КАК ВКЛЮЧАЮТСЯ ЭТИ ПРОДУКТЫ В ДИЕТУ ДЕТЕЙ?
Как правило, дети отказываются от новых блюд, тем не менее наберитесь терпения и попробуйте следовать таким рекомендациям:
СОВЕТЫ
• Изменения следует вводить постепенно, новое блюдо дети должны попробовать несколько раз, пока оно им не понравится.
• Формирование привычки требует определенной настойчивости.
• Также важно, чтобы дети видели, что родители едят новое блюдо с удовольствием, расскажите им о пользе здорового питания.
• Готовьте вместе с детьми. Если дети любят готовить, им легче наслаждаться вкусным блюдом, и, вырастая, им будет проще пробовать и усваивать что_то новое. Однообразие в еде распространенная ошибка. Лучше приучать детей к тому, что приготовление пищи занятие увлекательное и в то же время очень важное.
Примеры меню
Ниже хочу дать вам несколько примеров того, как сочетать продукты в сбалансированном меню.
ЗАВТРАК
Это лучшее время для введения в организм клетчатки. В других главах мы уже говорили о том, что завтрак не является чем_то обязательным, позавтракать можно либо в 8:00 утра, либо в 14:00 дня. Если вы по утрам не голодны, не завтракайте вовсе. Однако важно потребление жидкости (воды, настоя, чая или кофе) утром, особенно если вы работаете или занимаетесь какой_либо активной деятельностью.
Завтрак это время, когда совершается максимальное количество ошибок. У нас ведь много ошибочных установок, и по утрам мы привыкли съедать довольно много сахара и рафинированной муки, содержащейся в печенье, булочках или других обработанных продуктах.
Предлагаю вам несколько вариантов разнообразных завтраков:
• тосты со сливочным маслом и домашним вареньем;
• тосты с ореховым кремом (миндальный крем, крем из фундука, кунжута и т. д.) и измельченным бананом, жареным яблоком или другими фруктами;
• тосты с авокадо и тыквенными семечками;
• тосты с авокадо, сыром и анчоусами или сардинами;
• домашние блины (см. рецепты) с ореховым кремом и фруктами;
• фрукты с простым йогуртом, шоколадом > 85% и орехами;
• фрукты с ореховым кремом;
• крем из орехов с морковью;
• овсяная каша (см. рецепты) с фруктами;
• омлет с авокадо и помидорами;
• тосты с оливковым маслом и семенами конопли;
• тосты с кокосовым маслом и орехами;
• хумус из нута или артишоков с морковью и фруктами;
• домашние кексы (см. рецепты).
Хлеб всегда должен быть качественным (см. как найти качественный хлеб в следующей главе).
Достарыңызбен бөлісу: |
