счет своего таланта непроизвольно тренирова­ли это качество путем постоянного самоанализа.
— Как может селекция объектов внимания помочь
спортсмену? Не сделает же она его движения более
быстрыми?
— Если вы имеете в виду бегуна, то вы правы.
Максимальная скорость его бега от этого не возрас­
тает, однако правильная ориентация внимания позво­
лит ему быстрее принимать старт, а это непосред­
ственно скажется и на времени преодоления дистан­
ции. Как-то в журнале «Спорт иллюстрейтед» были
опубликованы некоторые данные ученых, обследо­
вавших Мохаммеда Али. В частности, было обнару­
жено , что скорость его простой двигательной реакции
на световой сигнал весьма средняя, не выше, чем у
многих из нас.
Однако Мохаммед Али, во-первых, начиная дви­жение с той же скоростью, что и мы, завершает его значительно быстрее, а во-вторых, способен точно определить (именно благодаря правильному «ключу селекции» признаков), когда, куда и какой вариант удара нанесет его противник, и заблаговременно на­чать ответные действия. Правильный выбор объектов восприятия позволяет ему прогнозировать действия соперника и тем самым сэкономить те доли секунды, которые часто оказываются решающими и делают в конечном итоге его действия более быстрыми. На­пример, Али нужно потратить времени в четыре раза меньше, чем любому из нас, чтобы прогнозировать начало и характер действий противника и пригото­виться к ним. В свою очередь, если противник Али будет ждать начала его удара, чтобы предпринять

292
293

меры для отражения атаки, можно сказать, что он уже опоздал.

• 
  Считаете ли вы, что все описанные вами мето­
  дики будут хорошим подспорьем в работе тренера и
  должны быть хорошо им освоены?
  
• 
  Мне известно немало тренеров, которые хоро­
  шо знают и применяют многие из психологических
  методов, которые упоминались в этой книге. К сожа­
  лению, тренерам труднее самим применять эти про­
  цедуры, чем специалистам-психологам. Ведь рабочий
  день тренера и так уплотнен до предела! Ему прихо­
  дится играть слишком много ролей, помимо роли пси­
  хотерапевта. Одному человеку просто невозможно
  быть одновременно хорошим социологом и медиком,
  психологом и воспитателем и, наконец, собственно
  тренером.
  
• 
  Что может тренер сделать для того, чтобы повы­
  сить эффективность своей работы?
  
• 
  Позволю себе остановиться лишь на общих тре­
  бованиях, которым, с точки зрения психолога, должен
  соответствовать хороший тренер.
  

1. 
   Тренер должен хорошо знать самого себя. Он
   должен знать, какой у него преобладает стиль
   внимания и как он реагирует на условия стрес­
   са, чтобы научиться по этим же параметрам
   различать типы спортсменов, с которыми он
   работает. Хороший тренер должен знать свои
   собственные достоинства и недостатки, чтобы
   прогнозировать свое состояние и действия в
   критические моменты соревнования.
   
2. 
   Хороший тренер должен уметь реагировать на
   различные индивидуальные проявления
   спортсменов. Он должен находить время для
   того, чтобы искать наиболее информативные
   признаки, по которым сможет определять, как
   

атлет относится к его замечаниям: это позво­лит выработать правильную систему общих и индивидуальных поощрений и порицаний для коррекции поведения спортсменов. Он должен различать особенности типов внимания своих учеников и выработать методы учета и компен­сации этих особенностей.
Ъ. Хороший тренер должен постоянно расширять объем знаний о научных методах, которые име­ют как прямое, так и частичное отношение к спорту. Это необходимо для того, чтобы вов­ремя понять, помощь какого специалиста ему нужна в данный момент, и обратиться к нему за консультацией.
4. Хороший тренер должен уметь правильно рас­пределить ответственность за подготовку ко­манды между своими помощниками и кон­сультантами. Если тренер окажется неспособ­ным сделать это, он создаст в работе много из­лишних трудностей и не сможет сформировать правильного морально-волевого настроя у
спортсменов.
5. Хороший тренер должен не бояться экспери­
ментировать, понимая, что это будет периоди­
чески приводить его самого и его спортсменов
к ошибкам. Он должен иметь смелость пра­
вильно воспринимать и анализировать эти
ошибки, с тем, чтобы научиться избегать их в
будущем.
6. Хороший тренер должен научить спортсменов
работать самостоятельно, принимать на себя
полную ответственность за результаты своих
выступлений, а не перекладывать ее на других
людей.
Все перечисленные требования говорят о том, что в хорошем тренере мы должны видеть неординарную личность.

294
295

• 
  Существуют ли ошибки, наиболее специфичны
  именно для тренеров?
  
• 
  Я думаю, что существует несколько наиболее
  распространенных типичных ошибок. Большинство из
  них обусловлено тем, что тренер оказывается недоста­
  точно «пластичен» и не способен тонко различать и
  учитывать особенности отдельных спортсменов и си­
  туаций. К этим ошибкам относятся следующие.
  

1. 
   Уверенность в том, что спортсмену перед со­
   ревнованиями непременно нужен высокий
   уровень эмоционального возбуждения. Эта
   ошибка приводит к тому, что тренер сам под­
   водит спортсмена к состоянию психологичес­
   кого шока.
   
2. 
   Уверенность в том, что все спортсмены долж­
   ны иметь установку только на победу. Фило­
   софию таких тренеров упрощенно выражает
   фраза: «Тебе нечего у меня делать, пока ты не
   поверишь в то, что ты — будущий чемпион».
   
3. 
   Убеждение в том, что все члены команды долж­
   ны думать, видеть и чувствовать одинаково.
   Это, естественно, сочетается с убеждением, что
   и подход тренера к работе с различными спорт­
   сменами должен быть один и тот же. Эта ошиб­
   ка значительно снижает эффективность тре­
   нерской работы.
   

Хороший тренер всегда помнит, что каждый его ученик обладает индивидуальными потребностями и способностями и отличается от других не только ско­ростью и техникой бега, точностью паса или искусст вом обводки, но и (тем более!) манерой думать, чу ствовать, видеть поле и т.д. Однако прежде, чем разо раться в зтих различиях, тренер должен вселить в ев их воспитанников уверенность, что, каковы бы были их индивидуальные особенности, все они м быть направлены как на пользу команде, так и и
I".
w--
ботвенный спортивный рост. И главное — спортсме-" не должны сомневаться в честности и объективно-* -тренера по отношению к ним. " Я уверен, что положение выдающихся спортсменов
современном обществе и их собственная оценка этого положения требуют отношения к каждому из них именно как к индивидуальности. Они ждут и справед­ливо требуют этого. Поэтому совершенно естествен­но, что тренер, который осознал и учитывает их осо­бенности, имеет значительно больше шансов добить­ся успеха в работе с командой, чем его менее «плас­тичный» коллега.

• 
  Почему же так получается, что некоторые тре­
  неры настолько ригидны, что учат и тренируют всех
  спортсменов одинаково?
  
• 
  Возможно, главной причиной тому является из­
  лишняя уверенность в том,, что он лучше других знает,
  как реагировать в тех и других ситуациях. Большин­
  ство из нас имеет тенденцию доверять тем психологи­
  ческим приемам, которые когда-то приносили успех
  нам самим и техника выполнения которых нам наи­
  более знакома.
  

Ведь для того, чтобы освоить и проверить новые методы, требуется время, которого у нас никогда не бывает достаточно. К тому же нет твердой гарантии, что эти новые методы окажутся действительно эффек­тивными. Более того, выбор и трактовка любой новой ^Информации очень индивидуальны и определяются Д сиянием сложившихся привычек. Такой уход от общих проблем к частным ассоциа-чиям значительно сужает круг мышления тренера. Это тает ему правильно воспринимать и использовать огие новые методы, особенно те, которые приходят _ет ^РУгих (неспортивных) областей знания. Он не име-Хо Р^еМСНИ или не хочет найти его для изучения пси-_Сч ^Огии своих учеников путем бесед и наблюдений; он ^ает, что атлеты сами обязаны искать подход к нему.

296
297

Это одна из причин того, что многие тренеры боятся или просто не хотят пробовать в своей работе какие бы то ни было новые методы. Им просто не хочется ничего менять в самих себе. При этом они забывают, что невозможно добиться улучшения работы, ничего в ней не меняя.
— Мне хотелось бы вернуться к случаям сознатель­
ного повышения уровня эмоционального возбуждения
некоторых спортсменов. Очевидно, это делается вер-
бально, путем нарочно выбранных выражений и тона
разговора со стороны тренера?
• — Да, некоторые тренеры пользуются такими при­емами, иногда это даже дает определенный эффект. Вопрос заключается в том, чтобы, сознательно повы­шая уровень эмоционального возбуждения атлета (что полезно в плане дополнительного выделения адрена­лина), сохранить под контролем четкую направлен­ность его внимания на наиболее значимые объекты, на позитивные мысли и чувства. Опасность такого «закрытого» эмоционального возбуждения кроется в том, что оно рефлекторно вызывает сужение фокуси­ровки внимания человека, а это мешает восприятию всех объектов, которые необходимо учитывать для эффективной спортивной деятельности. Если вы об­ладаете способностью сфокусировать внимание учени­ков на уверенности в победе более, чем на тревогах и опасениях, то можете с пользой использовать любой, даже короткий, перерыв в трудно складывающейся соревновательной борьбе.

• 
  Чем объяснить случаи, когда молодая, неопыт­
  ная команда, играя против более квалифицированно­
  го соперника, вдруг как бы превосходит себя и выиг­
  рывает встречу, а иногда, напротив, «разваливается?»
  
• 
  Психическую установку более опытных сопер­
  ников на такую игру можно резюмировать следующим
  образом: «Мы знаем, что мы более классные игроки,
  

чем эти ребята. Все, что мы должны сделать для побе­ды,— это просто сыграть свою обычную игру».
Члены менее опытной команды находятся в это время в более тревожном состоянии. У них высокий уровень возбуждения, фокусировка внимания сужена. Поэтому недостатки, связанные с неопытностью иг­роков, проявляются главным образом в плохом конт­роле за тем, что происходит вокруг них, — в этом они уступают своим более опытным соперникам. Для та­кой команды исключительно важно, как у нее сложит­ся начало игры. В случае нескольких удачных бросков подряд они «фиксируют» свое сознание на успехе, об­ретают уверенность и дальше играют еще лучше. В свою очередь, их энтузиазм и успех деморализующе действу­ют на игроков команды противника, повышая их тре­вожность и в конечном счете приводя в состояние пси­хологического шока.
Если более опытной команде сразу же удается за­бить своим молодым соперникам несколько мячей, неопытные игроки, обладая высоким уровнем тревож­ности и узкой фокусировкой внимания, легко попа­дают под воздействие негативных мыслей и пережи­ваний, фиксируют на них свое сознание. В результате еще больше повышается тревожность и снижается эф­фективность деятельности команды.
Эти примеры показывают, насколько важен такой фактор, как дух команды. Игроки, которые могут по ходу встречи вновь обрести уверенность в себе, пере­ориентировать фокусировку внимания всей команды в более позитивном направлении, особенно ценны в команде.
— Почему иногда полезно повысить эмоциональ­ное возбуждение игроков? Кто же более прав — тре­нер, который старается повысить эмоциональный на­строй своего спортсмена, или мастер восточных еди­ноборств, добивающийся от своих учеников макси­мального спокойствия перед соревнованием?

298
299

— Действительно, действия тренера первого типа могут оказаться в ряде случаев более эффективными, однако прежде, чем начать мобилизовывать своего спортсмена, он должен рассмотреть целый ряд фак­торов.

1. 
   С каким уровнем эмоционального возбужде­
   ния спортсмен начинает встречу? Возможно,
   что он еще до ее начала настолько взволнован,
   что не может сосредоточить внимание на зна­
   чимых для контроля объектах и действиях.
   
2. 
   Насколько состояние спортсмена соответству­
   ет характеру предстоящей деятельности. Чем
   сложнее соревновательные задачи, тем более
   низкий уровень эмоционального возбуждения
   благоприятен для их реализации.
   
3. 
   Насколько существенно может повлиять на
   эффективность деятельности утомление
   спортсмена. Нужно ли ему стремиться эконо­
   мить силы? Если да, то в начале соревнования
   лучше находиться в спокойном состоянии.
   
4. 
   Если тренер эмоционально воодушевляет свою
   команду перед стартом, может ли он повысить
   при этом концентрацию ее внимания именно
   на тех объектах, контроль и учет которых не­
   обходимы для успешной игры? Если нет, то
   повышение эмоционального возбуждения мо­
   жет существенно помешать спортсменам.
   
5. 
   Насколько быстро спортсмен способен выхо­
   дить из состояния повышенного возбуждения
   и как это соответствует частоте смены сорев­
   новательных ситуаций. Люди значительно от­
   личаются друг от друга длительностью вхож­
   дения в состояние эмоционального возбужде­
   ния и выхода из него. Если спортсмен облада­
   ет способностью быстро «взрываться» и также
   быстро восстанавливать контроль за своими
   эмоциями, то в определенных ситуациях даже
   

значительное возбуждение может быть для него полезно.
6. Тренер должен знать, для чего он старается вы­звать у спортсмена повышенное эмоциональ­ное возбуждение — для увеличения силы или для сужения концентрации внимания? В пос­леднем случае это может быть достигнуто и без повышения эмоционального возбуждения — путем систематического применения процедур релаксации спортсмен может научиться само­стоятельно сужать фокусировку внимания.
Я акцентирую внимание на том, что ситуации, в которых нужно стремиться повысить уровень эмоци­онального возбуждения спортсмена, весьма немного­численны. Не надо слишком часто стараться исполь­зовать это состояние. Потенциал своего эмоциональ­ного возбуждения надо держать под контролем. К со­жалению, большинство атлетов, входя в состояние высокого эмоционального возбуждения, одновремен­но выходят из-под контроля своего сознания. Чтобы эффективно реализовывать даже самую благоприятную соревновательную ситуацию, спортсмен должен обла­дать определенным уровнем эмоциональной стабиль­ности и не испытывать постоянного страха перед слу­чайностями, которые могут неожиданно возникнуть и уже само предчувствие которых снижает эффектив­ность спортивных действий.

• 
  Как узнать, нуждаюсь ли я в помощи професси­
  онального психолога-консультанта? Ведь могу же я,
  осваивать эти процедуры самостоятельно!
  
• 
  Безусловно, можете, однако знайте, что возмож­
  ности вашего индивидуального совершенствования в
  этой области без помощи профессионального консуль­
  танта весьма ограничены.
  

Вероятно, самое лучшее, что можно по этому по­воду посоветовать, — обращаться за консультацией к

300
301

компетентному лицу в тех случаях, когда будет воз­никать сомнение в правильности того, что вы делае­те. Это не обязательно должен быть психолог. Важш чтобы вы доверяли знаниям человека в данной обла| сти. Такая вера необходима потому, что одной из о< новных задач предлагаемых процедур является сни­жение уровня тревожности, которая неизбежно будет провоцироваться вашей же неуверенностью в пра­вильности выполнения заданий. Часто всего лишь уверенно сказанная кем-то фраза «Молодец. Все идет как надо» приносит не меньше пользы, чем простран­ная консультация психолога-профессионала. Хотя, разумеется, в более сложных вопросах помощь пос­леднего неоценима.
К профессионалу непременно следует обратиться в том, например, случае, когда вы, начав осваивать ка­кую-то конкретную процедуру, скажем мысленную тренировку, через два-три занятия (не ощутив желае­мого эффекта) начинаете в ней разочаровываться и хотите заменить ее другой процедурой. Психолог по­может разобраться в том, действительно ли она по ка­ким-то причинам недостаточно для вас эффективна или же дело просто в неправильной организации про­цесса ее применения. Вообще, замена одной недоста­точно освоенной процедуры другой является призна­ком либо повышенной тревожности, либо недостаточ­но конкретного знания о том, что может дать приме­нение той или другой методики.
— Никакие методы не могут дать ответов на все проблемы; решив одну из них, мы неизбежно встаем перед другой. На мой взгляд, именно тенденция спорт­сменов к прогнозированию исхода предстоящих сорев­нований и является одной из главных причин повы­шения их возбуждения и тревожности.
Спортсмену никогда не удается уйти от анализа соревновательных ситуаций-; спортсмену никогда не удается обнаружить все необходимые для контроля и
учета объекты и действия, только на них сосредото­чить свое внимание; спортсмену никогда не удается полностью освободиться от чувства тревожности, И всегда его будет беспокоить одна мысле: что нужно сделать для того, чтобы хорошо выступить в предстоя­щих соревнованиях? Разница между этим традицион­ным (стихийным) подходом и тем, что предлагаем мы, заключается в том, что мы стремимся сознательно ис-мользовать психологию спортсмена как фактор, даю-гций ему большое преимущество в его деятельности.

302

жүктеу/скачать 2,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: