Дәріс «тамақтану физиологиясы» және адам денсаулығы Мақсаты
Тамақты әр бір күнде жеуге болады
жүктеу/скачать 466,69 Kb.
|
Лекция «тама тану физиологиясы»
Тамақты әр бір күнде жеуге боладыТабиғи бодибилдингке арналған жағдайАқуыз мен майдың диетадағы орны да бар және күнделікті тұтынылуы керек. Жалпы, әр тағам көмірсулар, ақуыздар мен майлардың әртүрлі тіркесімін қамтуы керек. Спортшылар В-витаминдер мен темірде диетаны біршама жоғарылатуды талап ете алады, бұл олардың белсенді құрбы-құрдастар емес. Және вегетариан спортшылары қоректік кемшіліктерді болдырмау үшін олардың диетасына назар аударудың көп себептері бар. Теңдестірілген диета әдетте көптеген жемістер мен көкөністерден (әсіресе жасыл жапырақты көкөністерден), жоғары сапалы белоктардан (мысалы, ет, балық, жұмыртқа, жаңғақ, тұқым және бұршақ), тиісті талшықтарды, тұтас дәндер мен қажетті майлардан тұрады. Таза су көп спортшыларға арналған сусын. Жаттығудан бірнеше сағат бұрын тамақтануға болады Алдын ала жаттығу тағамы сіздің жаттығу стиліңізге байланысты өзгереді. Кешкі уақытта жаттығу кезінде түскі ас макарон өнімдері, нан, жеміс-жидектер және көкөністер сияқты күрделі көмірсуларда жоғары жеңіл сіңімді тағамдарды қамтуы керек. Аз мөлшерде белок бар үлкен салат жақсы жұмыс істейді. Тауық немесе балық сияқты аз мөлшердегі етді таңдап, сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін тәжірибені сынап көріңіз. Таңертеңгі ең бірінші нәрсені қолдансаңыз, жеміс-жидек, тосттар немесе жұмыртқаны жақсы жеп болған жағдайда жақсы боларсыз. Тағы да, әркім әртүрлі, сондықтан сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін тәжірибемен тәжірибе. Нені таңдағаныңызға қарамастан, таңертеңгі жаттығулар алдында және таңертеңгілік жаттығулар кезінде көп мөлшерде су ішу керек. Жаттығудан 30 минут бұрын жеуге болады Сіз жасаған жаттығулардың түріне және ұзақтығына байланысты сіз шағын сусындарды жеп, суды ішу алдында жарты сағат бұрын ішіңіз. Трековый араластыру аэробты жаттығулар үшін тамаша 60 немесе 90 минут. Бірақ егер сіз 30 минуттай қиындықтарға тап болсаңыз, онда сіз энергия немесе гранола барының жартысына, үлкен бананға, бірнеше грейх крекеріне, інжір кесектеріне немесе притальдерге ғана мұқтаж боларсыз. Қысқа жаттығу үшін , сіз ештеңе тамағыңыз келмейді, бірақ ішімдік ішетін сусынның сегізден 10 унциясына дейін бірнеше калория алуға болады. Сондай-ақ, жаттығу алдындағы сағатта шамамен 6-12 унцияны тұтынғаныңызды қамтамасыз ету үшін ауыз суды бастау керек. жүктеу/скачать 466,69 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|