Бланка Гарсия Ореа Аро Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета

«Когда человек делает одно и то же много раз, результат меняется». АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН

жүктеу/скачать 7,35 Mb. бет 53/96 Дата 27.11.2023 өлшемі 7,35 Mb. #128980

«Когда человек делает одно и то же много раз, результат меняется». АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН В частности, как уже упоминалось ранее, один из видов голодания, которые я обычно рекомендую, длится около 16 часов; это несложно, но требует привыкания. Если вы никогда раньше этого не делали, лучше всего начать с 12 часов и постепенно добавлять часы. 12_часовое голодание несложно, практиковать его ежедневно легко и не требует специальных усилий. Но если у вас что_то не получается, не стоит себя заставлять через силу. По крайней мере, вы можете ужинать с 20:00 до 21:00 и завтракать с 8:00 до 9:00. Я уверена, что даже это небольшое усилие значительно улучшит ваше пищеварение, поможет процессу «самоочищения», о котором мы говорили, и вы, вероятно, увидите изменения в плане продолжающегося голода или беспокойства, лучшего насыщения и благополучия в ночное время. Я всегда рекомендую легкие ужины на ночь по крайней мере за два с половиной часа до сна, так как это помогает лучше отдыхать. Вы можете без проблем есть за ужином фрукты, а также бобовые или устойчивые крахмалистые продукты, о которых мы говорили на предыдущих страницах, но я рекомендую, чтобы эта еда была не слишком обильной – примерно половина обеденной порции. Могут быть исключения, рекомендации не подходят для каждого, поэтому если вы считаете, что этот совет не соответствует вашим потребностям, обратитесь к диетологу за индивидуальными рекомендациями. Важно, чтобы люди, страдающие такими заболеваниями, как диабет, перед голоданием проконсультировались со специалистом; то же самое касается беременных или кормящих женщин, потому что это не самое подходящее время для практики. Люди, которые не должны голодать: • те, чей вес значительно ниже нормы; • беременные женщины; • грудные младенцы; • люди с расстройствами пищевого поведения; • лица, проходящие постоянное лечение; • люди, страдающие диабетом (голодание улучшает гипогликемию, но в этом случае необходим профессиональный контроль); • люди, страдающие гастроэзофагеальным рефлюксом и хроническим гастритом (этим людям нужно есть чаще, чтобы успокоить кислотность; пока они не улучшат слизистую оболочку желудка или не уменьшат ее воспаление, голодать не следует). Важно подчеркнуть, что голодание не вызывает анорексии. Нервная анорексия – это расстройство пищевого поведения: люди, страдающие анорексией, воспринимают свое тело как избыточно толстое, и именно это заставляет их голодать. Но само по себе голодание не вызывает у человека искаженного восприятия своего веса. Что касается сочетания физических упражнений и голодания, полагаю, что лучше рассматривать каждого человека индивидуально и решать, как адаптировать каждый конкретный случай под общую систему. Если вы не уверены, подходит ли вам практика голодания и физических упражнений, или вы никогда не делали ничего подобного, рекомендую прежде всего обратиться за советом к профессионалу. Самая трудная часть голодания, как, впрочем, и во всем остальном – это начать; дальше все гораздо проще. Это совершенно бесплатная практика, с помощью которой вы обретаете прежде всего здоровье. Забудьте о выискивании уловок, чтобы похудеть, моя цель заключается в том, чтобы, прочитав эту книгу, вы осознали, как влияет пища на наше здоровье. Я не хочу, чтобы вы практиковали периодическое голодание только с целью похудения, а не ради других преимуществ. Если же вы не желаете этого делать, не делайте. Голодание не обязательно и приносит пользу не всем. Это всего лишь еще один инструмент среди многих. Имейте в виду, что ваша готовность что_либо делать важнее, чем сам факт действия. Если вы собираетесь голодать, думая, что это не сработает или слишком для вас мучительно, у вас наверняка ничего не получится. Кроме того, не все люди одинаковы, и делать надо то, что вам по душе. жүктеу/скачать 7,35 Mb. Достарыңызбен бөлісу: